Šta i kako raditi ako imam 16 god i visok sam 185 cm, a težak 122 kg. Šta predlažete? Ja svaki dan idem u velike i dugačke šetnje i korigovao sam ishranu. Da li će mi to pomoći?
Za početak ako se pridržavate te rutine boljitka će svakako biti. Vaš problem jeste što pored potkožnog masnog tkiva imate i nagomilanje visceralnih masti (to su masti koje se nalaze oko unutrašnjih organa) što može dovesti kasnije do nastanka nekih oboljenja. Moj savet je da onog trenutka kad se priviknete na aktivnost kojom ste započeli krenete da pojačavate fizičku aktivnost, jedete više proteina (to će sa fizičkom aktivnosti pomoći u izgradnji mišića a oni troše dosta kalorija) vlakana koji će vas zasititi brže a smanjiti ugljene hidrate naročito u popodnevnim i večernjim časovima.
Zanima me da li je ovo dobro i preporučljivo. Dakle, svako jutro čim ustanem na prazan stomak uzmem kašiku kakaoa sa kašikom meda i to zalijem toplom vodom, zatim cekam 30 minuta pa uzmem zeleni caj, posle 30 minuta toplu limunadu od celog limuna, pa onda posle 30 min uglavnom matični sok od aronije ako imam ili kefir. Da li je to dobro na prazan stomak? Inače nisam imao nikakvih problema zbog tog rituala.
Sve napomenuto su prirodni sastojci. Sve navedeno ima povoljan uticaj na rad creva i dobar metabolizam. Ukoliko imate takvu rutinu i niste imali nikakvih tegoba, nastavite sa korišćenjem istih.
Vegeterijanac sam pa me zanima koji dodatak ishrani bih mogao da ubacim pošto nekada osećam da mi fali malo jača ishrana. Da li se B vitamin sme piti kao dodatak ishrani zajedno sa vitaminom C i D, i da li je uopšte pametno piti sve te vitamine? Gde bih mogao naći nešto više o toj temi i o vitaminima i mineralima koji se smeju uzimati u isto vreme i obratno.
Vitamin C i vitamin B možete koristiti svakodnevno jer su oni hidrosolubini vitamini (rastvaraju se u tečnostima) tako da je njihovo predoziranje maloverovatno, osim ako preterate sa njihovim količinama svakodnevno (na svakom suplementu piše potrebna dnevna doza). Vitamin D možete koristi s vremena na vreme ali je najbolje u prolećnom periodu pre izlaganja suncu kako bi imao pravi efekat. (npr krenite u martu sa korišćenjem alfa d3 vitamina od 0.5 mg i njega koristite dva meseca jednom dnevno, a onda trećeg meseca uzmite od 0.25 mg, i to će vam biti dovoljno do naredne godine u tom periodu). Što se tiče minerala možete koristiti magnezijum posle fizičke aktivnosti kako biste oporavili mišiće a cink s vremena na vreme. Vodite računa samo kada koristite cink nemojte jesti brazilski orah.
Postovani. Mesec dana svakoj jutro koristim govedji zelatin na prazan stomak. Primetio sam da su bolovi u zglobovima skoro nestali a i uopsteno se osecam mnogo cvrsce i bolje. Na sajtovima gde sam se ovo preporucuje pise da uzimanje traje mesec dana pa onda pauza od 6 meseci. Da li ja smem da nastavim neprekidno da koristim zelatin, s'obzirom da je na prirodnoj bazi? I kakvo ja vase misljenje o govedjem zelatinu? Ps. Ja sam vegeterijanac. Unapred zahvalan
Poštovani, Svaki lek bilo prirodnog ili sintetičkog porekla treba konzumirati određeni vremenski period a zatim pauzirati. Moj savet vama je da pravite pauzu od 6 meseci pa onda opet koristite mesec dana. Pozdrav
Imam veliki problem sa gojaznošću. Oduvijek imam višak kilograma, čak kao beba od 6 mjeseci imala sam preko 12 kg i tako cijeli život. Voljela sam da jedem sve i u većim količinama. Prije dvije godine sam se pola godine hranila samo sirovom ishranom (svježe voće, povrće, orašasti plodovi i ponekad riba). Tada sam smršala 20 kg i više. Međutim, kasnije sam se vratila na staro i nastavila jesti, i dobila sam mnogo više na kilaži. Ginekolog mi je rekao da se obratim nutricionisti, jer smanjivanjem kg riješiću se mnogih problema. Možete li mi dati neki savjet, kako rasporediti obroke, koje namjernice treba više unositi? Moja krvna grupa je A pozitivna, a mnogo vremena provodim na fakultetu ujutru od 11 uveče do 7, pa mi je problem ručak, tako da najčešće tada jedem peciva.
