Dobar dan. . Znači ja imam 14 godina i jedan problem, a to je kilaža. . Dok sve ženske pričaju o gubljenju kila, ja se patim kako dobiti kile. Visoka sam 165 cm i imam 44-45 kila. Imam dobar apetit i nikad ne preskačem obroke, jedem puno, čak i više od svih zajedno u mojoj kući skoro hah, često vježbam, ali ništa. . Ima li način kako se udebljati, ali da ne koristim nikakve tablete i slično? Mama mi govori kako ću se s vremenom udebljati i da to nije ništa veliko, ali za mene je jer mi svi govore kako sam ko čačkalica, kako sam ravna ko daska i slično. . . Molim vas pomozite: /
Da bih precizno odgovorio na ovo pitanje morao bih da znam bar osnovne podatke o vašem načinu života, nivou fizičke aktivnosti i trenutnom načinu ishranekako bi odprilike izračunao kalorijski unos i potrošnju. U svojoj desetogodišnjoj praksi imao sam veliki broj klijenata čiji je cilj bio dodavanje telesne mase, pre svega mišićne mase. Kod nekih je išlo sporije, a neki su napredovali brže, ali niko nije ostao na istoj masi.
Budite slobodni pa mi se javite kako bi dobili konkretnije savete. Za sad samo mogu da preporučimtrening sa sopstvenim opterećenjem (telom) i ishranu sa većim unosom ugljenih hidrata i zdravih masti, a proteini bi trebalo da čine tek 20% ukupnog kalorijskog unosa.
Pozdrav za početak, moj problem je višak kilograma. Imam 55 godina, 184 cm visina, i do 1.2. Ove godine sam imao 132 kg. Tada sam odlučio omršaviti i počeo sa redukovanom ishranom, 5 obroka dnevno, doručak, užina, ručak, užina, ukupno oko 1200 kcal, vitamini, minerali, omega 3, kao dodatak. Za mjesec i po, do 15. 3. Skinuo sam 7 kg. Tada sam umjesto doručka i večere počeo uzimati ''zamjenski obrok'' u sljedećih mjesec i po izgubio sam 12kg, krvna slika uredna, šećer u granicama, odlično se osjećam, gubitak masnih organskih masnoća oko 4 kg ukupno, gubitkom sala povećao se procenat mišića, znači bez gubitka mišića. Da napomenem da vježbam i vozim sobni bicikl (jak tempo) oko 1 sat, 5 puta nedeljno. Međutim od tada, od 4. 5. Iako ništa nisam mijenjao težina mi miruje. Kako je to moguće? Uzimam do 1200 kcal, a treba mi oko 2500 kcal, čini mi se nemoguće ali je ipak tačno. Možda će mi vaše mišljenje i savjet pomoći da dođem do odgovarajuće zdrave težine...
Dugotrajne restriktivne dijete sa velikim kalorijskim deficitom predstavljaju najveću grešku u trajnom gubljenju kilograma, a upravo najveći broj internet dijeta se zasniva na tom principu.
Razlog ovakve reakcije našeg tela na ovakav način ishrane je opstanak. Primarni zadatak našeg organizma je da preživi, a ne da topi masti (gubi kilograme). Ljudski organizam je jedan od najadaptivnijih na svetu, dokaz tome je i ovako dug opstanak ljudske rase. Shodno tome naše telo se adaptira na količinu kalorija koju unosimo, pa sad zamislite šta se dešava kada na dnevnom nivou konzumiramo 900 kalorija, a za normalno obavljanje svih fizioloških procesa postoji potreba od 1800 kalorija. Naš organizam u tom trenutku prelazi u ODBRAMBENI MOD i gasi ili svodi na minimum sve druge fiziološke procese (reproduktivnu funkciju, nervni sistem, snižava se bazalni metabolizam, narušava hormonski balans...).
U ODBRAMBENOM MODU potrošnja masti je svedena na minimum, a aktivnost enzima za akumulaciju masti je na maksimumu jer je mast glavni izvor energije.
