Milan Jovanović Strongman

Moje pitanje je kako da skinem stomak? Porodila sam se prirodnim putem pre 3 meseca a ostao mi je stomak toliko veliki da me svi pitaju "kad će ta beba"? Menstruaciju sam dobila nakon 4 nedelje od porođaja redovna je, a ne dojim. U trudnoći sam dobila 19 kg i zaista mi je bio ogroman. Kilaža mi je sad ok, imam oko 55 kg ali mi je ostao stomak.

Poštovana,

Postoje dva osnovna razloga gojenja koja najčešće budu kombinovana. Do prve polovine dvadesetih godina se razvijamo a posle toga sledi stagnacija sa laganim opadanjem mnogih životnih funkcija. U našem slučaju obratićemo pažnju na opadanje mišićne mase koja se kolokvijalno naziva i "usporavanje metabolizma". Generalno postoji tendencija da ako se nešto ne koristi da ga organizam umanji i resorbuje. To opadanje mišićne mase dovodi so smanjivanja energetskih potrba organizma to jest do smanjivanja bazalnog metabolizma. Lek treba tražiti u okretanju smera dešavanja vežbama snage, čime podižemo metabolizam.
Sa druge strane, hrana bogata ugljenim hidratima nas uvodi u stanje gde organizam pravi zalihe. Moja preporuka je da ne probate dijetu sa ekstremnim smanjivanjem unosa kalorija već "low carb" dijetu, sa smanjenim unosom ugljenih hidrata. Povećanjem unosa masti i proteina a smanjenjem ugljenih hidrata, mi programiramo organizam da kao gorivo koristi masti u misiji podizanja metabolizma.

Ako Vam treba stručna pomoć oko vežbanja i ishrane slobodno mi se javite na ovaj mail.
Pozdrav

Pitanje #150597Odgovoreno 30. 1. 2017.

Poštovani,  Bavim se rekreativno bodybuildingom. Imao sam dve ozbiljne tromboze, izlečio sam

Bavim se rekreativno bodybuildingom. Imao sam dve ozbiljne tromboze, izlečio sam se, ali sam preventivno na terapiji Farinom doživotno. Hteo da Vas pitam, da li bih smeo da koristim kreatin monohidrat, obzirom na moju istoriju bolesti i terapiju? Zdravlje mi je na prvom mestu.

Hvala unapred.

Imam dva pitanja: prvo je da li su kreatini štetni, a drugo (znam da nemam veze sa prvim) do koje godine se raste?

Poštovani,

U kratkim crtama, postoje studije koje pojavu venske tromboze dovode u vezu sa uzimanjem kreatina. Nije to studija na velikom broju ispitanika, već beleženje slučajeva tromboze kod ljudi koji su, između ostalih supstanci, koristili i kreatin u svojoj ishrani. Ako možemo verovati ovim studijama, možda bi bilo najpametnije zaobići kreatin sa takvim Vašim zdravstvenim stanjem.
Pozdrav

Pitanje #150601Odgovoreno 30. 1. 2017.

Pozdrav,  Imam dva pitanja: prvo je da li su kreatini štetni, a

Pozdrav,

Poštovani,

Današnja medicina i istraživanja dokazuju da korišćenje kreatina u propisanim dozama ne oštećuje srčani niti bilo koji drugi mišić, kao ni bubrege. Nema nikakvih naučnih dokaza da su štetni.
Onaj najaktivniji deo rasta se završava u osamnestim, ponekad isti traje i do 23. godine, a ima slučajeva da ljudi rastu i do 25. godine.

Pozdrav

Pitanje #150599Odgovoreno 30. 1. 2017.

Poštovani, Posle treninga sam imao povišen pritisak 143 sa 93. Treniram više

Posle treninga sam imao povišen pritisak 143 sa 93. Treniram više od deset godina, i ovo je povišen pritisak nakon dvadesetak minuta od vežbanja. Imam profesionalnu gladijator mašinu sa tegovima do 100 kg, treniram pet puta nedeljno nesto više od sat vremena dnevno. Nadam se da sam najrelevantnije stvari naveo kako treba.

