Fitness i bodybuilding – pitajte doktora

Poštovana,

Postoje dva osnovna razloga gojenja koja najčešće budu kombinovana. Do prve polovine dvadesetih godina se razvijamo a posle toga sledi stagnacija sa laganim opadanjem mnogih životnih funkcija. U našem slučaju obratićemo pažnju na opadanje mišićne mase koja se kolokvijalno naziva i "usporavanje metabolizma". Generalno postoji tendencija da ako se nešto ne koristi da ga organizam umanji i resorbuje. To opadanje mišićne mase dovodi so smanjivanja energetskih potrba organizma to jest do smanjivanja bazalnog metabolizma. Lek treba tražiti u okretanju smera dešavanja vežbama snage, čime podižemo metabolizam.
Sa druge strane, hrana bogata ugljenim hidratima nas uvodi u stanje gde organizam pravi zalihe. Moja preporuka je da ne probate dijetu sa ekstremnim smanjivanjem unosa kalorija već "low carb" dijetu, sa smanjenim unosom ugljenih hidrata. Povećanjem unosa masti i proteina a smanjenjem ugljenih hidrata, mi programiramo organizam da kao gorivo koristi masti u misiji podizanja metabolizma.

Ako Vam treba stručna pomoć oko vežbanja i ishrane slobodno mi se javite na ovaj mail.
Pozdrav

Poštovana,

Jake upale se mogu javiti ukoliko usred neredovnog vežbanja odradite neki jači trening, pa mišići odreaguju. Ne postoji određeno pravilo koliko traju, sve zavisi, svaka osoba drugačije reaguje. Sve što ste pomenuli da ste preduzeli je dobar način da se ublaži bol i da upala popusti. Iz mog ličnog iskustva lagana šetnja pomaže. Ukoliko je bol nepodnošljiv Andol je dobro rešenje ali u kombinaciji sa šetnjom. Taj neprijatan bol može da traje i destak dana. Ukoliko traje duže i pogotovo ako ne popušta, to je neko vreme kada bi se trebalo obratiti lekaru, kako bi se proverilo da nije došlo do nekog istegnuća. Upala misića znaci da je mišič odreagovao na trening, što je u neku ruku dobra stvar, ali u buduće samo prilagodite intezitet treninga kako ne bi dolazilo do sličnih problem. Ukoliko budete imali pitanja vezana za trening buditi slobodni pa mi se javite.

Pozdrav

Poštovani,

Gubljenje kilograma je sa godinama sve teže, ali ne i nemoguće. Ono što je najbitnije u ovom slučaju je korigovana ishrana, koja je čak mnogo bitnija od nekog treninga. Izbacivanje slatkiša, sokova, brze i masne hrane, ili bar kontrolisano korišćenje pomenutih namirnica je svakako najbolji početak ka gubljenju kilograma. Takođe uvođenje povrća i voća u svakodnevnu ishranu je takođe stvar koja će pomoći. Redukovana ishrana će svakako pomoći i za gubitak kilograma a i za smanjenje povišenog pritiska. Iz ličnog iskustva mogu reći da se čovek neuporedivo bolje oseća kada se zdravije hrani, mnogo više energije i mnogo više samopouzdanja je prisutno. Sve ovo treba preći u životnu naviku, nisu u pitanju nikakve dijete od par nedelja već jedna životna navika zarad boljeg fizičkog stanja. Rezultate ne treba očekivati preko noći ali će sigurno biti vidljivi.

Pozdrav

Poštovani,

Današnja medicina i istraživanja dokazuju da korišćenje kreatina u propisanim dozama ne oštećuje srčani niti bilo koji drugi mišić, kao ni bubrege. Nema nikakvih naučnih dokaza da su štetni.
Onaj najaktivniji deo rasta se završava u osamnestim, ponekad isti traje i do 23. godine, a ima slučajeva da ljudi rastu i do 25. godine.

Pozdrav

Poštovani,

Sa 16 godina imate toliko mogućnosti pred sobom, i što je najbitnije mogućnost da sami kreirate svoju budućnost. Ono što bih želeo da naglasim je to da nema nikakve potrebe da se zbog fizičkog izgleda osećate neprijatno u društvu jer fizički izgled je samo jedan deo onoga što ste Vi. Što se pločica tiče, dobra ishrana uz kvalitetan trening doneće rezultate sigurno. Potrebno je vreme za tako nešto, to su stvari koje ne idu preko noći, već su meseci potrebni da bi se došlo do željenog rezultata. Sklekovi i trbušnjaci su vežbe koje kod kuće možete obavljati bez problema i bez dodatne opreme. Savetujem da se preko youtuba još bolje upoznate sa vrstama trbušnjaka koje možete kući raditi. Što se ishrane tiče osnovno je smanjiti slatkiše, sokove i brzu hranu. Uz redovan trening i adekvatnu ishranu, rezultati će se vremenom videti, a Vi ćete se osećati sve bolje.

Pozdrav

Poštovani,

Ne treba da merite pritisak tako brzo nakon treninga. Sigurno je da će uvek imati sličnu ili čak i veću vrednost, i to ne samo kod Vas, nego kod većine ljudi koji vežbaju. Probajte da izmerite pritisak pre treninga, pa onda dva sata posle. Ne bi trebalo da bude većih razlika.
Postoje brojne studije u kojima podaci ukazuju da bavljenje treningom snage blagotvorno deluje na povišen krvni pritisak snižavajući ga.

Pozdrav

Poštovani,

Na ovom sajtu, od mene nećete dobiti preporuku kako koristiti anabolike iz etičkih razloga.

Pozdrav

Poštovani,

U kratkim crtama, postoje studije koje pojavu venske tromboze dovode u vezu sa uzimanjem kreatina. Nije to studija na velikom broju ispitanika, već beleženje slučajeva tromboze kod ljudi koji su, između ostalih supstanci, koristili i kreatin u svojoj ishrani. Ako možemo verovati ovim studijama, možda bi bilo najpametnije zaobići kreatin sa takvim Vašim zdravstvenim stanjem.
Pozdrav

Poštovana,

Savetujem da se preko youtuba uputite i nađete odgovarajuće vežbe, pre svega trbušnjake koje možete raditi kući. Takođe pilates lopta i vežbe sa njom su odlične za zatezanje stomaka. Što se vremena tiče, to se razlikuje od osobe do osobe, ali prvi rezultati redovnog vežbanja mogu se videti već posle mesec dana. Ne moram da ponavljam da redovan trening mora da prati odgovarajuća ishrana, najviše kada se radi o stomaku i stomačnim mišićima koji se prave 50% na treningu 50% "u kuhinji".

Pozdrav

Poštovana,

Teretana je odličan način kombinovanja različitih vežbi za oblikovanje i podizanje zadnjice. U današnje vreme, popularni su grupni treninzi, koji između ostalog najviše pažnje posvećuju baš ovom Vašem problemu. Skoknite do najbliže teretane, učlanite se, i budite istrajni u toj nameri i rezultati neće izostati.

Pozdrav

Poštovani,

Postoje dva izvora energije u hrani koju unosimo i to su masti i ugljeni hidrati. Ugljenih hidrata ima u proizvodima od žitarica, voću, pasulju, grašku, sokovima, medu... Kada pojedemo nešto sa ugljenim hidrtima, naš organizam luči hormon insulin koji je zadužen da svarene ugljene hidrate - glukozu, dobaci do mišića kako bi mogli da opstanu ali i da se izgrade. Sav višak ide u jetru odakle najčešće ide u salo.
Pokušavam da sugerišem da se neko vreme ugljeni hidrati svedu na minimum, a da se ishrana bazira na salatama (delovi biljaka iznad zemlje, nikako koren koji je pun ugljenih hidrata), mesu, jajima i siru.
Mladi ste, vrlo brzo ćete osetiti promene. Bitno je da neko vreme zadrite kontinuitet sa koliinom unetih hidrata na manje od 40 grama.

Pozdrav

Poštovani, generalno sam više za bolje planiranu ishranu nego za preterivanje sa preparatima. Verujem da dve doze ovog gejnera imaju previše kalorija koje su možda nepotrebne ako trening nije bio adekvatan. Jedno je eventualna potreba za gejnerom kada se radi čučanj i kreira se snažna metabolička poruka organizmu "mi trebamo više mišića i više hrane" a drugo je kada se odradi npr. samo biceps. Moj predlog je 1.5 g proteina na kilogram telsne težine kroz hranu u koju su uključeni ugljeni hidrati i masti i pustiti da organizam ne bude "zatrpan" prevelikom količinom nutrijenata i energenata koje ne može da obradi u tom trenutku.

Pozdrav

Poštovani,
Na sajtu www.stetoskop.info ne dajemo preporuke u vezi korišćenja steroida.
Pozdrav

Poštovani, nije pitanje baš iz domena fitnesa ali evo odgovora: Depresiologija je neka metoda za tretiranje delova tela sa celulitom, a fibrolitički sam morao da istražim, odnosi se na estetske tretmane mineralnim kamenjem.

Pozdrav

Poštovani, whey proteiin, u nekim normalnim dozama nikako ne može da škodi. Za sportistu ukupna dnevna doza proteina iz hrane i preparata poželjlno je da se kreće između gram i gram i po na kilogram telesne težine.  Da li će pomoći? Sigurno da. Svaki trening je oštećivanje mišićne fascije u nekoj meri i sastoji se od tri komponente:
- trening
- odmor
- oporavak

Za oporavak je poželjno uneti dovoljno proteina.

Pozdrav

Poštovana, ako ste smršali a težina ostala ista, jedini mogući scenario je da vam se povećala mišićna masa. A to se dešava ako ste imali neki trening snage. Mišići su teži od sala.

Pozdrav

Poštovani, optialno je 2 do 4 dana, mada uvek važi pavilo da treba da osluškuje svoje telo.

Pozdrav

Poštovani,
Predložio bih da malo promenite način na koji radite čučanj. Malo širi stav, kolena na napolje i prvi pokret nije na dole nego zadnjica u nazad pa na dole. Kao kad se seda na udaljenu stolicu. Ovo pomaže u 90% slučajeva. Reč je o tzv "powerlifting čučnju".

Pozdrav

Poštovana, odgovor je mišićna atrofija i ishrana bazirana na ugljenim hidratima. Manjak mišića nas čini slabim a skokovi i padovi nivoa šećera u krvi nas čine bezvoljnim i polomljenim. Kad preteramo dvadesete organizam počinje da se lišava onoga što ne koristimo "use it or lose it". Ako nismo aktivni dolazi do mišićne atrofije. Teže ustajemo iz stolice, stepenice su nam problem, ne radi nam se ništa, pogotovo popodne nakon ručka. Pad mišićne mase nas čini sporim, tromim, malaksalim i bezvoljnim a kao posledicu ima i gojenje. Zašto? Sa padom mišićne mase dolazi do usporavanja metabolizma pa ono što smo ranije jeli i nismo se gojili sada nam pravi zalihe. Uz to pada i insulinska osetljivost što nas uvodi u situaciju da se gojimo. Veća insulinska osetljivost, veća verovatnoća da se izgradi mišić, manja osetljivost vuče ka pravljenju zaliha sala. Unošenjem ugljenih hidrata organizam luči insulin kako bi transportovao glukozu u mišić, a višak ide prvo u jetru pa u salo. Dok ima insulina nema topljenja sala. Danas ljudi često jedu ugljene hidrate (pica, hleb, krompir, sladoled) i nepogrešivo drže sopstveno telo u stanju blokiranog topljenja sala uz veliku verovatnoću da se ono pravi. Kombinacija težinskog treninga sa ishranom sa manje ugljenih hidrata a više masti i proteina da nam glavno gorivo bude mast koju jedemo ali i ona sa bokova a misija izgradnja mišića. Stalnim napredovanjem u snazi osećamo se bolje i imamo sve manje sala. Kako? Tri puta nedeljno težinski trening. Uvek se trudimo da dignemo veću težinu. Vežbe su višezglobne:
- varijante čučnja (powerlifting, boks čuanj sa tegom iznad glave, jednonožni)
- varijante mrtvog dizanja (klasično, sumo, jednonožno)
- jednoručni trzaj (smanjujemo stres a dižemo metabolizam)
- benč pod različitim uglovima sa tegom, bućicama i pločom
- zgibovi (uz pomoć gume, sa nogamana zemlji)
- potisak stojeći (arnold, jednoručni, military)
Što se tiče hrane, smanjiti unos ugljenih hidrata na ispod 40 g dnevno (za početak a posle u dane treninga ubaciti 1.5 - 2 g proteina na kg telesne težine a ostalo zdrave masti, dosta zeleniša zbog probave).
Šta je za očekivati? Barem 3-4 kg sala manje za mesec dana, veća mišićna masa, snaga i opšti osećaj bolji.

Pozdrav