Poštovana,

Dva sata pre treninga je neko vremo za koje je dovoljno da se hrana svari i da ne pravi problem tokom treninga. Sve je to individualno i zavisi od metabolizma ali je 2 sata neka optimalna mera. Nakon treninga, naprotiv, treba jesti. Ključna su dva sata posle treninga kad je najbolje vreme da se unese hrana i oporave mišići. Tokom treninga se troši glikogen. Glikogeni su uskladišteni ugljeni hidrati. Voće je dobro jesti posle treninga. Treba pojesti voće sa visokim glikemijskim indeksom, kao što su banana i grožđe npr.

Pozdrav

Poštovana,

Bučice od 1.5 kg su odlične za neke vežbe oblikovanja i zatezanja. Neće povećati mišićnu masu ali svakako neće dovesti do neke povrede ili prevelikog opterećivanja mišića. Ukoliko budete osetili da su Vam te bučice postale lake, uvek možete blago povećati težinu i smanjiti broj ponavljanja.

Pozdrav

Poštovani,

U teretani  možete vežbati na različite načine. Može poslužiti za dobijanje snage, za razvijanje izdržljivosti, za povećanje eksplozivnosti. Jako je bitno raditi prave stvari u pravo vreme i u pravim količinama. Npr. rad sa manjim težinama i manjim pauzama između serija utiče na to da se poboljšava izdržljivost. Bitno je kombinovanje teretane sa specificnim sportom kojim se bavite u ovom slučaju u pitanju je fudbal, tako da ono što se uradi u teretani snaga koje se stekne treba da se prebaci i sprovede i na fudbalski teren kroz fudbalske treninge. U svakom slučaju teretana je dobar način da se povećaju fizičke sposobnosti, a opet da se ne izgubi na brzini. Samo preporučujem dogovor sa trenerima sa kojima radite, kako bi se uklopili treninzi u teretani sa fudbalskim treninzima.

Pozdrav

Poštovana,

Kao prvo, hteo bih da kažem da nisam pristalica reči kao što su “režim“ ishrane i “dijeta“. Moramo jednostavno da budemo svesni šta nam je potrebno, pa je bolji izraz “adekvatna ishrana“. Šećeri su ogroman problem jer se najviše unose prosti šećeri, brza hrana takođe. Smanjivanjem ovih namirnica prostih šećera i brze hrane, izbacivanje sokova gaziranih i onih gustih kupovnih, dovešće do sigurnog gubitka kilograma. Dakle, nije u pitanju rigorozna dijeta već adekvatna ishrana, koja podrazumeva izbacivanje ili smanjivanje namirnica koje deluju kao otrov na naš organizam i uvodjenje nekih drugih koji nas čine sitim a ne izazivaju negativne posledice. Voće i povrće je obavezno na svakodnevnoj trpezi. Preporučujem odlazak kod lekara nutricioniste kako bi se još preciznije utvrdilo na koje namirnice organizam negativno reaguje a na koje pozivitivno. Što se tiče problema sa strijama nisam neko ko može da pomogne oko toga. Neophodan je jedan pozitivan stav prema ishrani koji će učiniti da se bolje osećate a rezultati ce biti vidljivi brzo.

Pozdrav

Poštovani,

U Vašim godinama je preporučljiv rad na uopštenom jačanju tela. Akcenat je na to ravnomernom razvitku svih mišića. Mrtvo dizanje i čučnjevi sa velikim težinama zahtevaju dobro razvijene mišiće leđa i nogu i naravno, zahtevaju pravilnu tehniku rada kako ne bi došlo do povrede neke. Vaše telo se još uvek razvija tako da u teretetani bi trebalo da radite na ravnomernom jačanju celog tela. Vežbe za ledja tj. hiperekstenzija i lat mašina, kao i vežbe za trbušni zid su one koje će Vas pripremiti za mrtva dizanja i čučnjeve.

Pozdrav

Poštovana,

Nisam dovoljno stručan da bih mogao da pričam o toj temi. Ono što znam o terapiji ventuzama tj. tom tretmanu čašama i spada u tradicionalnu medicinu. U svakom slučaju korisno jeste, ali u Vašem slučaju savet pre svega potražite od svog lekara i od onih koji se bave konkretno ventuza terapijama.
Ukoliko se odlučite za terapiju ventuzama, budite slobodni da kasnije podelite sa nama Vaše iskustvo.

Pozdrav

Poštovani,

Istegnuće mišića zadnje lože posledica je forsiranog istezanja mišića preko granica njegove elastičnosti. Postoje tri stepena istegnuća. U svakom slučaju preporučuje se pauza i odmor od fizičkih aktivnosti 2 nedelje uz mirovanje koliko je moguće. Ukoliko i tada ne dodje do smanjenja bola, najbolje je otići kod lekara i proveriti o kakvom se oštećenju radi. Najvažniji period u lečenju je prvih 48 sati, preporučujem odmor i hladjenje u prvih nedelju dana pa ukoliko ne dođe do smanjenja bola posetiti lekara radi daljih analiza.

Pozdrav

Poštovani,

Koliko ja vidim Vi znate dosta toga o zdravoj ishrani i sve ovo što ste napisali sam ne bih mogao bolje da napišem i predložim nekom. Dodao bih samo na sve ovo da budete umereni i ne opterećujete se preterano brojkama, slušajte svoje telo, jedite kad ste gladni a prekinite koji minut pre nego budete skroz siti. Sto se kalorija tiče sa 5 manjih obroka unosite dovoljno neophodnih za funkcionisanje Vašeg tela. Piletina sa pirinčem je odličan obrok koji će vas zasititi i dati dovoljno neophodnih nutrijenata za funkcionisanje.

Pozdrav

Poštovani,

U Vašem slučaju pre svega je neophodna konsultacija sa lekarom kako biste mogli da odredite koliko i kojim intezitetom možete aktivnije da se bavite sportom. Što se tiče izbora sporta, sve je na Vama i izbor bi trebao da bude u skladu sa onim što volite. U svakom slučaju to bi trebalo da bude više rekreativno, ali opet ponavljam, pre bilo kakvog početka nephodan je dogovor sa lekarom.

Pozdrav

Poštovana,

Iz ličnog iskustva (nakon povrede i operacije sam nabacio 13 kg) mogu da kažem da se sve može vratiti u normalu, čak i u bolje stanje nego što je bilo. Potrebni su vreme i istrajnost, i rezultati neće izostati. Korigovana ishrana u tim slučajevima posle povrede, podrazumeva izbacivanje slatkiša, sokova, brze hrane, a uvođenje voća i povrća u ishranu što je više moguće. Kardio trening je preporučljiv kada je u pitanju želja za gubitkom kilograma. Ono što moram naglasiti je to da je vreme potrebno za ovako nešto, i velika istrajnost u nameri. S obzirom da ste se sportom bavili 10 godina nisu Vam strane te stvari, pa Vam i neće biti problem. Početak je uvek najteži i želja za odustajanjem je velika. Ali jedina stvar ispravna koju u tim trenucima možete da uradite je, jednostavno da ne odustajete.

Pozdrav