Fitness i bodybuilding – pitajte doktora

Postovani, 

anabolicki steriodi nisu bezopasni. Ubrzavaju aterosklerozu, povisuju krvni pritisak, povecavaju broj eritrocita,  ostecuju jetru, mogu dovesti do karcinoma prostate itd. Ukoliko ste cvrsto odlucili da ih koristite, svakako bih Vam obavezno preporucio da pre uradite krvnu sliku i osnovnu biohemiju, kao i testosteron u krvi. Zatim da konsultujete endokrinolga sa nalazima, eventualno i kardiologa, i obavezno urologa.  
S postovanjem, dr Ivan Radic

Poštovana, 

preporucujem pregled kod plastičnog hirurga jer postoji rešenje za Vas problem,

srdacan pozdrav,

Poštovanje,

slobodno nastavite sa treninzima snage, oni mogu samo pozitivno uticati na vaš rast. Pored treninga snage predlažem da uključite vežbe mobilnosti i fleksibilnosti.

Poštovanje,

odmah na početku da vam kažem da su ''teške noge'' osledica neadekvatnog oporavka. Pad performansi je usledio takođe usled lošeg oporavka. Smanjite broj treninga snage, ako mogu tako da ga nazovem, na 2 puta nedeljno najviše. Niste naveli koliko puta nedeljno igrate fudbal, da li igrate veliki ili mali, trenirate ili igrate rekreativno, kakav vam je san i kako se hranite? Sve su ovo paremetri koji se uzimaju u obzir kada se planira trening, ishrana, oporavak. Kad je pristup ovim parametrima dobar, progres je neminovan.

Poštovanje,

taj ‚‚rush'' efekat je jedna od nuspojava. Ne brinite ništa jer ste prestali posle jedne doze. Vrlo je mala verovatnoća da napravite bilo koji hormonski disbalans nakon jedne doze. Vratiće se sve u normalu nakon 2 nedelje. Ukoliko i nakon toga simptomi ne prestaju javite se endokrinologu i odradite test na sve polne hormone, hormone štitne žlezde i adrenalne hormone. U skladu sa rezultatima se predlaže rešenje.

Poštovanje,

imam par pretpostavki, a praksa je pokazala da je u većini slučajeva sledeći razlog. Kad ne postoji nikakav organski problem, npr. ateroskleroza, hipertenzija, a opisani siptomi su prisutni, moguće da su trapezijusi i mišići vrata previše stegnuti usled stresa, povrede koju ne primećujete, nezgodnog spavanja, loše posture, dugog sedenja i gledanja u monitor, telefon. Tako stegnuti, pomenuti mišići, mogu da naprave pritisak na arterijama koje vode krv ka glavi i da usled takve opstrukcije dođe pomenutih simptoma. Manje je verovatno da zbog povećane viskoznosti krvi može doći do toga. 

Što se tiče prve teorije predlažem da probate sa ELDOA vežbama za cervikalni deo kičme, pre svega za C 3, 4, 5, 6, 7. Ovim vežbama ćete oslobađati međupršljenski prostor i relaksirati okolne strukture. Radite svakog dana ujutru i neposredno pre spavanja po 3 kruga za svaki pršljen, odnosno međuprostor. U međuvremenu u teretani izbegavajte vežbe koje aktiviraju trapezijus i radite na fleksibilnosti i mobilnosti ramenog pojasa. Ukoliko je ovo razlog osetićete olakšanje već posle 3, 4 dana ali primenjujte ih dugoročno, minimum mesec dana.

Poštovanje Zorane,

ligandrol i ibutamoren mogu poslužiti toj svrsi ali vrlo je značajno da znate da imaju nuspojava, bez obzira što na internetu uglavnom piše da su bezbedni. Svaka supstanca koja nas menja hemijski povlači sa sobom kaskadu promena u telu. Na koju stranu to može otići ne zna se jer su mehanizmi dejstva ne baš poznati. Radi se o relativno novim supstancama na, uslovno rečeno, slobodnom tržištu i nisu ispitani dovoljno. Još jedno ne je zbog toga da na našim prostorima ima mnogo lažnjaka. Original SARM je jako skup, tako da za 25-40e ne možete očekivati proverenu supstancu. I, da, Ibutamoren nije SARM.

Savet je da se držite dalje od bilo kojih pojačivača performansi tog tipa i da razmotrite da vam je plan treninga i ishrane dobar, da li pravilno izvodite vežbe, kakav vam je san itd. I ukoliko niste sigurno da je to pod kontrolom onda se obratite nekom treneru da bar dobijete program treninga i ishrane i probate prvo sa tim.

Poštovanje,

Kreatin i vitamin sigurno nisu izazvali upalu mišića. Do upale je došlo usled mikropovreda mišićnih vlakana (mišića) usled angažovanja na treningu. Kao što ste i sami rekli, krenuli ste pre dva dana u teretanu. Neutrenirani mišići su izloženi malo jačem stresu pa je došlo do upale. Pod normalnim okolnostima upala ne bi smela da traje duže od 4 dana. 

Što se tiče bola i uvećanja jedne strane grudi ne bih mogao ništa konkretno da vam kažem bez pregleda. Savetujem vam da se javite lekaru kako bi dobili objašnjenje i eventualno adekvatan tretman.

Iz vašeg izlaganja sam zaključio da vaše telo ima tendenciju da nagomilava kilograme na određenim regijama, u konkretnom slučaju na butinama. Razlog tome su uglavnom alfa 2 adrenergički receptori, na čiji broj i mesta gde se oni nalaze ne možemo da utičemo. Ovi receptori sem toga što utiču na nagomilavanje masti na određenim regijama i sprečavaju razgradnju.

Prilikom dijeta aktivnost alfa 2 receptora je još veća. Ovo je tipična situacija za osobe ženskog pola, gde je koncentracija alfa 2 receptora višestruko veća naročito u donjem delu tela. Ovo je razlog zbog koga osobe ženskog pola na dijeti gube masti sa lica, grudi i generalno sa gornjeg dela tela, a na donjem delu ostaju tvrdokorne masti koje se jako teško gube.

Kao što sam rekao na njihov broj i regije gde se nalaze ne možemo da utičemo. Ono na šta možemo da utičemo je njihova aktivnost. Upotrebom johimbina mozemo da inhibiramo njihovu aktivnost i masti na tim regijama učinimo dostupnim za potrošnju u vidu goriva za fizičku aktivnost. Johimbin ( yohimbine) je samo suplement koji može da doprinese u rešavanju ovakvih slučajeva ali ukoliko izostane fizička aktivnost i lepo programirana ishrana, nijedan suplement neće pomoći. Trčanje ili brzi hod će vam pomoći ali svakako preporučujem i teretanu.

Pitali ste koje vežbe. Lokalna lipoliza je nemoguća, to jest ne možemo upravljati sa kojih regija će telo razgrađivati masti, pa iz tog razloga ne možemo očekivati da određene vežbe mogu uticati na redukciju masnih naslaga sa određenih regija na telu. Pored toga ishrana igra veliku ulogu. Rekli ste da jedete puno voća i povrća. Ne preterujte sa voćem, preporučujem do 250gr dnevno. Takođe adekvatan unos proteina je važan, 1.6gr po kilogramu telesne mase. Izbacite iz ishrane prerađenu i rafinisanu hranu i koristite samo "celu hranu". Fizička aktivnost 4 puta nedeljno u trajanju od oko 60 minuta. Mana oralnog johambina ( yohimbine) je što vrlo mali deo dospeva do alfa 2 receptora jer biva uništen prilikom prolaska kroz digestivni trakt. Pored oralnih suplemenata postoje i kreme sa johimbinom ( yohimbine) koje se mažu na tvrdokorne regije. Upotrebom od 0.2mg po kilogramu telesne težine se pokazalo kao najefikasnije. Ova doza je takođe bezbedna po kardiovaskularni sistem jer johimbin podiže puls i krvni pritisak. Uz redovnu fizičku aktivnost, dobro isplaniranu ishranu, suplementaciju, disciplinu i istrajnost rezultati su zagarantovani. Ukoliko su vam potrebna dodatna pojašnjenja zatražite svoj plan ishrane i vežbe.

Poštovanje,

Prvi savet je da odmah prestanete sa upotrebom Brufena. Uopšte nije preporučljivo da se koristi u toliko dugom periodu. Ima mnogo tetiva u podlaktici. Da li pričamo o onim tetivama koje pripajaju mišiće na zglob lakta ili ručnom zglobu?

Što se tiče upale preporučujem antinflmatorne gelove koji deluju na vezivno tkivo, i možda neće puno pomoći, ali neće ni odmoći upotreba goveđeg želatina ili bone broth, kao i kolagena.

Upala već dugo traje, nije opisano na koje pokrete se oseća bol, kog je intenziteta, da li boli u stanju mirovanja?

Za uspešno lečenje neophodna je precizna dijagnoza. Pa bez dijagnoze ne mogu da preporučim nikakve konkretne radikalnije mere, sem ovoga što sam već rekao.

Pozdrav,

ukoliko je dijagnostikovan išijas onda se mora raditi na saniranju uzroka koji je doveo do njega. Predlažem da zakažete i odradite sve potrebne preglede. Za pravi plan ishrane i treninga morao bih da imam rezultate pregleda, vas broj godina i svakako vašu visinu.

Zbog bola u listu i ahilovoj tetivi, trening, u kome je ukljucen donji deo tela je dosta ograničen. Svakako, preporučujem trening gornjeg dela tela sa akcentom na duboke misiće trupa i velike grupe mišića gornjeg dela tela (grudi i leđa) u kombinaciji sa kardio treningom na biciklu (potisak na pedali vršiti petom kako bi rasteretili ahilovu tetivu i list).

U procesu redukcije telesne mase ishrana treba da igra glavnu ulogu, trening vrlo često, a u vašem slučaju posebno, ne može da utiče na smanjenje telesne težine radikalano. Preporučujem ishranu sa niskim unosom ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom (leguminoze) i umerenim unosom proteina i masti (piletina, ćuretina, jaja, junetina, masline, maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado, laneno seme, susam...). Ako vam je motivacija niska, neophodno je da ne trenirate previse često ili previše intezivno dok ne povratite balans.

Poštovanje,

Ukoliko je dijagnostikovan išijas javite se fizijatru ili reumatologu kako bi se započelo adekvatno lečenje i sprečile dalje komplikacije.

Razlog čestih prehlada je vrlo verovatno slab imunitet. Kako bi unapredili vaš imunitet, a time sprečili česte prehlade koje ometaju vaše aktivnosti predlažem promene u načinu ishrane i uvođenje fizičke aktivnosti. Promena načina ishrane neće samo da reši problem sa imunitetom već ćete tako samnjiti i telesnu masu. Manji broj kilograma može može ublažiti simptome išijasa.

Što se tiče treninga snage preporučujem vežbe koje angažuju velike mišićne grupe (grudi, leđa, noge) ali ne i one koje u znatnoj meri opterećuju lumbalni deo kičme. Takođe, preporučujem vežbe koje će jačati duboke mišiće trupa u funkciji stabilizatora, kao što su izdržaj (plank), bočni izdržaj (side plank), antirotacione vežbe trupa itd. Za kardio trening možete koristiti sobni bicikl tako što ćete pritisak na pedale vršiti petom i time rasteretiti list i ahilovu tetivu.

U ISHRANI TREBA IZBEGAVATI

- prženu i pohovanu hranu u svim oblicima

- mesne prerađevine (kobasice, roštilj meso, šunke, salame, mesne nareske itd)

- grickalice, peciva

- zašećerene napitke, sokove (gazirane i negazirane)

SVE GORE NAVEDENE KATEGORIJE NAMIRNICA TREBA ZAMENITI SLEDEĆIM NAMIRNICAMA:

- meso (piletina, ćuretina, junetina, ovčje i jagnjeće meso), jaja i nerafinisani mlečni proizvodi (bez dodataka šećera) u umerenim količinama

- brokoli, kelj, spanać, špargla, kupus, paprika, prokelj, krastavac, tikvice, paradajz, luk, cvekla i ostalo povrće

- maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, masline

- orašasti plodovi (orah, lešnik, badem, golica..)

- krompir, batat, sočivo, pasulj, kinoa, ovsene pahuljice, heljdine pahuljice, grašak, boranija, pirinač itd.

Poštovanje,

blaga krvarenja su uobičajena u prvih par meseci nakon postavljanja spirale. Ukoliko su česta i malo obilnija, trebalo bi se javiti radi kontrole. Inače, spirala ne treba da predstavlja nikakvu prepreku za bilo koji vid fizičke aktivnosti. Preporuka je da nastavite da trenirate, ali ukoliko imate krvarenje isključivo nakon treninga, posetite lekara.

Iz iskustva mogu reći da su prepodnevni sati najbolji za fizičku aktivnost (7-11h), u zavisnosti ko kada ustaje.

Što se tiče predloga za večeru ne mogu ništa konkretno da kažem jer je vrlo indivudualno. Morao bih da znam odgovore na brojna pitanja kako bih mogao precizno da odredim. Od načina života, nivoa fizičke aktivnosti na dnevnom nivou, vašeg cilja, zdravstvenog statusa itd. Poželjno je završiti sa večerom 2h pre spavanja.

Poštovanje,

vaši simptomi jasno pokazuju na neurološke probleme. Predlažem da zakažete pregled i posetite neurologa. Ukoliko niste sigurni kog neurologa da izaberete, pozovite ili pišite ljudima sa stetoskopa i oni će vam asistirati i pomoći pri zakazivanju i odabiru lekara.

Poštovanje,
Simptomi koje ste opisali ukazuju na problem sa nervima. Predlažem da zakažete pregled i posetite neurologa, kako biste otkrili uzrok jer se neće sanirati samo od sebe. Pregled možete zakazati ovde.
Pozdrav

Poštovanje,
Iako dugo sedenje bez pauza nije preporučljivo, možete pomoći sebi tako što ćete izabrati stolicu čiji će naslon pratiti prirodne krivine leđa. Noge trebaju biti postavljene pod većim uglom od 90 stepena u kolenima, a stopala blago podignuta od poda.
Pozdrav

Poštovanje,

Upotreba steroida i hormona u cilju ostvarenja bilo kog fitnes cilja je apsolutno nepotrebna. Mislim da upotreba steroida nije direktno povezana sa povratkom mononukleoze ili žuticom ali da, postoje zdravstveni rizici i učinili biste sebi uslugu ako biste odustali od te ideje. Oralni steroidi će sigurno dovesti do povećanja vrednosti transaminaza i do narušavanja balansa hormona što dalje može da prouzrokuje druge zdravstvene probleme.

Predlažem da se treninzima vratite za 25-30 dana jer su u pitanju intenzivni i naporni treninzi sa naglim pokretima, često nekontrolisanim. I počnite jako pažljivo, bar prvih par treninga.

Poštivanje,

sigurno da nije kasno za početak, tako da je savet da probate i date sve od sebe da uspete.

Što se tiče visine niko sa sigurnošću ne može reći koja će biti krajnja ali to ne bi trebalo da vas blokira ili opterećuje u vašoj nameri. Ako uzmemo u obzir vaše godine prilično sam siguran da ćete porasti bar još par santimetara.