Svaka promena koju načinite na dalje u pogledu ishrane mora biti korak po korak, odnosno smanjivanje količine hrane koju jedete mora biti postepeno i pridržavati se toga u nekom kraćem vremenskom intervalu, do momenta kad imate utisak da možete smanjiti još. Na primer, ukoliko jedete 3 parčeta hleba za obrok, smanjićete na dva i jesti tako mesec dana. Potom ćete smanjiti još jedno i jesti tako isto toliko. Posle toga se može desiti da nećete imati potrebu za unosom hleba ili ćete ostati na tom jednom parčetu. Isto tako važi za ostale namirnice. Količine ćete smanjiti, jesti više vlakna jer ona održavaju sitost, a trebate imate obavezna 3 obroka koja bi trebala biti u isto vreme svakog dana, i dve proteinske užine u vidu orašastih plodova, čaše jogurta itd. Izbegavajte sve "light" proizvode jer oni sadrže dosta veštačkih zaslađivača, tako da Vam preporučujem punomasne mlečne proizvode. Veoma je bitno da vam ručak budu neko jelo, ili povrće i meso.
Za početak ako se pridržavate te rutine boljitka će svakako biti. Vaš problem jeste što pored potkožnog masnog tkiva imate i nagomilanje visceralnih masti (to su masti koje se nalaze oko unutrašnjih organa) što može dovesti kasnije do nastanka nekih oboljenja. Moj savet je da onog trenutka kad se priviknete na aktivnost kojom ste započeli krenete da pojačavate fizičku aktivnost, jedete više proteina (to će sa fizičkom aktivnosti pomoći u izgradnji mišića a oni troše dosta kalorija) vlakana koji će vas zasititi brže a smanjiti ugljene hidrate naročito u popodnevnim i večernjim časovima.
Pozdrav
Sve napomenuto su prirodni sastojci. Sve navedeno ima povoljan uticaj na rad creva i dobar metabolizam. Ukoliko imate takvu rutinu i niste imali nikakvih tegoba, nastavite sa korišćenjem istih.
Pozdrav
Vitamin C i vitamin B možete koristiti svakodnevno jer su oni hidrosolubini vitamini (rastvaraju se u tečnostima) tako da je njihovo predoziranje maloverovatno, osim ako preterate sa njihovim količinama svakodnevno (na svakom suplementu piše potrebna dnevna doza). Vitamin D možete koristi s vremena na vreme ali je najbolje u prolećnom periodu pre izlaganja suncu kako bi imao pravi efekat. (npr krenite u martu sa korišćenjem alfa d3 vitamina od 0.5 mg i njega koristite dva meseca jednom dnevno, a onda trećeg meseca uzmite od 0.25 mg, i to će vam biti dovoljno do naredne godine u tom periodu). Što se tiče minerala možete koristiti magnezijum posle fizičke aktivnosti kako biste oporavili mišiće a cink s vremena na vreme. Vodite računa samo kada koristite cink nemojte jesti brazilski orah.
Pozdrav
Svaki lek bilo prirodnog ili sintetičkog porekla treba konzumirati određeni vremenski period a zatim pauzirati. Moj savet vama je da pravite pauzu od 6 meseci pa onda opet koristite mesec dana.
Pozdrav
Svaka promena koju načinite na dalje u pogledu ishrane mora biti korak po korak, odnosno smanjivanje količine hrane koju jedete mora biti postepeno i pridržavati se toga u nekom kraćem vremenskom intervalu, do momenta kad imate utisak da možete smanjiti još. Na primer, ukoliko jedete 3 parčeta hleba za obrok, smanjićete na dva i jesti tako mesec dana. Potom ćete smanjiti još jedno i jesti tako isto toliko. Posle toga se može desiti da nećete imati potrebu za unosom hleba ili ćete ostati na tom jednom parčetu. Isto tako važi za ostale namirnice. Količine ćete smanjiti, jesti više vlakna jer ona održavaju sitost, a trebate imate obavezna 3 obroka koja bi trebala biti u isto vreme svakog dana, i dve proteinske užine u vidu orašastih plodova, čaše jogurta itd. Izbegavajte sve "light" proizvode jer oni sadrže dosta veštačkih zaslađivača, tako da Vam preporučujem punomasne mlečne proizvode. Veoma je bitno da vam ručak budu neko jelo, ili povrće i meso.
Pozdrav
Prikazano 106-110 od ukupno 1417 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke