Trenirala sam karate 10 godina, imala jako izražene mišiće. Nakon toga sam imala povredu koja me je dovela do +8 kg. Ne želim da se vraćam na trening dok ne skinem taj višak. Radim vežbe snage, trčanje i korigovala sam ishranu. Mišići su mi sve jači, ali imam problem sa salom koje ih prekriva, pa me zanima da li treba samo trčati da skinem taj višak i da li su mi vežbe snage, tj. trbušnjaci, čučnjevi, iskoraci itd. greška?
I ako bi mogli nešto o pravilnoj ishrani da mi kažete.
Iz ličnog iskustva (nakon povrede i operacije sam nabacio 13 kg) mogu da kažem da se sve može vratiti u normalu, čak i u bolje stanje nego što je bilo. Potrebni su vreme i istrajnost, i rezultati neće izostati. Korigovana ishrana u tim slučajevima posle povrede, podrazumeva izbacivanje slatkiša, sokova, brze hrane, a uvođenje voća i povrća u ishranu što je više moguće. Kardio trening je preporučljiv kada je u pitanju želja za gubitkom kilograma. Ono što moram naglasiti je to da je vreme potrebno za ovako nešto, i velika istrajnost u nameri. S obzirom da ste se sportom bavili 10 godina nisu Vam strane te stvari, pa Vam i neće biti problem. Početak je uvek najteži i želja za odustajanjem je velika. Ali jedina stvar ispravna koju u tim trenucima možete da uradite je, jednostavno da ne odustajete.
Teretana je odličan način kombinovanja različitih vežbi za oblikovanje i podizanje zadnjice. U današnje vreme, popularni su grupni treninzi, koji između ostalog najviše pažnje posvećuju baš ovom Vašem problemu. Skoknite do najbliže teretane, učlanite se, i budite istrajni u toj nameri i rezultati neće izostati.
Primetio sam da me boli glava posle vožnje bicikla ujutru na prazan stomak. Bol je u potiljačnom predelu i javlja se tek nekoliko sati posle aktivnosti. Aktivnost traje oko sat vremena. Kad doručkujem, odmorim 2 sata, pa posle vozim, sve je ok. Šta bi to moglo da bude i da li preporučujete fizicku aktivnost pre doručka?
Ukoliko se javlja bol u potiljačnom delu, savetujem da posetite svog lekara i izložite problem. Tokom i nakon vežbanja ne bi trebalo da dolazi do bola u glavi, tako da ukoliko ste u mogućnosti idite do svog lekara, izložite problem i utvrdite tačan razlog. Do tad savetujem smanjenje inteziteta treninga kako se bol ne bi javljao opet. Blaga, umerena aktivnost je poželjna pre doručka, ali nikako na skroz prazan stomak. Neko voće je ok jesti pre treninga, a nakon treninga doručak koji će zadovoljiti Vaše potrebe.
Imam 16 godina i stvarno sam loše građen. Kad pogledam druge iz mog odeljenja i sebe, stvarno mi nekako bude neprijatno, pogotovo kad se skidamo na fizičkom. Imam malo sala na kukovima i na stomaku, i zanima me koje vežbe možete da mi preporučite da radim za celo telo kod kuće, znači bez teretane. I zanima me koliko dugo vremena bi mi trebalo da se zategnem, pošto mi je želja da imam 6 pločica. Imam 16 godina visok sam 169 cm i imam 55 kg.
Sa 16 godina imate toliko mogućnosti pred sobom, i što je najbitnije mogućnost da sami kreirate svoju budućnost. Ono što bih želeo da naglasim je to da nema nikakve potrebe da se zbog fizičkog izgleda osećate neprijatno u društvu jer fizički izgled je samo jedan deo onoga što ste Vi. Što se pločica tiče, dobra ishrana uz kvalitetan trening doneće rezultate sigurno. Potrebno je vreme za tako nešto, to su stvari koje ne idu preko noći, već su meseci potrebni da bi se došlo do željenog rezultata. Sklekovi i trbušnjaci su vežbe koje kod kuće možete obavljati bez problema i bez dodatne opreme. Savetujem da se preko youtuba još bolje upoznate sa vrstama trbušnjaka koje možete kući raditi. Što se ishrane tiče osnovno je smanjiti slatkiše, sokove i brzu hranu. Uz redovan trening i adekvatnu ishranu, rezultati će se vremenom videti, a Vi ćete se osećati sve bolje.
Moja mama ima 44 godine, 177 cm je visoka, a blizu 90 kg teška. Ima visok krvni pritisak, jedno vreme je bilo čak i 180 sa 140, ali pije lekove ujutro i uveče pa je sad 120 sa 80 (Skopril, Skopril+ i Presolol). Puši 20-ak godina po 10-ak cigareta dnevno, a u poslednje vreme po 6 - 7 cigareta. Uzevši u obzir navedene činjenice, koji je najbolji način da skine višak kilograma (bar 15 kg)? Inače, ona se nikad nije ni potrudila da smrša, dosta masno i začinjeno jede i mnogo hleba.
Gubljenje kilograma je sa godinama sve teže, ali ne i nemoguće. Ono što je najbitnije u ovom slučaju je korigovana ishrana, koja je čak mnogo bitnija od nekog treninga. Izbacivanje slatkiša, sokova, brze i masne hrane, ili bar kontrolisano korišćenje pomenutih namirnica je svakako najbolji početak ka gubljenju kilograma. Takođe uvođenje povrća i voća u svakodnevnu ishranu je takođe stvar koja će pomoći. Redukovana ishrana će svakako pomoći i za gubitak kilograma a i za smanjenje povišenog pritiska. Iz ličnog iskustva mogu reći da se čovek neuporedivo bolje oseća kada se zdravije hrani, mnogo više energije i mnogo više samopouzdanja je prisutno. Sve ovo treba preći u životnu naviku, nisu u pitanju nikakve dijete od par nedelja već jedna životna navika zarad boljeg fizičkog stanja. Rezultate ne treba očekivati preko noći ali će sigurno biti vidljivi.
Iz ličnog iskustva (nakon povrede i operacije sam nabacio 13 kg) mogu da kažem da se sve može vratiti u normalu, čak i u bolje stanje nego što je bilo. Potrebni su vreme i istrajnost, i rezultati neće izostati. Korigovana ishrana u tim slučajevima posle povrede, podrazumeva izbacivanje slatkiša, sokova, brze hrane, a uvođenje voća i povrća u ishranu što je više moguće. Kardio trening je preporučljiv kada je u pitanju želja za gubitkom kilograma. Ono što moram naglasiti je to da je vreme potrebno za ovako nešto, i velika istrajnost u nameri. S obzirom da ste se sportom bavili 10 godina nisu Vam strane te stvari, pa Vam i neće biti problem. Početak je uvek najteži i želja za odustajanjem je velika. Ali jedina stvar ispravna koju u tim trenucima možete da uradite je, jednostavno da ne odustajete.
Pozdrav
Pozdrav
Ukoliko se javlja bol u potiljačnom delu, savetujem da posetite svog lekara i izložite problem. Tokom i nakon vežbanja ne bi trebalo da dolazi do bola u glavi, tako da ukoliko ste u mogućnosti idite do svog lekara, izložite problem i utvrdite tačan razlog. Do tad savetujem smanjenje inteziteta treninga kako se bol ne bi javljao opet. Blaga, umerena aktivnost je poželjna pre doručka, ali nikako na skroz prazan stomak. Neko voće je ok jesti pre treninga, a nakon treninga doručak koji će zadovoljiti Vaše potrebe.
Pozdrav
Sa 16 godina imate toliko mogućnosti pred sobom, i što je najbitnije mogućnost da sami kreirate svoju budućnost. Ono što bih želeo da naglasim je to da nema nikakve potrebe da se zbog fizičkog izgleda osećate neprijatno u društvu jer fizički izgled je samo jedan deo onoga što ste Vi. Što se pločica tiče, dobra ishrana uz kvalitetan trening doneće rezultate sigurno. Potrebno je vreme za tako nešto, to su stvari koje ne idu preko noći, već su meseci potrebni da bi se došlo do željenog rezultata. Sklekovi i trbušnjaci su vežbe koje kod kuće možete obavljati bez problema i bez dodatne opreme. Savetujem da se preko youtuba još bolje upoznate sa vrstama trbušnjaka koje možete kući raditi. Što se ishrane tiče osnovno je smanjiti slatkiše, sokove i brzu hranu. Uz redovan trening i adekvatnu ishranu, rezultati će se vremenom videti, a Vi ćete se osećati sve bolje.
Gubljenje kilograma je sa godinama sve teže, ali ne i nemoguće. Ono što je najbitnije u ovom slučaju je korigovana ishrana, koja je čak mnogo bitnija od nekog treninga. Izbacivanje slatkiša, sokova, brze i masne hrane, ili bar kontrolisano korišćenje pomenutih namirnica je svakako najbolji početak ka gubljenju kilograma. Takođe uvođenje povrća i voća u svakodnevnu ishranu je takođe stvar koja će pomoći. Redukovana ishrana će svakako pomoći i za gubitak kilograma a i za smanjenje povišenog pritiska. Iz ličnog iskustva mogu reći da se čovek neuporedivo bolje oseća kada se zdravije hrani, mnogo više energije i mnogo više samopouzdanja je prisutno. Sve ovo treba preći u životnu naviku, nisu u pitanju nikakve dijete od par nedelja već jedna životna navika zarad boljeg fizičkog stanja. Rezultate ne treba očekivati preko noći ali će sigurno biti vidljivi.
Pozdrav
Prikazano 81-85 od ukupno 165 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke