Poštovanje,
Iako dugo sedenje bez pauza nije preporučljivo, možete pomoći sebi tako što ćete izabrati stolicu čiji će naslon pratiti prirodne krivine leđa. Noge trebaju biti postavljene pod većim uglom od 90 stepena u kolenima, a stopala blago podignuta od poda.
Pozdrav
Tokom treninga, odjednom sam osetila slabost u desnoj ruci i pala na desni lakat tokom izvođenja sklekova. Nakon pada, nisam mogla da nastavim vežbanje desnom kao sa levom rukom. Osećam bol u plećki, sa strane ruke koja je otkazivala. Nije otkazala u smislu da ne mogu uopšte da radim vežbe sa njom, ali je sinhronizacija s levom rukom praktično nemoguća. Još jedan simptom, osećam utrnulost u ramenu. Šta se dešava? Da li je to prolazno? Desna ruka mi je uvek bila kao i svim dešnjacima, osetno jača, a sinhronizacija obe ruke s teretom je bila sasvim u redu.
Poštovanje,
Simptomi koje ste opisali ukazuju na problem sa nervima. Predlažem da zakažete pregled i posetite neurologa, kako biste otkrili uzrok jer se neće sanirati samo od sebe. Pregled možete zakazati ovde.
Pozdrav
Zanima me kada je najbolje vreme za treniranje? Moji treninzi su uglavnom od pola sedam uveče, nisu nešto previše aktivni, s obzirom da se bavim latino i standard plesom. Takođe me zanima kada da večeram i šta biste mi preporučili?
Iz iskustva mogu reći da su prepodnevni sati najbolji za fizičku aktivnost (7-11h), u zavisnosti ko kada ustaje.
Što se tiče predloga za večeru ne mogu ništa konkretno da kažem jer je vrlo indivudualno. Morao bih da znam odgovore na brojna pitanja kako bih mogao precizno da odredim. Od načina života, nivoa fizičke aktivnosti na dnevnom nivou, vašeg cilja, zdravstvenog statusa itd. Poželjno je završiti sa večerom 2h pre spavanja.
Do pre godinu dana redovno sam trenirao 5 do 3 puta nedeljno, visokim intezitetom. Usledilo je nekoliko povreda, osećaj prezasićenosti, a nakon jedne ozbiljnije prehlade nikako nisam uspevao da pronadjem dovoljno energije za trening. Nekoliko puta sam započinjao ponovo proces treninga, ali sam redovno morao da pravim pauze, što zbog povrede ahilove tetive, što zbog prehlada (kojima inače ranije nisam bio sklon). Pre par meseci sam jače povredio ahilovu tetivu i napravio pauzu od skoro tri meseca kako bih je sanirao, ali kako je ostajao blagi bol u listu i tetivi, obratio sma se ortopedu koju je ustanovio išijas. Tetiva po njemu izgleda nikada nije ni bila problem. Kako sam u međuvremenu stigao do 110 kg potreban mi je savet oko vrste treninga kako bih skinuo kilograme. Najbliži zatvoren bazen je na 100km od mog grada tako da plivanje nije opcija.
ukoliko je dijagnostikovan išijas onda se mora raditi na saniranju uzroka koji je doveo do njega. Predlažem da zakažete i odradite sve potrebne preglede. Za pravi plan ishrane i treninga morao bih da imam rezultate pregleda, vas broj godina i svakako vašu visinu.
Zbog bola u listu i ahilovoj tetivi, trening, u kome je ukljucen donji deo tela je dosta ograničen. Svakako, preporučujem trening gornjeg dela tela sa akcentom na duboke misiće trupa i velike grupe mišića gornjeg dela tela (grudi i leđa) u kombinaciji sa kardio treningom na biciklu (potisak na pedali vršiti petom kako bi rasteretili ahilovu tetivu i list).
U procesu redukcije telesne mase ishrana treba da igra glavnu ulogu, trening vrlo često, a u vašem slučaju posebno, ne može da utiče na smanjenje telesne težine radikalano. Preporučujem ishranu sa niskim unosom ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom (leguminoze) i umerenim unosom proteina i masti (piletina, ćuretina, jaja, junetina, masline, maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado, laneno seme, susam...). Ako vam je motivacija niska, neophodno je da ne trenirate previse često ili previše intezivno dok ne povratite balans.
Poštovanje. Naime pre neki godnu dana sam napipao na lumbalnom delu ledja sa desne strane kao neku kvržicu, više mi izgleda kao čvorić. Slučajno sam se sageo i napipao. Kad stojim teško je mogu napipat, no kad se savijem kao da izleti iz mišića. Boja kože je na tom delu ista, taj kao čvorićse koliko ja vidim nije povečao od pre godinu. Ne znam od kad ga imam. Prije par meseci dok sam radio vežbe osjetio sam kao da se to upalilo. Nisam osetio bol nego neku nelagodu, ne znam kako bi opisao bol, ne znam da li me je boljela ta kvržica, čvorić no kad sam radio čućanj osetio sam baš bol tu, kao da mi je netko zabio iglu. Par dana sam osečao nelagodu kao neke trnce niz desnu nogu i prošlo je. Odmorio sam 10 dana od treninga i sve je uredu. Sad takodje kad mnogo stojim ili radim neke zahtevne vežbe osetim ponovo nelagodu u donjem delu ledja. Šta bi to moglo bit?
Poštovani, Ta kvržica može biti masno tkivo, urasla dlaka ili nešto treće i ne mora biti direktno povezana sa bolom koji se javlja sa spoljne strane noge, u stopalu, a pretpostvaljam i u glutealnoj regiji.
svakako trebate da posetite lekara i utvrdite poreklo kvržice i uzrok bola u lumbalnom delu ledja, nozi i stopalu.
uzrok tog bola može biti i odredjeni stepen diskus hernije, upaljeni išijadikus usled lošeg položaja tela prilikom izvođenja vežbi i velikog stresa na lubalni deo leđa. Pozdrav
Kakva se stolica ili fotelja preporučuje za duže sedenje, čitanje knjiga i gledanje televizora?
Odgovoreno: 23. 01. 2019.Poštovanje,
Iako dugo sedenje bez pauza nije preporučljivo, možete pomoći sebi tako što ćete izabrati stolicu čiji će naslon pratiti prirodne krivine leđa. Noge trebaju biti postavljene pod većim uglom od 90 stepena u kolenima, a stopala blago podignuta od poda.
Pozdrav
Poštovanje,
Simptomi koje ste opisali ukazuju na problem sa nervima. Predlažem da zakažete pregled i posetite neurologa, kako biste otkrili uzrok jer se neće sanirati samo od sebe. Pregled možete zakazati ovde.
Pozdrav
Iz iskustva mogu reći da su prepodnevni sati najbolji za fizičku aktivnost (7-11h), u zavisnosti ko kada ustaje.
Što se tiče predloga za večeru ne mogu ništa konkretno da kažem jer je vrlo indivudualno. Morao bih da znam odgovore na brojna pitanja kako bih mogao precizno da odredim. Od načina života, nivoa fizičke aktivnosti na dnevnom nivou, vašeg cilja, zdravstvenog statusa itd. Poželjno je završiti sa večerom 2h pre spavanja.
Do pre godinu dana redovno sam trenirao 5 do 3 puta nedeljno, visokim intezitetom. Usledilo je nekoliko povreda, osećaj prezasićenosti, a nakon jedne ozbiljnije prehlade nikako nisam uspevao da pronadjem dovoljno energije za trening. Nekoliko puta sam započinjao ponovo proces treninga, ali sam redovno morao da pravim pauze, što zbog povrede ahilove tetive, što zbog prehlada (kojima inače ranije nisam bio sklon). Pre par meseci sam jače povredio ahilovu tetivu i napravio pauzu od skoro tri meseca kako bih je sanirao, ali kako je ostajao blagi bol u listu i tetivi, obratio sma se ortopedu koju je ustanovio išijas. Tetiva po njemu izgleda nikada nije ni bila problem. Kako sam u međuvremenu stigao do 110 kg potreban mi je savet oko vrste treninga kako bih skinuo kilograme. Najbliži zatvoren bazen je na 100km od mog grada tako da plivanje nije opcija.
Odgovoreno: 19. 01. 2019.Pozdrav,
ukoliko je dijagnostikovan išijas onda se mora raditi na saniranju uzroka koji je doveo do njega. Predlažem da zakažete i odradite sve potrebne preglede. Za pravi plan ishrane i treninga morao bih da imam rezultate pregleda, vas broj godina i svakako vašu visinu.
Zbog bola u listu i ahilovoj tetivi, trening, u kome je ukljucen donji deo tela je dosta ograničen. Svakako, preporučujem trening gornjeg dela tela sa akcentom na duboke misiće trupa i velike grupe mišića gornjeg dela tela (grudi i leđa) u kombinaciji sa kardio treningom na biciklu (potisak na pedali vršiti petom kako bi rasteretili ahilovu tetivu i list).
U procesu redukcije telesne mase ishrana treba da igra glavnu ulogu, trening vrlo često, a u vašem slučaju posebno, ne može da utiče na smanjenje telesne težine radikalano. Preporučujem ishranu sa niskim unosom ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom (leguminoze) i umerenim unosom proteina i masti (piletina, ćuretina, jaja, junetina, masline, maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado, laneno seme, susam...). Ako vam je motivacija niska, neophodno je da ne trenirate previse često ili previše intezivno dok ne povratite balans.
Ta kvržica može biti masno tkivo, urasla dlaka ili nešto treće i ne mora biti direktno povezana sa bolom koji se javlja sa spoljne strane noge, u stopalu, a pretpostvaljam i u glutealnoj regiji.
svakako trebate da posetite lekara i utvrdite poreklo kvržice i uzrok bola u lumbalnom delu ledja, nozi i stopalu.
uzrok tog bola može biti i odredjeni stepen diskus hernije, upaljeni išijadikus usled lošeg položaja tela prilikom izvođenja vežbi i velikog stresa na lubalni deo leđa.
Pozdrav
Prikazano 61-65 od ukupno 165 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke