Fitness i bodybuilding – pitajte doktora
Postavite pitanje o simptomima, dijagnozi ili terapiji. Odgovor lekara je potpuno besplatan. Već 166 pitanja iz oblasti Fitness i bodybuilding.
Da zakažete pregled pozovite 063 687 460
Lekari iz ove oblasti
Svi odgovori (166)
Preporučena doza kreatina na dnevnom nivou je 5 - 10gr i treba ga konzumirati na prazan stomak. Idealno vreme je jutro, pre doručka ili posle treninga. Izbegavajte kofeinske napitke bar 2 sata pre i posle upotrebe kreatina.
Protein se dozira u zavisnosti od ukupnog proteinskog unosa na dnevnom nivou. Ukoliko smatrate da imate nekih zdravstvenih problema pre upotrebe se konsultujte sa stručnim licem.
Poštovanje,
povreda, tj. bol koja se javlja je nastala prilikom izvođenja vežbe za grudi, u konkretnom slučaju vežbom propadanja. Prilično sam siguran da se bol javlja zbog mikropovreda tetiva kojima se grudni mišići spajaju za sternum i zbog toga se ništa i nije videlo na rtg-u. Predlažem da bar 2 nedelje izostavite vežbe koje na bil koji način angažuju grudne mišiće, kao i one pokrete prilikom kojih se grudni mišići istežu. Nakon ovog perioda probajte sa malim opterećenjem da aktivirate grudne mišiće. Ukoliko nema bola onda nastavite da progresivno podižete opterećenje ali vrlo pažljivo. Ako bol postoji i nakon ove pauze onda dajte još malo vremena kako bi se povreda sanirala.
Na žalost povreda vezivnog tkiva (tetive i ligamenti) zna da potraje malo duže zbog slabije cirkulacije kroz ovu vrstu tkiva, tako da budite strpljivi. Ne koristite nikakve kreme koje bi maskirale bol jer može doći samo do pogoršanje situacije.
Poštovanje,
povreda, tj. bol koja se javlja je nastala prilikom izvođenja vežbe za grudi, u konkretnom slučaju vežbom propadanja. Prilično sam siguran da se bol javlja zbog mikropovreda tetiva kojima se grudni mišići spajaju za sternum i zbog toga se ništa i nije videlo na rtg-u. Predlažem da bar 2 nedelje izostavite vežbe koje na bil koji način angažuju grudne mišiće, kao i one pokrete prilikom kojih se grudni mišići istežu. Nakon ovog perioda probajte sa malim opterećenjem da aktivirate grudne mišiće. Ukoliko nema bola onda nastavite da progresivno podižete opterećenje ali vrlo pažljivo. Ako bol postoji i nakon ove pauze onda dajte još malo vremena kako bi se povreda sanirala.
Na žalost povreda vezivnog tkiva (tetive i ligamenti) zna da potraje malo duže zbog slabije cirkulacije kroz ovu vrstu tkiva, tako da budite strpljivi. Ne koristite nikakve kreme koje bi maskirale bol jer može doći samo do pogoršanje situacije.
Posle težeg fizičkog rada na poslu, u kontinuitetu od nekoliko sati, tj.
Simptom ukazuje na herniju (kilu), a možda je u pitanju istegnuće mišića. Predlažem da se obratite lekaru opšte prakse koji bi vas pregledao i uputio na dalju dijagnostiku.
Ima dosta potencijalnih razloga zašto je to tako. Jedan od razloga može biti vrsta hrane koja se konzumira, ukupan kalorijski unos na dnevnom nivou i broj obroka kroz koji se te kalorije unesu, fizicka aktivnost na dnevnom nivou, genetska predodređenost za nagomilavanje masti na određenom delu tela, izvesni metabolički poremećaji itd. Savet je da se uključi fizička aktivnost 3-4 puta nedeljno i 3-4 obroka dnevno bez grickalica, slatkiša i zaslađenih pića. Za precizniji odgovor mi je potrebno više informacija kako bi pronašao uzrok.
Pozdrav
Poštovanje,
pupčana kila ili umbilikalna hernija se može sanirati samo hirurškim zahvatom. Oporavak je brz. Na žalost hernija može samo da napreduje, tako da predlažem da je sanirate što pre. Možete nastaviti sa fizičkim aktivnostima ali ćete uvek stavaljati limite sebi iz straha da vam se ne desi nešto loše.
Što se tiče odabira vežbi savet je da izbegavate one vežbe koje prave veliku kompresiju u abdominalnoj zoni.
Unos zdravih masti je esencijalan za jak imunitet i endokrini sistem. Preporučujem lososa, skušu, avokado, masline, hladno ceđeno maslinovo ulje, semenke lana, susama i sve orašaste plodove.
Konzumiranjem ovih namirnica pomoći ćete vašem digestivnom traktu da neometano funkcioniše, a zdrav digestivni trakt (gut health) će omogućiti da efikasnije koristimo nutrijente iz hrane, hormoni će biti u ravnoteži, imunitet jak, imaćemo više energije, neće biti prepreka za umanjenje ili dodavanje kilograma itd.
Za precizniji odgovor bi mi trebalo još informacija, pa se ne ustručavajte da pitate.
Ukoloko je vaš prirodni nivo testosterona na gornjoj granici ili sredini čaj ili drugi dozvoljeni dodaci vam neće pomoći da podignete nivo testosterona. Ukoliko je testosteron na donjoj granici čaj može biti delotvoran, a koliki će uticaj imati na podizanje nivoa testosterona je individualna stvar. Možete konzumirati bez straha od nus efekata, jer ih nema, ali kao i sa svim drugim napicima, suplementima i hranom ne treba preterivati.
Pozdrav
Idem u teretanu već skoro godinu dana i pre 3 meseca u
Poštovanje,
Stanje nije alarmantno, ali svakako se ne treba skroz opuštati i treba pomno pratiti reakcije u toku treninga.
Slobodno nastavite sa treninzima izbegavajući vežbe koje prave veliki pritisak u abdominalnoj zoni. Eksperimentišite sa opterećenjem tako što ćete smanjiti radne težine u odnosu na vaše standardne i postepeno povećavati kako se bol ne bi javila opet.
Ukoliko dođe do boli definitivno trebate ponovo posetiti lekara kako biste rešili problem.
Poštovanje,
Jedna od metoda određivanja konačne visine je:
Zbir očeve i majčine visine u santimentrima podeljen sa 2.
Devojčice oduzimaju od ove vrrdnosti 7cm, a dečaci dodaju 7cm.
Međutim, genetsko nasleđe nije jedini faktor, pa je ovo samo okvirno. Vaš način života, pre svega fizička aktivnost i način ishrane, imaju ne tako zanemarljiv uticaj. Pa ukoliko niste fizički aktivni predlažem da počnete sa nečim i izostavite slatkiše i grickalice iz ishrane.
Konzumirajte što više raznovrsnog povrća, sa voćem umereno i dodajte tome meso (ne mesne prerađevine) jaja i umereno sa mlečnim proizvodima.
Na kraju je najbitnije da ste zdravi i da se dobro osećate. Ne patite zbog visine, divni ste onakvi kakvi jeste.
Poštovani, hteo bih da zamolim za jedan savet. Pre godinu i mesec
Ukoliko je kost srasla kako treba neće biti problema. Svakako je preporuka da krenete sa manjim opterćenjem kako bi telu (mišićima, vezivnom tkivu i kostima) dali dovoljno vremena da se adaptira. Pre treninga se zagrejte lepo, a posebno obratite pažnju na rameni pojas.
Vežbe za jačanje ključne kosti ne postoje ali možete jačati mišiće u toj regiji koji će dati podršku i zaštiti ključnu kost. Pre svega mislim na vežbe koje angažuju misice grudi, ramena i gornji trapezijus.
Pozdrav
Poštovani, hteo bih da zamolim za jedan savet. Pre godinu i mesec
Poštovani, hteo bih da zamolim za jedan savet. Pre godinu i mesec dana mi je napukla ključna kost i sve je sraslo ok. Krenuo sam u martu u teretanu i posle par treninga sam osetio bol u ključnoj kosti pa sam prestao, verovatno, jer sam odmah krenuo sa većim tezinama. Taj bol se obično javljao kad dođem kući i legnem da spavam. Ponekad i tokom treninga, al baš baš blag bol. Tad je prošlo oko 7, 8 meseci od preloma. Sad bih hteo opet da krenem, pa me zanima dali bi trebalo prvo da krenem od manjih težina, ili prvo neke vežbe da mi ojača ključna kost ili kako, da ne bih posle imao isti problem? Hvala unapred.
Poštovanje,
slobodno počnite sa treninzima. Budite oprezni prilikom izvođenja vežbi koje angažuju mišiće ramenog pojasa i progresivno povećavajte opterećenje iz nedelje u nedelju.
Vežbe za jačanje kostiju ne postoje, ali u konkretnom slučaju jačanje mišića grudi i ramaneog pojasa pružiće veću podršku okolnim strukturama.
Ta kvržica može biti masno tkivo, urasla dlaka ili nešto treće i ne mora biti direktno povezana sa bolom koji se javlja sa spoljne strane noge, u stopalu, a pretpostvaljam i u glutealnoj regiji.
svakako trebate da posetite lekara i utvrdite poreklo kvržice i uzrok bola u lumbalnom delu ledja, nozi i stopalu.
uzrok tog bola može biti i odredjeni stepen diskus hernije, upaljeni išijadikus usled lošeg položaja tela prilikom izvođenja vežbi i velikog stresa na lubalni deo leđa.
Pozdrav
Kreatin monohidrat je suplement prilikom čijeg korišćenja nema nus efekata ukoliko je pojedinac, koji koristi kreatin, zdrav. Preporučena doza je 7-10 grama na dnevnom nivou, a idealno vreme za uzimanje je odmah nakon noćnog sna ili nakon treninga kada je želudac relativno prazan.
Pozdrav
Definitivno je da treba proveriti hormonski status i ustanoviti da li je to uzrok dodavanja kilograma, retencije vode itd. Ukoliko jeste, trebala bi se primeniti odgovarajuća terapija. Pored toga obavezno preporučujem fizičku aktivnost na dnevnom nivou koja će sigurno pomoći u regulaciji težine i hormonskog statusa.
Što se tiče ishrane morao bih da znam kako tačno izgleda bar jedan dan, a poželjno je tri dana, kako bih dao precizniji odgovor.
Pozdrav
Poštovanje,
Jedna od metoda određivanja konačne visine je:
Zbir očeve i majčine visine u santimentrima podeljen sa 2.
Devojčice oduzimaju od ove vrrdnosti 7cm, a dečaci dodaju 7cm.
Međutim, genetsko nasleđe nije jedini faktor, pa je ovo samo okvirno. Vaš način života, pre svega fizička aktivnost i način ishrane, imaju ne tako zanemarljiv uticaj. Pa ukoliko niste fizički aktivni predlažem da počnete sa nečim i izostavite slatkiše i grickalice iz ishrane.
Konzumirajte što više raznovrsnog povrća, sa voćem umereno i dodajte tome meso (ne mesne prerađevine) jaja i umereno sa mlečnim proizvodima.
Na kraju je najbitnije da ste zdravi i da se dobro osećate. Ne patite zbog visine, divni ste onakvi kakvi jeste.