Fitness i bodybuilding – pitajte doktora
Postavite pitanje o simptomima, dijagnozi ili terapiji. Odgovor lekara je potpuno besplatan. Već 166 pitanja iz oblasti Fitness i bodybuilding.
Da zakažete pregled pozovite 063 687 460
Lekari iz ove oblasti
Svi odgovori (166)
Poštovanje,
kreatin je jedan od najistraživanijih suplemenata na tržištu, a mogu da kažem i jedan od najbezbednijih. Ukoliko već nemate izvesne probleme sa bubrezima, kreatin definitivno neće naškoditi zdravlju i funkcionisanju bubrega ukoliko se koristi u dozi od 5gr do 10gr na dnevnom nivou. Najbolji efekat ćete postići ukoliko ga koristite na prazan stomak ujutru ili nakon treninga.
Poštovanje,
Testorex kao i drugi suplementi za prirodno povećanje nivoa testosterona ne deluju ukoliko se vaš testosteron nalazi na gornjoj referentnoj granici ili na sredini. Ukoliko se vaš testosteron nalazi na donjoj graničnoj vrednosti, restorex kao i drugi suplementi, mogu pomoći u podizanju nivoa testosterona.
Predlažem da prvo odradite analize slobodnog i vezanog testosterona u laboratoriji i tek onda ustanovite da li ima potrebe za suplementima te vrste.
Pozdrav. Prije 3 sedmice osjetio sam neku tegobu u predjelu želuca i
Poštovanje,
pošto Vam je dijagnostikovan kaskadni želudac jasno vam je da se hrana zadržava u gornjem delu, a potpuno varenje se odvija u donjem delu. Dešava se često da se delimično svarena hrana vraća u jednjak što dovodi do zapaljenja želudačne sluzokože i drugih komplikacija koje upravo mogu da dovedu do tih tegoba koje ste opisali.
Preporučujem da minimum dva sata pre treninga završite sa obrokom i da izbor bude hrana koja se lako vari (pečeni krompir ili beli pirinač sa nemasnim mesom).
Ljudi koji imaju kaskadni želudac obično razviju osećaj za položaj koji treba da zauzmu posle obroka kako bi sva hrana otišla na dno želudca. Češći i manji obroci kako bi izbegli da Vam želudac bude pun.
Pozdrav, bio sam povređen četiri i po meseca, pa nisam trenirao, zbog
Poštovanje,
svim mojim klijentima preporučujem obavezni sportski pregled pre početka bavljenja bilo kojim vidom fizičke aktivnosti, a i onima koji su u trenažnom procesu. Tako da Vam savetujem da odradite sportski pregled i oprezno na novom početku zbog povrede.
Poštovanje,
Bilo koji vid fizičke aktivnosti će vam pomoći u tom cilju. Predlažem da izaberete nešto što volite, u čemu ćete uživati i jedva čekati naredni trening. Samo tako ćete istrajati na duge staze. Pored fizičke aktivnosti, za proces redukcije telesne mase, veliku ulogu igra i ishrana. Ne bih u ovom trenutku moga da vam dam predlog kako da modifikujete način ishrane, jer moram da znam odgovore na brojna pitanja, pa budite slobodni da mi se obratite.
Poštovanje,
Da bih precizno odgovorio na ovo pitanje morao bih da znam bar osnovne podatke o vašem načinu života, nivou fizičke aktivnosti i trenutnom načinu ishrane kako bi odprilike izračunao kalorijski unos i potrošnju. U svojoj desetogodišnjoj praksi imao sam veliki broj klijenata čiji je cilj bio dodavanje telesne mase, pre svega mišićne mase. Kod nekih je išlo sporije, a neki su napredovali brže, ali niko nije ostao na istoj masi.
Budite slobodni pa mi se javite kako bi dobili konkretnije savete. Za sad samo mogu da preporučim trening sa opterećenjem i ishranu sa većim unosom ugljenih hidrata i zdravih masti, a proteini bi trebalo da čine tek 20% ukupnog kalorijskog unosa.
Dva sata pre treninga je neko vremo za koje je dovoljno da se hrana svari i da ne pravi problem tokom treninga. Sve je to individualno i zavisi od metabolizma ali je 2 sata neka optimalna mera. Nakon treninga, naprotiv, treba jesti. Ključna su dva sata posle treninga kad je najbolje vreme da se unese hrana i oporave mišići. Tokom treninga se troši glikogen. Glikogeni su uskladišteni ugljeni hidrati. Voće je dobro jesti posle treninga. Treba pojesti voće sa visokim glikemijskim indeksom, kao što su banana i grožđe npr.
Pozdrav
Poštovanje,
Povreda će proći sigurno i možda i brže od predviđenih 6 meseci oporavka. Međutim, po povratku morate otkloniti način treniranja koji je doveo do povrede. Prilično sam siguran da je usled loše tehnike izvođenja vežbi kod kojih je uključen rameni pojas. Ukoliko se to ne otkloni opet će doći do upale tetiva. A vezivnom tkivu treba više vremena za oporavak usled slabije cirkulacije kroz njega.
Bučice od 1.5 kg su odlične za neke vežbe oblikovanja i zatezanja. Neće povećati mišićnu masu ali svakako neće dovesti do neke povrede ili prevelikog opterećivanja mišića. Ukoliko budete osetili da su Vam te bučice postale lake, uvek možete blago povećati težinu i smanjiti broj ponavljanja.
U teretani možete vežbati na različite načine. Može poslužiti za dobijanje snage, za razvijanje izdržljivosti, za povećanje eksplozivnosti. Jako je bitno raditi prave stvari u pravo vreme i u pravim količinama. Npr. rad sa manjim težinama i manjim pauzama između serija utiče na to da se poboljšava izdržljivost. Bitno je kombinovanje teretane sa specificnim sportom kojim se bavite u ovom slučaju u pitanju je fudbal, tako da ono što se uradi u teretani snaga koje se stekne treba da se prebaci i sprovede i na fudbalski teren kroz fudbalske treninge. U svakom slučaju teretana je dobar način da se povećaju fizičke sposobnosti, a opet da se ne izgubi na brzini. Samo preporučujem dogovor sa trenerima sa kojima radite, kako bi se uklopili treninzi u teretani sa fudbalskim treninzima.
Poštovanje,
Dugotrajne restriktivne dijete sa velikim kalorijskim deficitom predstavljaju najveću grešku u trajnom gubljenju kilograma, a upravo najveći broj internet dijeta se zasniva na tom principu.
Razlog ovakve reakcije našeg tela na ovakav način ishrane je opstanak. Primarni zadatak našeg organizma je da preživi, a ne da topi masti (gubi kilograme). Ljudski organizam je jedan od najadaptivnijih na svetu, dokaz tome je i ovako dug opstanak ljudske rase. Shodno tome naše telo se adaptira na količinu kalorija koju unosimo, pa sad zamislite šta se dešava kada na dnevnom nivou konzumiramo 900 kalorija, a za normalno obavljanje svih fizioloških procesa postoji potreba od 1800 kalorija. Naš organizam u tom trenutku prelazi u ODBRAMBENI MOD i gasi ili svodi na minimum sve druge fiziološke procese (reproduktivnu funkciju, nervni sistem, snižava se bazalni metabolizam, narušava hormonski balans...).
U ODBRAMBENOM MODU potrošnja masti je svedena na minimum, a aktivnost enzima za akumulaciju masti je na maksimumu jer je mast glavni izvor energije.
I došli smo do logičnog objašnjenja zašto je veliki kalorijski deficit u dužem vremenskom periodu kontraproduktivan i zašto umesto da smanjujemo masne naslege mi akumuliramo ili u najboljem slučaju održavamo isti nivo. A da zlo bude još veće ovo je najblaža posledica. Mnogo veća posledica usled ovakvog načina ishrane je narušavanje hormoske ravnoteže i generalno otvaranje vrata za razvoj brojnih bolesti.
Izlaz iz ovog problema je metoda reverse dieting. Međutim da bi bliže rekao šta i kako potrebno mi je više informacija o trenažnom procesu i načinu ishrane pa budite slobodni da mi se javite.
Kao prvo, hteo bih da kažem da nisam pristalica reči kao što su “režim“ ishrane i “dijeta“. Moramo jednostavno da budemo svesni šta nam je potrebno, pa je bolji izraz “adekvatna ishrana“. Šećeri su ogroman problem jer se najviše unose prosti šećeri, brza hrana takođe. Smanjivanjem ovih namirnica prostih šećera i brze hrane, izbacivanje sokova gaziranih i onih gustih kupovnih, dovešće do sigurnog gubitka kilograma. Dakle, nije u pitanju rigorozna dijeta već adekvatna ishrana, koja podrazumeva izbacivanje ili smanjivanje namirnica koje deluju kao otrov na naš organizam i uvodjenje nekih drugih koji nas čine sitim a ne izazivaju negativne posledice. Voće i povrće je obavezno na svakodnevnoj trpezi. Preporučujem odlazak kod lekara nutricioniste kako bi se još preciznije utvrdilo na koje namirnice organizam negativno reaguje a na koje pozivitivno. Što se tiče problema sa strijama nisam neko ko može da pomogne oko toga. Neophodan je jedan pozitivan stav prema ishrani koji će učiniti da se bolje osećate a rezultati ce biti vidljivi brzo.
Pozdrav
U Vašim godinama je preporučljiv rad na uopštenom jačanju tela. Akcenat je na to ravnomernom razvitku svih mišića. Mrtvo dizanje i čučnjevi sa velikim težinama zahtevaju dobro razvijene mišiće leđa i nogu i naravno, zahtevaju pravilnu tehniku rada kako ne bi došlo do povrede neke. Vaše telo se još uvek razvija tako da u teretetani bi trebalo da radite na ravnomernom jačanju celog tela. Vežbe za ledja tj. hiperekstenzija i lat mašina, kao i vežbe za trbušni zid su one koje će Vas pripremiti za mrtva dizanja i čučnjeve.
Pozdrav
Istegnuće mišića zadnje lože posledica je forsiranog istezanja mišića preko granica njegove elastičnosti. Postoje tri stepena istegnuća. U svakom slučaju preporučuje se pauza i odmor od fizičkih aktivnosti 2 nedelje uz mirovanje koliko je moguće. Ukoliko i tada ne dodje do smanjenja bola, najbolje je otići kod lekara i proveriti o kakvom se oštećenju radi. Najvažniji period u lečenju je prvih 48 sati, preporučujem odmor i hladjenje u prvih nedelju dana pa ukoliko ne dođe do smanjenja bola posetiti lekara radi daljih analiza.
Pozdrav
Poštovanje, Molim Vas da mi date par saveta u vezi ishrane. Naime,
Koliko ja vidim Vi znate dosta toga o zdravoj ishrani i sve ovo što ste napisali sam ne bih mogao bolje da napišem i predložim nekom. Dodao bih samo na sve ovo da budete umereni i ne opterećujete se preterano brojkama, slušajte svoje telo, jedite kad ste gladni a prekinite koji minut pre nego budete skroz siti. Sto se kalorija tiče sa 5 manjih obroka unosite dovoljno neophodnih za funkcionisanje Vašeg tela. Piletina sa pirinčem je odličan obrok koji će vas zasititi i dati dovoljno neophodnih nutrijenata za funkcionisanje.
Pozdrav
Poštovani, Kao mali imao sam operisao hidrocefalus u drugoj godini i nisam
U Vašem slučaju pre svega je neophodna konsultacija sa lekarom kako biste mogli da odredite koliko i kojim intezitetom možete aktivnije da se bavite sportom. Što se tiče izbora sporta, sve je na Vama i izbor bi trebao da bude u skladu sa onim što volite. U svakom slučaju to bi trebalo da bude više rekreativno, ali opet ponavljam, pre bilo kakvog početka nephodan je dogovor sa lekarom.
Pozdrav
Ubrzani rad srca nakon treninga je sasvim prirodan i javlja se kao posledica fizičke aktivnosti. Koliko će on biti veći od broja otkucaja u mirovanju zavisi od intenziteta fizičke aktivnosti i vremena koje je proteklo od kraja treninga.
Whey protein nema nikakvog direktnog uticaja na rad srčanog mišića. Svaki napitak i hrana koju konzumiramo utiče na povećanje broja otkucaja kako bi se nutrijenti procesuirali. Konkretno, Whey protein će vrlo malo ili čak uopšte podići broj otkucaja. Zaključak je da je bezbedan za upotrebu po preporuci stručnog lica.
Pozdrav
Iz ličnog iskustva (nakon povrede i operacije sam nabacio 13 kg) mogu da kažem da se sve može vratiti u normalu, čak i u bolje stanje nego što je bilo. Potrebni su vreme i istrajnost, i rezultati neće izostati. Korigovana ishrana u tim slučajevima posle povrede, podrazumeva izbacivanje slatkiša, sokova, brze hrane, a uvođenje voća i povrća u ishranu što je više moguće. Kardio trening je preporučljiv kada je u pitanju želja za gubitkom kilograma. Ono što moram naglasiti je to da je vreme potrebno za ovako nešto, i velika istrajnost u nameri. S obzirom da ste se sportom bavili 10 godina nisu Vam strane te stvari, pa Vam i neće biti problem. Početak je uvek najteži i želja za odustajanjem je velika. Ali jedina stvar ispravna koju u tim trenucima možete da uradite je, jednostavno da ne odustajete.
Pozdrav
Ukoliko se javlja bol u potiljačnom delu, savetujem da posetite svog lekara i izložite problem. Tokom i nakon vežbanja ne bi trebalo da dolazi do bola u glavi, tako da ukoliko ste u mogućnosti idite do svog lekara, izložite problem i utvrdite tačan razlog. Do tad savetujem smanjenje inteziteta treninga kako se bol ne bi javljao opet. Blaga, umerena aktivnost je poželjna pre doručka, ali nikako na skroz prazan stomak. Neko voće je ok jesti pre treninga, a nakon treninga doručak koji će zadovoljiti Vaše potrebe.
Pozdrav