Pravilna ishrana – pitajte doktora

Dječak, (rodjen 2004. godine) vegetarijanac poslednje dvije godine, ima b12 960. Nalaz smo radili da bi provjerili stanje zbog vegetarijanstva. Dijete je zdravo (zaobidje čak i sezonske viruse, jedino mu je ponekad zapušen nos), aktivno se bavi sportom, sitnije je gradje ali izdržljiv, rodjen je iz održavane trudnoće (majka koristila Ginipral 8 mjeseci).

Maja NikolićSpecijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Poštovana,

Sve je u redu, vegetarijanac može biti bez posledica do kraja života. Povećajte unos ribe s kostima, mahuanrke i zelenog lisnatog povrća, kao i svežeg voća.

Pozdrav

Imam problem sa ishranom. Ranije sam voleo da jedem, a sada skoro uvek na silu uz prisutnu blagu nervozu. Moje pitanje je, da li normalan čovek razmišlja o zalogajima i gutanju ili se uopšte ne osvrće na to? Ne mogu da se setim kako sam ranije jeo i uživao u hrani, a sada ne mogu. I ranije sam bio mršav ali mi jedenje nije bio problem dok je sad problem zbog kojeg ne mogu da dobijem na kilaži.

Pitanje #14043520. 9. 2015.

Poštovanje.  Imam problem sa ishranom. Ranije sam voleo da jedem, a sada

Poštovanje.

Hvala vam unapred, srdačan pozdrav!

Maja NikolićSpecijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Poštovani,

Možda odgovor može dati psiholog, stručnjak za ishranu samo može propisati individualni jelovnik za gojenje.

Pozdrav

Pitanje #14032816. 9. 2015.

Poštovani,  Ja sam usvojila dete od tri godine. Zanima me šta je

Ja sam usvojila dete od tri godine. Zanima me šta je pravilna ishrana za dete tog uzrasta?

Hvala.

Maja NikolićSpecijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Poštovana,

Ukratko, 5 obroka dnevno redovno, dve su užine. Žitarice i mleko ili zamene za doručak, voće sveže u dva tri obroka, kuvani porodični rucak i za večeru testenina sa prilogom, sendvič, popara, kiflice uz jogurt ili mleko. O detaljima sa pedijatrom ili stručnjakom za ishranu.

Pozdrav

Dobar dan, imam 14 godina i borim se sa debljanjem, pa sam kupila suhi pivski kvasac u kapsulama. Htjela bih pitati koliko dnevno smijem uzeti tableta? Na kutiji piše 3 kaspule dnevno, a negdje sam pročitala da neki piju i 6-8 tableta dnevno. Što se može dogoditi ako popijem više od preporučene doze? Hvala unaprijed i lijep pozdrav.

Pitanje #1400364. 9. 2015.

Dobar dan, imam 14 godina i borim se sa debljanjem, pa sam

Poštovana, kvasac kao i bilo koje sredstvo za mršavljenje Vam ne savetujem. Jednostavno, priroda nije toliko hranjiva da zalihe energije koje ste skupili za "ne daj bože", mogu da se istope jer ste popili neke reklamirane tablete. Bolje vam je da povedete računa o ishrani, preporučujem "low carb" dijetu i trening snage. To je "win - win" varijanta za mršavljenje.

Pozdrav

Molim za savet, imam problem sa apetitom, tj. nemam apetit, nikada nisam gladna i uvek jedem na silu. U poslednja 3 meseca moja kilaža se spustila sa 51 kg na 46 kg. Visoka sam 167 cm. Nikada nisam imala više od 52 kg ali je moj apetit ranije bio normalan, iako koliko god i šta god da jedem nisam mogla da se ugojim više od toga. Imam troje dece, pušač sam, ne pijem nikakve lekove. Osim problema sa apetitom, često sam umorna i malaksala, ciklusi su mi neredovni, pritisak uglavnom 110/60, otkucaji srca 110 - 120.

Pitanje #13982627. 8. 2015.

Poštovanje,  Molim za savet, imam problem sa apetitom, tj. nemam apetit, nikada

Poštovanje,

Unapred hvala puno na odgovoru.

Maja NikolićSpecijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Poštovana,

Treba da uradite kompletan pregled sa biohemijskim analizama i neke hormone da bi se dao pravilan odgovor. Javite se izabranom lekaru.

Pozdrav

Poštovani, do pre par godina konzumirao sam med. Sada mi najmanja količina izaziva mučninu. Takodje, kada knzumiram slatko posle slanog jela javi mi se mučnina. Kakvo je vaše mišljenje?

Pitanje #1393588. 8. 2015.

Poštovani, do pre par godina konzumirao sam med. Sada mi najmanja količina

Poštovani, svaki organizam ima svoju rekaciju na hranu i treba osluškivati svoje telo i pratiti znake koje nam daje. Jedno od rešenja je da uradite test intolerancije na hranu.

Pozdrav

Pitanje #1393277. 8. 2015.

Pozdrav, Dijagmostikovana mi je Candida spp i sada imam negativne rezultate, pa me

Pozdrav,

Dijagmostikovana mi je Candida spp i sada imam negativne rezultate, pa me zanima kako pravilno da se hranim? Bila sam na antikandida dijeti, bez šećera, belog brašna, jela sam samo zeleno povrće, jogurt ab, i maslac. Pa me interesuje šta prvo uvodim od povrća i kako dalje? Odmah da kažem da ovde nemam nikoga da me uputi, jer samo kažu jedi sve po malo. E sad pitanje je kojim redosledom i koliko brzo?

Pozdrav i unapred hvala

Maja NikolićSpecijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Poštovana,

To nije bitno, ukoliko je nalaz uredan možete da jedete sve podeljeno u nekoliko obroka i bez koncentrovanih slatkiša još par meseci.

Pozdrav

Pitanje #13897825. 7. 2015.

Poštovani, Moj problem je gubljenje kilograma. U toku studiranja izgubila sam 7

Moj problem je gubljenje kilograma. U toku studiranja izgubila sam 7 kilograma. Počela sam redovno da treniram, ali nikako da povratim staru kilažu, i sada imam 52 kilograma. Možete li mi preporučiti nešto što bi mi koristilo da povratim staru kilažu? Nisam koristila nikakve dodatke ishrani ili slično tome, a zanima me šta koristi za povećanje kilaže?

Aleksandar MilićevićLekar opšte medicine, specijalizant patologije

Poštovana,

Da bi dodali kilažu neophodno je da povećate broj kalorija koji unosite kroz povećanu količinu složenih ugljenih hidrata (pirinač, krompir, hleb), proteina i masti (zasićenih i nezasićenih). Možete da se javite nutricionisti koji će Vam sastaviti adekvatnu dijetu u skladu sa Vašim potrebama. Ukoliko imate povećan apetit i unos hrane bez dodavanja kilograma možete takođe da proverite funkciju štitaste žlezde.

Pozdrav

Poštovani, imam veliki problem sa kilažom. Imam 20 godina, visoka sam 160 cm, a imam svega 42 kg. Nemam problem sa apetitom, štaviše, mnogi iz okoline su iznenadjeni količinom hrane koju pojedem, ali nema vidljivih rezultata. Možete li mi reći na koji način bih mogla da se ugojim. Hvala.

Pitanje #13895424. 7. 2015.

Poštovani, imam veliki problem sa kilažom. Imam 20 godina, visoka sam 160

Poštovana, morate uključiti trening snage sa višezglobnim vežbama i ishranu sa 1 do 1.5 g proteina na kilogram telesne težine i isto toliko ugljenih hidrata.
Pozdrav

Pitanje #13867914. 7. 2015.

Poštovani,  Nedavno sam uradila skrining test na netoleranciju hrane i dobila sam

Nedavno sam uradila skrining test na netoleranciju hrane i dobila sam rezultat da mi organizam ne toleriše mleko i ml. proizvode, sve žitarice (preporučuje mi se integralni pirinač), juneće meso i sve vrste šečera, kao i kafa i alkoholna pića. To su namirnice koje treba da izbegavam (označene kao crvene).

Molim vas da me uputite koliko dugo treba da se držim ovakvog režima ishrane i da li ću moći ikada da jedem namirnice koje su mi sada zabranjene?

Hvala unapred

Maja NikolićSpecijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Poštovana,

Možete da držite dijetu par meseci, pa da ponovite test, mada ovi rezultati nisu previše precizni da bi se samo na osnovu njih uradio jelovnik.

Pozdrav

Pitanje #13815321. 6. 2015.

Poštovani,  Imam dečaka od 22 meseca. Rođen je kao krupna beba 4600

Imam dečaka od 22 meseca. Rođen je kao krupna beba 4600 g, 56 cm. Uvek je po rastu ispred svog uzrasta, a laboratorijski rezultati su mu dobri. Trenutno sa 22 meseca ima 15 kg i izuzetno je visok za svoj uzrast. Od početka uvođenja čvrste hrane, ishrana je bila u skladu sa preporukama za ishranu beba, bez soli, šećera, postepeno uvodjenje namirnica, bareno, dosta voća, povrća, mesa. Slatkiše je probao posle 1. rođendana kao i grickalice. Kod kuće ih jede u ograničenim količinama (npr. 1 red čokolade dnevno ili 2-3 plazma keksa i td.). Ali kada se nadjemo u gostima, obično bude poslužen nekim takvim stvarima. Tada nastaje problem, ne zna da stane. Jednom smo ga pustili da jede čokoladna jaja da vidimo kada će stati, ali na kraju smo ipak morali da ih sklonimo. Moja svekrva pati od gojaznosti, suprug takodje ima višak kg. Za razliku od porodice iz koje ja potičem, gde je hrana potreba i ne pridaje se preveliki značaj, njima je hrana izuzetno bitna. (npr. Ako smo bili na nekom slavlju, svekrva će prvo pitati - čime su vas poslužili, a ako dolaze gosti najbitnije je čime će biti posluženi). Izvinite što ovoliko dužim.

Mene zanima, da li ja ograničavanjem slatkiša i grickalica činim zlo detetu, u smislu da on bude željan takve vrste hrane, pa nema granice? Zaista se plašim da ne napravim neki drugi poremećaj takvim ograničavanjem. Sa druge strane, kada bih mu dozvolila da jede u neograničenim količinama, mislim da bi bio izuzetno gojazno dete i da ne bi mogao normalno da trči i igra se sa drugarima, a plašim se da bi to uticalo i na zdravlje deteta. Dolazim u situaciju da mene kao majku gledaju kao da sam nenormalna jer ograničavam dete, pa me zanima Vaše mišljenje.

Hvala unapred i pozdrav!

Maja NikolićSpecijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Poštovana,

U principu detetu uopšte ne bi trebalo davati koncentrovane slatkiše i grickalice, dovoljno je da unosi šećere iz voća, povrća i žitarica, ali svakako je u praksi nekad to teško provesti. Vi ne grešite.

Pozdrav

Pitanje #13806718. 6. 2015.

Poštovani,  Proizvodi sa jajima u prahu, tipa rolati, jesu li bezbedni za

Proizvodi sa jajima u prahu, tipa rolati, jesu li bezbedni za upotrebu u trudnoći?

Maja NikolićSpecijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Poštovana,

Jesu ukoliko su bezbedni i za ostale gradjane, dakle moraju se kupovati na proverenim mestima uz propisanu deklaraciju.

Pozdrav

Pitanje #13803917. 6. 2015.

Poštovani,  Moje pitanje se odnosi na dodatke ishrani u trudnoći, zapravo uzimam

Moje pitanje se odnosi na dodatke ishrani u trudnoći, zapravo uzimam ih posle ručka jer mi je to najobilnijji obrok u toku dana. Takodje, nakon ručka 15 min popijem manju šoljicu kafe. Da li kafa utiče na apsorpciju vitamina i tableta gvoždja? Hvala

Maja NikolićSpecijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Poštovana,

Kafa ometa apsorpciju gvožđa.

Pozdrav

Dobar dan, htjela bih da se ugojim 2 kg, ali na zdrav način. Da povećam mišićnu masu i da mi to ne ode u salo. Možete li mi predložiti po kom programu da se hranim?

Pitanje #13789011. 6. 2015.

Dobar dan, htjela bih da se ugojim 2 kg, ali na zdrav

Poštovana, promena načina ishrane neće vam doneti 2 kilograma mišićne mase. Uz to morate da radite trening snage, a moja preporuka je da to budu višezglobne vežbe kao što su: čučanj, iskorak, mrtvo dizanje, benč pres i potpomognuti zgibovi. Promena u ishrani podrazumeva 1 do 1.5 g proteina na kilogram telesne težine i isto toliko ugljenih hidrata.

Pozdrav

Pitanje #13762430. 5. 2015.

Poštovani, moja mama ima 44 godina, 177 cm je visoka, a blizu

Poštovani, moja mama ima 44 godina, 177 cm je visoka, a blizu 90 kg teška. Ima visok pritisak. Jedno vreme je bio čak i 180 sa 140, ali pije lekove (skopril i presolol ujutro i uveče) pa je sad 120 sa 80. Puši 20-tak godina po 10-ak cigareta dnevno, a u poslednje vreme po 6-7. Uzevši u obzir navedene činjenice, koji je najbolji način da skine višak kilograma (bar 15 kg)? Inače, ona se nikad nije ni potrudila da smrša, dosta masno i začinjeno jede sa mnogo hleba. Hvala unapred

Poštovana, ona je potencijalno izložena posledicama metaboličkok sindroma. Pankreas ne može da odreaguje dovoljno dobro na količiniu ugljenih hidrata, a posebno brzih šećera koji se unesu u organizam, pa ima blago povišen nivo šećera u krvi koji dalje potencijalno izaziva mnoga oboljenja. Skoro 50% populacije ima te sindrome. Izlaz je u treningu snage i "low carb" ishrani. Ako bi samo nedelju dana mama izdržala na 40 grama ugljenih hidrata dnevno, osećala bi se znatno boje. Uz trening snage smršala bi sigurno par kilograma vrlo brzo, a kasnije bi se taj trend nastavio.

Pozdrav

Pitanje #13743622. 5. 2015.

Poštovani, 1. Kratko i jasno postavljam pitanje: Zanima me kako da poboljšam

1. Kratko i jasno postavljam pitanje:

Zanima me kako da poboljšam svoju ishranu. Imam 45 kg, a visoka sam 164 cm, pothranjena sam. Nisam zadovoljna svojom težinom.

2. Navodim od kada ili koliko dugo imam problem:

Poslednjih godinu dana. Na istoj sam težini, dobijem par kilograma, ali ukoliko preskočim neki obrok izgubim ih baš brzo, nekada i preko noći. U poslednja tri meseca je više izraženo.

3. Ukratko opisujem svoj problem:

Nemam potrebu za hranom, ili je smanjena. Osećam glad i bol u želudcu, a nemam apetit. Kada jedem brzo se zasitim, tada bol nestane ali vrlo brzo opet imam osećaj gladi. Bol traje konstantno dok nešto ne pojedem. Uveče je veći, ta bol i glad idu zajedno uvek. Ponekad je prisutna mučnina. Budem loše volje, nervozna. Obuze me depresija jer ne volim da mršavim. Osećam kosti kada se tuširam u predelu grudnog koša. I onda se i tada osećam loše. Mislim o hrani i opsednuta sam time što se ništa ne menja.

4. Da li sam koristila neku terapiju i koju i koliko je bila uspešna:

Počela sam da pijem pivski kvasac u tabletama pre nekoliko meseci. Prvu kutiju od 40 tableta sam popila za malo više od mesec dana. Onda sam napravila pauzu. I nikako da ponovo počnem da ih pijem. Dok sam pila iskreno imala sam bolji apetit. Non stop bih jela po malo. I tad je bol bio prisutan, ali sam imala apetit, pa nije bio toliko čest i kraće je trajao.

5. Da li sam radila dodatna ispitivanja ili pretrage:

Radila sam samo opšti krvni analz, ali nisam posebno tražila za ishranu. Bili su u redu. Sve baš.

6. Moji poslednji nalazi:

Mislim da nema potrebe da ih šaljem, analize je pogledala doktorka opšte prakse i rekla da je sve u redu. Ali sa njom nisam tad pričala o problemu ishrane. Samo sam tražila da uradim analize krvi.

7. Da li bolujem od neke druge bolesti:

Ne. Jedina bolest koju sam imala je infektivna mononukleoza pre tri godine. Od tada imam loš imuni sistem. A čini mi se i apetit. Tada sam bila 12 dana u bolnici i posle tri meseca kući, jela sam samo povrće, jabuke i banane.

8. Da li u mojoj porodici neko boluje od te ili slične bolesti:

Mama i baka imaju problem sa želudcem, imale su gastroskopske preglede, bez promena. Običan gastritis. I one su mršave.

9. Navedim svoje loše navike:

Ne pijem, ne pušim i nikada nisam. O drogama da ne pričam. Živim zdrav život. Idem na selo, išla sam i na more od moje sedme godine života, svake godine sem poslednje dve. Treniram i dosta sam fizički aktivna. Ne volim brzu hranu pa je gotovo i ne jedem. Možda nekad picu i to je to. Gazirane sokove takođe ne volim. Slatkiše jedem, ali poslednjih godina i to slabije. Čipseve, neke grickalice isto poslednjih godinu dana ne jedem. Jednostavno nemam potrebu za tim, nije da izbegavam namerno. Ništa ne radim namerno samo mi se neka hrana traži, a neka ne. Uglavnom jedem kuvanu hranu svakodnevno. A to i volim, svo povrće. Volim i meso da jedem, povremeno. Uvek radije biram povrće. Pijem dosta vode.

E sad, moj problem je što nisam discipliovana a mislim da je i to bitno. Nikada ne doručkujem u isto vreme, niti mi je ručak u isto vreme. I po navici ali baš svaki put pijem čašu vode posle jela. Uvek. Takodje, nekada dozvolim sebi da pregladnim. Toliko da posle ne mogu da jedem. Zato što čekam da dođem kući pa da ručam, a ne kupim nešto da pojedem u gradu. Ili slično. Jedem brzo i malo.

Ja sam emotivna osoba. Teško podnosim neke stresne situacije. Nerviram se. Postepeno se borim sa tim da izbacim emocije iz sebe i da kad imam problem ne trpim u sebi već da raspravim, kažem itd. Ja sa sobom izađem na kraj i zadovoljna sam, ali drugi me umeju iznervirati i sekirati ponašanjem. Roditelji nisu u dobrim odnosima, vec dugo, često je neka negativna atmosfera u kući. Od toga umem da se povučem i nerviram.

10. Čiji odgovor (kojeg specijaliste) želim da pročitam:

Pa želim pomoć bilo koga ko može pomoći. Nutricionista ili možda i psiholog.

Milena MarinkovicStomatolog

Pravilna ishrana 1 komentar Komentarišite

Poštovana,

Vaš problem je kompleksan. Trebalo bi prvo odraditi neki gastroskopski pregled i konsultovati se sa specijalistom gastroenterologije oko bola koji Vam se javlja svaki put kada osetite glad. Zatim, vaše tegobe su psihogene prirode. Stres je veliki pokretač raznih negativnih procesa u organizmu što vodi do raznih tegoba. Ukoliko se radi o čiru, što je vrlo moguće, za njegov nastanak je u najvećem broju slučajeva odgovoran stres. Stoga, pored regulacije načina ishrane trebate poraditi na smanjenu stresa meditacijom ili praktikovanjem joge. Ukoliko niste ljubitelj navedenog probajte plivanje ili trčanje.
Što se tiče režima ishrane, preporučila bih Vam ponovnu upotrebu pivskog kvasca i obavezna tri glavna obroka i dve užine. Najbolje bi bilo da glavni obroci budu u istom vremenskom periodu svakoga dana. Ako se ustanovi neka dijagnoza vezano za gastrointestinalni trakt poželjno bi bilo jesti laganiju hranu (izbegavati mahunarke, testenine, prženu hranu) dok se želudac postepeno ne navikne na redovni unos hrane. Užine mogu biti u vidu voća ili proteinske u vidu nekih orašastih plodova.

Pozdrav

Pitanje #13737620. 5. 2015.

Postovani trudnica sam u 32. Nedelji imam problem povisenog holesterola i triglicerida.

Postovani trudnica sam u 32. Nedelji imam problem povisenog holesterola i triglicerida. Ukupan holesterol-9. 05 ldl-5. 47 hdl-1. 54 i trigliceridi 2. 39. Naime da napomenem, nemam problema sa kilazom, do sada sam se ugojila 9kg, ali zato imam genetsku predispoziciju za kardiovaskularne bolesti. Otac i majka imaju povisen holesterol. Otac mi je imao do sada 2 infarkta miokarda i 2 inzulta. Bila sam vec kod nutricioniste koji mi je dao program "hrono" ishrane, koji se vise bazira na problem gojaznosti, a ne na moj problem. Vec sam 6 dana na toj ishrani i izgubila sam 2kg. Molim za vas savjet. S' postovanjem

Maja NikolićSpecijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Poštovana,
Trudnoća je stanje koje podiže blago holesterol, ali u svakom slučaju treba da izbegavate zivotinjske masti. Sto se tiče triglicerida vrednosti vam takodje nisu zabrinjavajuće. Redukciona dijeta nije preporučljiva u ovom periodu, to ostavite za period posle dojenja. Spisak namirnica koje se ne preporučuju kod osoba s povišenim holesterolom i trigliceridima možete naci na internetu, a kasnije predjite na individualno propisani jelovnik od starne stručnjaka
Pozdrav

Pitanje #13732518. 5. 2015.

Poštovani, U sedmom sam mesecu trudnoće. Citam na netu kako postupati sa

U sedmom sam mesecu trudnoće. Citam na netu kako postupati sa povrćem koga sada ima na pretek u prodaji i nailazim na deo gde piše da povrće treba temeljno prati i ljuštiti. Onda motam film i prisećam se kako sam početkom marta pojela jedan krastavac koji sam kupila u zaštitnoj foliji. Ogulila sam ga i oprala potom, ali ne sećam se da sam ga oprala sa sve korom. Da li postoji neka opasnost od zaraze listerijom i kako bezbedno konzumirati sveže povrće tojom leta?

Maja NikolićSpecijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Poštovana,

Povrce treba dobro oprati pod mlazom higijenski ispravne vode npr. iz vodovoda i eventualno se moze potopiti desetak minuta u rastvoru sode bikarbone.

Pozdrav

Pitanje #1370225. 5. 2015.

Poštovani,  Koliko ishrana utiče na oboljenje vaginalna kandida i njeno uporno vraćanje?

Koliko ishrana utiče na oboljenje vaginalna kandida i njeno uporno vraćanje? Da li se treba pridržavati neke dijete i koliko ona treba da traje?

Hvala

Maja NikolićSpecijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Poštovana,

Hrana ne utice na vaginalnu kandidu.

Pozdrav

Pitanje #13691829. 4. 2015.

Poštovani, Imam jedno pitanje. Držala sam 4 dijete i nisam skinula ni

Imam jedno pitanje. Držala sam 4 dijete i nisam skinula ni kilogram, pa me interesuje Vaš savet.

Šta bih trebala da preduzmem?

Milena MarinkovicStomatolog

Poštovana,

Pod " dijetom " se među najvećem brojem ljudi podrazumeva neki način ishrane koji podrazumeva ne unošenje ili redukciju nekih namirnica. Inače, pravo značenje reči dijeta jeste zdrav način ishrane. Pod tim se podrazumeva unošenje svih namirnica uravnotežano ili nekih redukovano ukoliko ne odgovaraju Vašem organizmu.
Za početak povećajte unos vode (do 8 čaša dnevno). Fizička aktivnost treba biti Vaša svakodnevnica. Imajte tri glavna obroka svakog dana u isto vreme ako je to izvodljivo, i jednu užinu između doručka i ručka (proteinska varijanta bi bila najpoželjnija). Izbegavajte brzu hranu i testenine. U prvom delu dana složeni ugljeni hidrati treba biti pojačani (ovsene pahuljice sa voćem, neki sendvič sa veknom od celog zrna) za ručak jedite meso sa povrćem, dok je za večeru najbolja varijanta neka salata sa mesom ili mlečnim proizvodom.

Pozdrav