Poštovana, zabave radi proguglao sam "žene zatezanje ruku" i dobio gomilu loših rezultata pretrage. Većina treninga, po mom skromnom mišljenju, nema skoro nikakav efekat, ali su puni raznih paramađioničarskih trikova koji naravno da "ne rade" ali fenomenalno izgledaju. U fitness industriji postoji mit da žene, ili ne treba uopšte da vežbaju sa tegovima, ili treba da vežbaju sa malim težinama veliki broj ponavljanja da bi se "zategle". Ovo "zatezanje" se teoretski uglavnom svodi na povećanje vidljivosti mišica. A zašto zapravo nisu vidljive konture mišica? To je zbog sloja masnih naslaga koji ga pokriva. I tu nema misterije. Što reče Švarceneger "sve što se ljulja nije mišić". Salo je. Ne postoji muški i ženski mišić, kao što ne postoji muško i žensko salo. Ne postoji ni muške ni ženske vežbe. Ono što se naziva zatezanje je u stvari eliminacija masnih naslaga uz hipertofiju mišića tricepsa i bicepsa i topljenja sala. Joga, pilates i kardio treninzi u cilju zatezanja nemaju rezultate. Ako želite definisane ruke, težinskim treningom možete dovoljno da stimulišete mišiće da imate izged utrenirsnosti. I muški i ženski mišić se vežbaju na isti način. Sve što je teško i u rasponu od 5 do 15 ponavljaja je hipertofija odnosno rast mišića. Sve preko 15 ponavljaja je zona kardia gde se praktično samo troše neke kalorije (nažalost ne one iz sala sa tricepsa, fet brning ne funkcioniše tako). Pa kako do zategnutih ruku? Jedini način je pametan trening sa dosta složenih vežbi (više od jednog zgloba) kao i izolacionih za ruke. Uz to program ishrane je "must do" kako bi se organizam programirao da troši masti. Zašto treneri pristaju da svesno lažu svoje klijentkinje i daju im da rade po 25 ponavljaja biceps pregiba sa 1 kg? Mislim da idu linijom manjeg otpora. Toliko je loših informacija na portalima koje su žene iščitale i nekada je trneru jednostavno lakše da saučestvuje u nedešavanju napretka.

Pozdrav

Poštovana, odgovor je mišićna atrofija i ishrana bazirana na ugljenim hidratima. Manjak mišića nas čini slabim a skokovi i padovi nivoa šećera u krvi nas čine bezvoljnim i polomljenim. Kad preteramo dvadesete organizam počinje da se lišava onoga što ne koristimo "use it or lose it". Ako nismo aktivni dolazi do mišićne atrofije. Teže ustajemo iz stolice, stepenice su nam problem, ne radi nam se ništa, pogotovo popodne nakon ručka. Pad mišićne mase nas čini sporim, tromim, malaksalim i bezvoljnim a kao posledicu ima i gojenje. Zašto? Sa padom mišićne mase dolazi do usporavanja metabolizma pa ono što smo ranije jeli i nismo se gojili sada nam pravi zalihe. Uz to pada i insulinska osetljivost što nas uvodi u situaciju da se gojimo. Veća insulinska osetljivost, veća verovatnoća da se izgradi mišić, manja osetljivost vuče ka pravljenju zaliha sala. Unošenjem ugljenih hidrata organizam luči insulin kako bi transportovao glukozu u mišić, a višak ide prvo u jetru pa u salo. Dok ima insulina nema topljenja sala. Danas ljudi često jedu ugljene hidrate (pica, hleb, krompir, sladoled) i nepogrešivo drže sopstveno telo u stanju blokiranog topljenja sala uz veliku verovatnoću da se ono pravi. Kombinacija težinskog treninga sa ishranom sa manje ugljenih hidrata a više masti i proteina da nam glavno gorivo bude mast koju jedemo ali i ona sa bokova a misija izgradnja mišića. Stalnim napredovanjem u snazi osećamo se bolje i imamo sve manje sala. Kako? Tri puta nedeljno težinski trening. Uvek se trudimo da dignemo veću težinu. Vežbe su višezglobne:
- varijante čučnja (powerlifting, boks čuanj sa tegom iznad glave, jednonožni)
- varijante mrtvog dizanja (klasično, sumo, jednonožno)
- jednoručni trzaj (smanjujemo stres a dižemo metabolizam)
- benč pod različitim uglovima sa tegom, bućicama i pločom
- zgibovi (uz pomoć gume, sa nogamana zemlji)
- potisak stojeći (arnold, jednoručni, military)
Što se tiče hrane, smanjiti unos ugljenih hidrata na ispod 40 g dnevno (za početak a posle u dane treninga ubaciti 1.5 - 2 g proteina na kg telesne težine a ostalo zdrave masti, dosta zeleniša zbog probave).
Šta je za očekivati? Barem 3-4 kg sala manje za mesec dana, veća mišićna masa, snaga i opšti osećaj bolji.

Pozdrav

Poštovana, ako ste smršali a težina ostala ista, jedini mogući scenario je da vam se povećala mišićna masa. A to se dešava ako ste imali neki trening snage. Mišići su teži od sala.

Pozdrav

Poštovani, whey proteiin, u nekim normalnim dozama nikako ne može da škodi. Za sportistu ukupna dnevna doza proteina iz hrane i preparata poželjlno je da se kreće između gram i gram i po na kilogram telesne težine.  Da li će pomoći? Sigurno da. Svaki trening je oštećivanje mišićne fascije u nekoj meri i sastoji se od tri komponente:
- trening
- odmor
- oporavak

Za oporavak je poželjno uneti dovoljno proteina.

Pozdrav

Poštovani,
Na sajtu www.stetoskop.info ne dajemo preporuke u vezi korišćenja steroida.
Pozdrav