Hvala vam, pozdrav od Igora

Poštovani,

Ne treba da merite pritisak tako brzo nakon treninga. Sigurno je da će uvek imati sličnu ili čak i veću vrednost, i to ne samo kod Vas, nego kod većine ljudi koji vežbaju. Probajte da izmerite pritisak pre treninga, pa onda dva sata posle. Ne bi trebalo da bude većih razlika.
Postoje brojne studije u kojima podaci ukazuju da bavljenje treningom snage blagotvorno deluje na povišen krvni pritisak snižavajući ga.

Pozdrav

Pitanje #150598Odgovoreno 30. 1. 2017.

Poštovani,  Koliko je opasan Andriol testocaps za postizanje sportskih rezultata, konkretno u

Koliko je opasan Andriol testocaps za postizanje sportskih rezultata, konkretno u bodibildingu? Nikada nisam uzimao ništa slično, a Andriol je jedan od najbezbednijih anabolika. Molim Vaše mišljenje u vezi toga, planiram da uzimam samo mesec dana i to u dozama od 180 mg.

Poštovani,

Na ovom sajtu, od mene nećete dobiti preporuku kako koristiti anabolike iz etičkih razloga.

Pozdrav

Pitanje #150552Odgovoreno 30. 1. 2017.

Poštovani,  Imam 22 godine, imam 81kg i 190 cm visine. Vežbam redovno,

Imam 22 godine, imam 81kg i 190 cm visine. Vežbam redovno, i to obuhvata vežbe bez težine. Sklekovi, trbušnjaci, propadanja i izdržaj u skleku. Trenutno trčim 7 km svakog parnog i 1 km sprinta (10x100 metra sa 3 do 5 min pauze). Osećam se odlično, ali nikako ne mogu da smanjim salo na stomaku i posebno na grudima. Pretpostavljam da je problem u ishrani. Hranim se obilno (1-6 obroka dnevno), dosta mleka i mlečnoj prerađevina, jaja, mesa, i svih domaćih vrsta povrća koje sam uzgajam. Potreban mi je savet, tj. preporuka za vežbe i ishranu koja će mi pomoći da se ovi skriveni mišići konačno vide.

S poštovanjem, Darko

Poštovani,

Postoje dva izvora energije u hrani koju unosimo i to su masti i ugljeni hidrati. Ugljenih hidrata ima u proizvodima od žitarica, voću, pasulju, grašku, sokovima, medu... Kada pojedemo nešto sa ugljenim hidrtima, naš organizam luči hormon insulin koji je zadužen da svarene ugljene hidrate - glukozu, dobaci do mišića kako bi mogli da opstanu ali i da se izgrade. Sav višak ide u jetru odakle najčešće ide u salo.
Pokušavam da sugerišem da se neko vreme ugljeni hidrati svedu na minimum, a da se ishrana bazira na salatama (delovi biljaka iznad zemlje, nikako koren koji je pun ugljenih hidrata), mesu, jajima i siru.
Mladi ste, vrlo brzo ćete osetiti promene. Bitno je da neko vreme zadrite kontinuitet sa koliinom unetih hidrata na manje od 40 grama.

Pozdrav

Pitanje #117495Odgovoreno 19. 1. 2017.

Poštovani, imam 34 godine i ozbiljan problem. Naime, pre dva meseca zbog

Poštovani, imam 34 godine i ozbiljan problem. Naime, pre dva meseca zbog dugogodišnje nepravilne ishrane i gojaznosti mi je na ultrazvuku dijagnostifikovana masna jetra, kao i povišen holesterol 6.5. Posle toga sam dobio savete o ishrani i preporuku da se bavim fizičkom aktivnošću. Odmah sam počeo da de pridžavam saveta odlazkom u tretanu i na trčanje, i u tom periodu sam oslabio oko 6 kg. Medjutim, najviše masnih naslaga sam izgubio u predelu ruku i listova na nogama koji su mi bili i tanki dok sam bio deblji, a primetio sam da gubim i mišićnu masu. Moje pitanje glasi: Da li vam je poznato, koji trening i preparat mogu da mi sačuvaju ili malo povećaju mišice a da na taj način ne ugrozim funkciju jetre (koja je dobra po nalazima) i ne pogoršam holesterol. Ističem da mi je intrenista savetovao zdravu ishranu, fizicku aktivnost i promenu stila života. Prognozirao mi je uspešno saniranje stanja, pošto je ultrazvuk pokazao blago zamašćenje jetre. Nadam se da nisam previše koplikovano opisao moj slučaj. U nadi da će te mi pomoći, srdačan pozdrav od Roberta.

Poštovani, ja teniram već neko vrijeme u teretani i idem na spining treninge. Koristim topljač masti "endoburn". Mislila sam kasnije da uzmem nešto drugo jer želim što prije da imam rezultate. Interesuje me da li su ti preparati štetni i da li postoje neke posledice kod uzimanja? Hvala

Poštovani, masna jetra je deo šire slike koja se definiše kao metabolički sindrom.

- centralna gojaznost
- masna jetra
- mišićna disrofija
- povišen krvni pritisak
- povišen novo šećera u krvi
- povišen nivo holesterola

Metabolički sindrom je otkriven nedavno, 1988. godine, i tada su gojaznost i povišen krvni pritisak prvi put povezani sa rizikom od dijabetisa i srčanih oboljenja. I metabolički sindrom se širi kao epidemija. U Evropi je preko 30% obolelih, a veliki je broj onih koji i sami to ne znaju. Metabolički sindroem nije baš bolest. On je zdravstveno stanje koje ima više faktora koje sam gore naveo. Sa ovim zdravstvenim stanjem idu razni poremećaji: malaksalost, glavobolja, poremećaj vida, ciste na jajnicima, masna jetra, giht, bolesti mišića i skeleta, kao i hronično hrkanje sa prestancima disanja (apnea) što je jako opasno.
Metabolički sindrom je potencijalno fatalan. Osobe sa ovim sindromom imaju:

- dva puta veći rizik od srčanih oboljenja
- tri puta veći rizik od infarkta
- pet puta veći rizik od dijabetisa
- sobe koje imaju metabolički sindrom imaju uvećan obim stomaka (žene preko 80 cm, muškarci preko 100 cm) kao i mišićnu disrofiju.

Generalno, veruje se da do metaboličkog sindroma dolazi kad pankreas ne može više da prati količinu šećera koju unosimo hranom, zamori se, ćelije postaju otpornije na njega, i opada insulinska osetljivist.

Kako se leči?

Leči se low carb dijetom i težinskim treningom. Low carb dijeta za 7 dana smanji masti oko jetre kao dijeta sa redukovanom količinom kalorija za 6 meseci.

Zašto trening snage?
Receptori za insulin su u mišićima. Veći mišićni indeks, veća insulinska osetljivost, idemo ka izlečenju od metaboličkog sindroma.

Potrebno je promeniti stil života i kontrolisati ugljene hidrate i raditi vežbe snage.

Pozdrav

Pitanje #83037Odgovoreno 19. 1. 2017.

Poštovani, ja teniram već neko vrijeme u teretani i idem na spining

Poštovana, nažalost ne postoji prečica do vitke linije. Moj stav o sagorevačima masti nije sjajan i bez adekvatnog, veoma ozbiljnog treninga i disciplinovanog režima ishrane od njih nema preterane koristi. Da li su štetni? Siguno da imaju određen negativan uticaj na organizam.
Ako mene pitate preporučio bih vam ozbijan trening snage i ishranu sa redukcijom ugljenih hidrata.

Pozdrav

Pitanje #36256Odgovoreno 19. 1. 2017.

Mene zanima kako da skinem masne naslage sa stomaka. Molim za savet. 

Za Dr Feelgood-a imam pitanje: Poštovani, imam 40 godina i 6 kg viška. Domaćica sam, imam dvoje dece i puno obaveza u kuci. Koje vežbe bih mogla da radim u kući kada se osetim tužno, bezvoljno i kad osetim nemir? Kilograme koje sada imam "držim" već 2 godine ali moram još da smršam! Pod stresom sam konstantnim, ali želim da izgledam pristojno. Napominjem da mi je biohemijski nalaz krvi odličan. Šta dalje? Veliki pozdrav i hvala unapred!

Poštovana,
Neželjene masne naslage su posledica ishrane koje tera telo da pravi zalihe, i usporavanja metabolizma do koga dolazi usled gubitka mišićne mase. S obzirom da niste naveli ni godine, ni način ishrane i iskustvo sa sportovima, zadržaću se na opštim preporukama:
- trening snage tri puta nedeljno
- dijeta sa redukcijom ugljenih hidrata uz dovoljno proteina i masti

Pozdrav

Pitanje #60134Odgovoreno 19. 1. 2017.

Za Dr Feelgood-a imam pitanje: Poštovani, imam 40 godina i 6 kg