Sportska medicina – pitajte doktora

Poštovani,
Morate da ojačate trbušne mišiće, a posebno “držač prepone” muskulus iliopsoas. Vežbe za istezanje i jačanje stomaka su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
koristite masti bogate kamforom i javite se na pregled svom specijalisti sportske medicine.

Pozdrav

Poštovana,
Poastoji mogućnost oštećenja ligamenata kolena (pasivni stabilizatori kolena) . Javite se lekaru koji je radio intervenciju na konsultaciju. Uradite obavezno i mri kolena.


Pozdrav

Poštovana,
Poastoji mogućnost oštećenja ligamenata kolena (pasivni stabilizatori kolena) . Javite se lekaru koji je već radio intervenciju na konsultaciju. Uradite obavezno i mri kolena.


Pozdrav

Poštovana,
Poastoji mogućnost oštećenja ligamenata kolena (pasivni stabilizatori kolena) . Javite se lekaru koji je radio intervenciju na konsultaciju. Uradite obavezno i mri kolena.
Pozdrav

Poštovana,
Apsolutno ste u pravu što se zalažete da se u adolescentnom periodu prirodnim putem poveća telesna masa. Imajući u vidu da se radi o perspektivnom sportisti predlažem da dnevni unos ugljenih hidrata bude 10 gr na kg/tm, ili 820 gr dnevno podeljeno u 5 obroka, belančevina 2 gr na kg/tm, ili 164 gr podeljeno u pet obroka, i masti 1, 6 gr na kg/tm ili 140 gr podeljeno na 5 obroka. Pročitajte moj članak u stetoskopu “ishrana sportista”, mislim da će vam pomoći.


Pozdrav

Poštovani,
Promene koje ste vi opisali predstavljaju. Slabost trbušnih mišića, posebno “držača prepone”, muskulusa iliopsoasa. Do povrede je došlo zbog nedozirane fizičke aktivnosti. Sportska takmičenja i rekreacija zahtevaju kontinuitet treninga i onda su povrede svedene na minimum. Radite vežbe za jačanje trbšnih mišića kako vremenom ne bi došlo do povrede preponskog dela, ili do pojave kile.
vežbe za istezanje i jačanje stomaka su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.


Pozdrav

Poštovani,
Uradite mri kolena u cilju postavlčjanja dijagnoze povređenog kolena. U međuvremenu nastavite sa vežbama za jačanje butnih mišića (aktivni stabilizator kolena) i fizikalni tretman gde dominantnost u terapiji imaju laser, magnet, vaccus i ultrazvuk
Pozdrav

Poštovana,
Uradite mri kolena. Nakon izveštaja radiologa javite se specijalisti sportske medicine koji će primeniti odgovarajuću terapiju. Nastavite sa jačanjem butnog mišića (aktivni stabilizator kolena) . Ja sam protiv nošenja bilo kakvih fiksatora, jer to umnogome usporava oporavak butnog mišića, pa samim tim i oporavak od povrede. Po svemu što ste naveli najbolje je uraditi artroskopski pregled kolena i tako rešiti problem koji imate.


Pozdrav

Poštovana,
Postoji mogućnost da je došlo do preopterećenja kolena, tkz “plivajuća patela”. Otok koji se javio gubi se posle mirovanja od nekoliko dana. Pošto dugo niste bili aktivni u sportu javite se specijalisti sportske medicine na pregled. On će odrediti optimalne parametre vaše funkcionalno - aerobne sposobnosti. Pored ovoga, promena podloge i ravna stopala mogu indirektno da budu uzročnik vaših tegoba.
Pozdrav

Poštovani,
Javite se specijalisti sportske medicine. Uradite ehosonografski pregled kolena. Konstatacije koje ste naveli u pitanju mogu da budu i odgovor na vaše pitanje. Dozirajte buduće treninge, jačajte mišiće butine (aktivni stabilizator kolena) i problema neće biti. Odmor od nekoliko dana uz plivanje i i šetnju sigurno bi vam prijao.


Pozdrav

Poštovani,
Postoji više tehnika u operativnom zahvatu prednjeg ukrštenog ligamenta i najbolje na ovo pitanje može da vam odgovori lekar koji vas je operisao. Oporavak posle ovakve hiruške intervencije ako rehabilitacija nije dobro urađena može da potraje i više od godinu dana
Pozdrav

Poštovana,
Pretpostavljam da su kineziterapeutske vežbe dobro urađene. Obično je posle ovakvih povreda potreban period da se vrati normalna motorika prilikom hodanja i trčanja. Predlažem vam vežbe u bazenu i fizikalni tretman laserom, magnetom, vaccusom i tensom.
Pozdrav

Poštovani,
Izvinite što vam ranije nisam odgovorio, službeno sam bio sprečen. U ovom trenutku za vas je najznačajnije jačanje mišića butine, posebno muskulusa vastusa medialisa “držača kolena” (aktivni stabilizatori kolena) . Vežbe koje predlažem su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
povredu koju ste opiali sreće se kod sportista i operativni zahvat je obavezan zbog profesije kojom se bavite. Posle operativnog zahvata i rehabilitacije oporavak je 6 do 9 meseci. Siguran sam da će te nastaviti sa sportskim profesionalnim aktivnostima želim vam puno sreće.


Pozdrav

Poštovani,

Uradite ehosonografski pregled kolena i butnog mišića. Nemate potrebe za brigom, mislim da se ne radi o težoj povredi.

Pozdrav

Poštovani,
Pročitajte moj rad u stetoskopu “ishrana sportista” i na osnovu toga ćete videti svu komleksnost izrade jelovnika za sportistu. Obratite pažnju na osnovne parametre (ugljene hidrate, masti i belančevine) i odnos unosa po kilogramu telesne mase. Na osnovu toga sami sebi možete kreirati jelovnik koji će vam najviše odgovarati.
Pozdrav

Poštovana,
Pojavu koju ste opisali je normalna za adolescentni period. Dozirajte sklekove i tehnički ih pravilno izvodite i neće biti problema.


Pozdrav

Poštovana,
Trčanje može samo pozitivno da deluje na vaš organizam, ako je dozirano i predloženo od stručnog lica (specijaliste sportske medicine, trenera) . Trčanje je dobar vid rekreacije i najčešće je pravi stabilizator pritiska. Ishranu u svakom slučaju treba dozirati prema fizičkim naporima. Na osnovu telesne mase i telesne visine sigurno je da ishrana u vašem slučaju mora biti pojačana uz adekvatno uzimanje vitamina i minerala.
Pozdrav

Poštovani,
Javite se specijalisti sportske medicine u vašem mestu, on će najbolje rešiti vaš problem. Pre odlaska kod njega uradite ehosonografski pregled povređenih ekstremiteta. Terapija koju primenjujete neće dati željene rezultate.


Pozdrav

Poštovani,
Javite se specijalisti sportske medicine u vašem mestu, on će najbolje rešiti vaš problem. Pre odlaska kod njega uradite ehosonografski pregled povređenih ekstremiteta. Terapija koju primenjujete neće dati željene rezultate.


Pozdrav

Poštovani,
Rast kod dečaka je najintenzivniji u periodu između 11-te i 16-te godine, nakon toga do 20-te godine telesna visina se godišnje povećava za 0, 5 do 1 cm. Suplementi sigurno neće bitno uticati na vaš rast, ali često mogu da daju negativne posledice po zdravlje sportiste.


Pozdrav