I došli smo do logičnog objašnjenja zašto je veliki kalorijski deficit u dužem vremenskom periodu kontraproduktivan i zašto umesto da smanjujemo masne naslege mi akumuliramo ili u najboljem slučaju održavamo isti nivo. A da zlo bude još veće ovo je najblaža posledica. Mnogo veća posledica usled ovakvog načina ishrane je narušavanje hormoske ravnoteže i generalno otvaranje vrata za razvoj brojnih bolesti.
Izlaz iz ovog problema je metoda reverse dieting. Međutim da bi bliže rekao šta i kako potrebno mi je više informacija o trenažnom procesu i načinu ishrane pa budite slobodni da mi se javite.
Pre svega dobar dan. Idem u teretanu preko 4 godine, da kažemo to mi je više od hobija. I pre godinu dana i počeli su problemi sa oba ramena u prednjem delu istog. Trenirao sam i dalje i jedno vreme mi je bilo bolje, ali pre 3 meseca više nisam mogao i konstantovana mi je upala obe tetive ramena i pauza od 6 meseci. Interesuje me da li to može da prodje i da li ću moći da se vratim svom omiljenom sportu? Hvala u napred.
Povreda će proći sigurno i možda i brže od predviđenih 6 meseci oporavka. Međutim, po povratku morate otkloniti način treniranja koji je doveo do povrede. Prilično sam siguran da je usled loše tehnike izvođenja vežbi kod kojih je uključen rameni pojas. Ukoliko se to ne otkloni opet će doći do upale tetiva. A vezivnom tkivu treba više vremena za oporavak usled slabije cirkulacije kroz njega.
Poštovani, imam problem sa kilogramima, odnosno manjkom kilograma. Visok sam 182cm, težak 62kg. Od 18 godine se borim tražim način kako da se ugojim, milion saveta, stvari, preporuka doktora, mnogo trenera sam poslušao i ništa ne pomaže. Dostignem 62kg, odnosno to je najviše što mogu. Nikakvih problema sa zdravljem nemam niti bolujem od nečega. Ono zbog čega vam i najviše šaljem ovu poruku je to što razmišljam da počnem da koristim herbalife šejk. Do sada nikakvu "hemiju" nisam koristio. Ne znam više šta da radim borim se sa tim skoro četiri godine i nema pomaka. Nisam vam rekao imam 21 godinu. Molio bih za neki savet. Unapred veoma zahvalan!
Da bih precizno odgovorio na ovo pitanje morao bih da znam bar osnovne podatke o vašem načinu života, nivou fizičke aktivnosti i trenutnom načinu ishrane kako bi odprilike izračunao kalorijski unos i potrošnju. U svojoj desetogodišnjoj praksi imao sam veliki broj klijenata čiji je cilj bio dodavanje telesne mase, pre svega mišićne mase. Kod nekih je išlo sporije, a neki su napredovali brže, ali niko nije ostao na istoj masi.
Budite slobodni pa mi se javite kako bi dobili konkretnije savete. Za sad samo mogu da preporučim trening sa opterećenjem i ishranu sa većim unosom ugljenih hidrata i zdravih masti, a proteini bi trebalo da čine tek 20% ukupnog kalorijskog unosa.
Imam 15 godina i visoka sam 160cm, a teška 55 kg. Htela bih da počnem da se bavim nekim sportom koji će mi pomoći da smršam, ali i da zategnem telo. Koji sport mi vi preporučujete?
Bilo koji vid fizičke aktivnosti će vam pomoći u tom cilju. Predlažem da izaberete nešto što volite, u čemu ćete uživati i jedva čekati naredni trening. Samo tako ćete istrajati na duge staze. Pored fizičke aktivnosti, za proces redukcije telesne mase, veliku ulogu igra i ishrana. Ne bih u ovom trenutku moga da vam dam predlog kako da modifikujete način ishrane, jer moram da znam odgovore na brojna pitanja, pa budite slobodni da mi se obratite.
Poštovanje,
Da bih precizno odgovorio na ovo pitanje morao bih da znam bar osnovne podatke o vašem načinu života, nivou fizičke aktivnosti i trenutnom načinu ishrane kako bi odprilike izračunao kalorijski unos i potrošnju. U svojoj desetogodišnjoj praksi imao sam veliki broj klijenata čiji je cilj bio dodavanje telesne mase, pre svega mišićne mase. Kod nekih je išlo sporije, a neki su napredovali brže, ali niko nije ostao na istoj masi.
Budite slobodni pa mi se javite kako bi dobili konkretnije savete. Za sad samo mogu da preporučim trening sa sopstvenim opterećenjem (telom) i ishranu sa većim unosom ugljenih hidrata i zdravih masti, a proteini bi trebalo da čine tek 20% ukupnog kalorijskog unosa.
Poštovanje,
Dugotrajne restriktivne dijete sa velikim kalorijskim deficitom predstavljaju najveću grešku u trajnom gubljenju kilograma, a upravo najveći broj internet dijeta se zasniva na tom principu.
Razlog ovakve reakcije našeg tela na ovakav način ishrane je opstanak. Primarni zadatak našeg organizma je da preživi, a ne da topi masti (gubi kilograme). Ljudski organizam je jedan od najadaptivnijih na svetu, dokaz tome je i ovako dug opstanak ljudske rase. Shodno tome naše telo se adaptira na količinu kalorija koju unosimo, pa sad zamislite šta se dešava kada na dnevnom nivou konzumiramo 900 kalorija, a za normalno obavljanje svih fizioloških procesa postoji potreba od 1800 kalorija. Naš organizam u tom trenutku prelazi u ODBRAMBENI MOD i gasi ili svodi na minimum sve druge fiziološke procese (reproduktivnu funkciju, nervni sistem, snižava se bazalni metabolizam, narušava hormonski balans...).
U ODBRAMBENOM MODU potrošnja masti je svedena na minimum, a aktivnost enzima za akumulaciju masti je na maksimumu jer je mast glavni izvor energije.
I došli smo do logičnog objašnjenja zašto je veliki kalorijski deficit u dužem vremenskom periodu kontraproduktivan i zašto umesto da smanjujemo masne naslege mi akumuliramo ili u najboljem slučaju održavamo isti nivo. A da zlo bude još veće ovo je najblaža posledica. Mnogo veća posledica usled ovakvog načina ishrane je narušavanje hormoske ravnoteže i generalno otvaranje vrata za razvoj brojnih bolesti.
Izlaz iz ovog problema je metoda reverse dieting. Međutim da bi bliže rekao šta i kako potrebno mi je više informacija o trenažnom procesu i načinu ishrane pa budite slobodni da mi se javite.
Poštovanje,
Povreda će proći sigurno i možda i brže od predviđenih 6 meseci oporavka. Međutim, po povratku morate otkloniti način treniranja koji je doveo do povrede. Prilično sam siguran da je usled loše tehnike izvođenja vežbi kod kojih je uključen rameni pojas. Ukoliko se to ne otkloni opet će doći do upale tetiva. A vezivnom tkivu treba više vremena za oporavak usled slabije cirkulacije kroz njega.
Poštovanje,
Da bih precizno odgovorio na ovo pitanje morao bih da znam bar osnovne podatke o vašem načinu života, nivou fizičke aktivnosti i trenutnom načinu ishrane kako bi odprilike izračunao kalorijski unos i potrošnju. U svojoj desetogodišnjoj praksi imao sam veliki broj klijenata čiji je cilj bio dodavanje telesne mase, pre svega mišićne mase. Kod nekih je išlo sporije, a neki su napredovali brže, ali niko nije ostao na istoj masi.
Budite slobodni pa mi se javite kako bi dobili konkretnije savete. Za sad samo mogu da preporučim trening sa opterećenjem i ishranu sa većim unosom ugljenih hidrata i zdravih masti, a proteini bi trebalo da čine tek 20% ukupnog kalorijskog unosa.
Poštovanje,
Bilo koji vid fizičke aktivnosti će vam pomoći u tom cilju. Predlažem da izaberete nešto što volite, u čemu ćete uživati i jedva čekati naredni trening. Samo tako ćete istrajati na duge staze. Pored fizičke aktivnosti, za proces redukcije telesne mase, veliku ulogu igra i ishrana. Ne bih u ovom trenutku moga da vam dam predlog kako da modifikujete način ishrane, jer moram da znam odgovore na brojna pitanja, pa budite slobodni da mi se obratite.
Prikazano 46-50 od ukupno 165 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke