Da li možete da mi kažete da li je bezbedno i zdravo vežbati na power plate-u? Tačnije, da li vibracije koje pravi sprava štete i remete organe u telu? Rekreativno idem na aerobik, ali bih sad promenila malo vežbe i krenula bih da vežbam na power plate-u nekih dva meseca, pa da se vratim na staro.
Vežbanje na Power plate-u je bezbedno ukoliko se vežba uz nadzor stručnog lica i po preporuci proizvođača. Peporučujem da vam Power plate ne bude jedini vid fizičke aktivnosti, tj. vežbanje uz pomoć njega. Na Power plate bukvalno možete gledati kao na suplemente (dodatke ishrani) u ishrani. Drugim rečima, Power plate može biti sastavni deo trenažnog procesa ali ne i glavni deo, a pogotovo ne jedini.
Postovani, operisala sam tumor dojke pre tri godine, primala hemoterapije i po zavrsetku ht sam na hormonskoj terapiji zoladeks i nolvadeks. Od samog pocetka dijagnostikovanja bolesti se hranim veoma zdravo, dakle u ishrani korisim dosta voca, povrca, zitarica. . . Ranije sam vise setala i radila neke lagane vezbice, a u poslednje vreme sam pocela naglo da se gojim. Cim se malo opustim i recimo vise jedem nego obicno i manje sam fizicki aktivna, odmah se ugojim i naduvam (oko stomaka najvise, ali i butine i ruke, pojavio se i celulit, naglo) . Doktorka kaze da se gojim od hormonske terapije, pa bih vas zamolila za predlog, kako da se hranim i koje vezbe da radim da bih sprecila to gojenje. Hvala unapred na odgovoru. Poydrav.
Definitivno je da treba
proveriti hormonski status i ustanoviti da li je to uzrok dodavanja kilograma, retencije vode itd. Ukoliko jeste, trebala bi se primeniti odgovarajuća terapija. Pored toga obavezno preporučujem fizičku aktivnost na dnevnom nivou koja će sigurno pomoći u regulaciji težine i hormonskog statusa.
Što se tiče ishrane morao bih da znam kako tačno izgleda bar jedan dan, a poželjno je tri dana, kako bih dao precizniji odgovor.
Pozdrav
Preporučujem zagrevanje pre bilo kog vida fizičke aktivnosti. U zavisnosti od fizičke aktivnosti primenjuje se specifično zagrevanje. Usled preskakanja zagrevanja i neadekvatnog zagrevanja mišići i vezivno tkivo su podložniji povredama, a i performanse će biti na nižem nivou tokom fizičke aktivnosti.
Ako mi neko moze odgovoriti na pitanje bio bih veoma zahvalan. Imam 17 godina 183cm visine i 72kg tezine. Treniram kosarku i idem u teretanu skoro svaki dan pa sam hteo pitati da li bi smeo koristiti suplement kreatin monohidrat i u kojoj meri, znam da je preporuceno 5-10 grama dnevno, ali bih hteo znati dal je ta doza stetna po bubrege ili ne. . Hvala unapred
Kreatin monohidrat je suplement prilikom čijeg korišćenja
nema nus efekata ukoliko je pojedinac, koji koristi kreatin, zdrav. Preporučena doza je 7-10 grama na dnevnom nivou, a idealno vreme za uzimanje je odmah nakon noćnog sna ili nakon treninga kada je želudac relativno prazan.
Poštovani, hteo bih da zamolim za jedan savet. Pre godinu i mesec dana mi je napukla ključna kost i sve je sraslo ok. Krenuo sam u martu u teretanu i posle par treninga sam osetio bol u ključnoj kosti pa sam prestao, verovatno, jer sam odmah krenuo sa većim tezinama. Taj bol se obično javljao kad dođem kući i legnem da spavam. Ponekad i tokom treninga, al baš baš blag bol. Tad je prošlo oko 7, 8 meseci od preloma. Sad bih hteo opet da krenem, pa me zanima dali bi trebalo prvo da krenem od manjih težina, ili prvo neke vežbe da mi ojača ključna kost ili kako, da ne bih posle imao isti problem? Hvala unapred.
Poštovani,
Ukoliko je kost srasla kako treba neće biti problema. Svakako je preporuka da krenete sa manjim opterćenjem kako bi telu (mišićima, vezivnom tkivu i kostima) dali dovoljno vremena da se adaptira. Pre treninga se zagrejte lepo, a posebno obratite pažnju na rameni pojas.
Vežbe za jačanje ključne kosti ne postoje ali možete jačati mišiće u toj regiji koji će dati podršku i zaštiti ključnu kost. Pre svega mislim na vežbe koje angažuju misice grudi, ramena i gornji trapezijus.
Pozdrav
Definitivno je da treba proveriti hormonski status i ustanoviti da li je to uzrok dodavanja kilograma, retencije vode itd. Ukoliko jeste, trebala bi se primeniti odgovarajuća terapija. Pored toga obavezno preporučujem fizičku aktivnost na dnevnom nivou koja će sigurno pomoći u regulaciji težine i hormonskog statusa.
Što se tiče ishrane morao bih da znam kako tačno izgleda bar jedan dan, a poželjno je tri dana, kako bih dao precizniji odgovor.
Pozdrav
Kreatin monohidrat je suplement prilikom čijeg korišćenja nema nus efekata ukoliko je pojedinac, koji koristi kreatin, zdrav. Preporučena doza je 7-10 grama na dnevnom nivou, a idealno vreme za uzimanje je odmah nakon noćnog sna ili nakon treninga kada je želudac relativno prazan.
Pozdrav
Ukoliko je kost srasla kako treba neće biti problema. Svakako je preporuka da krenete sa manjim opterćenjem kako bi telu (mišićima, vezivnom tkivu i kostima) dali dovoljno vremena da se adaptira. Pre treninga se zagrejte lepo, a posebno obratite pažnju na rameni pojas.
Vežbe za jačanje ključne kosti ne postoje ali možete jačati mišiće u toj regiji koji će dati podršku i zaštiti ključnu kost. Pre svega mislim na vežbe koje angažuju misice grudi, ramena i gornji trapezijus.
Pozdrav
Prikazano 92801-92805 od ukupno 92807 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima