Sve oblasti – pitajte doktora

Poštovana, nisam dr Feelgood ali mogu da probam da odgovorim. U godinama ste kada se stvari neće srediti same od sebe, već zahtevaju da imate aktivan odnos prema svom zdravlju i telu. Tri teninga nedeljno će biti odličan pomak za Vas kao i prelazak na "low carb" ishranu. Evo primera treninga koji možete raditi od kuće: https: //youtu.be/odie7fbarvy


Pozdrav

Poštovana, da bi se ojačala statika zgloba kolena treba ojačati kvadriceps, mišić koji se nalazi na prednjoj strani butine. Vežbe koje možete raditi kod kuće su čučanj, iskorak i bukarski split čučanj (jednonožni), dok u teretani možete raditi ove iste vežbe sa opterećenjem, leg press i "šutiranje".

Pozdrav

Poštovana, to što ne dodajete mišićnu masu češće je posledica neadekvatnog treninga i ishrane nego nedostatka pravog ii arobnog preparata. S obzirom da nemam informacija o vašem trenigu mogu da dam samo opšte smernice. Za povećanje mišićne mase daleko najefikasnije je raditi trening snage sa što viže vežbi koje u sebi sadrže višezglobne pokrete kao što su:
- čučanj
- mrtvo dizanje
- benč pres
- stojeći rameni potisak

Izolacione vežbe daju slabije rezultate od višezglobnih kada je reč o podizanju snage i mišićne mase.

Pozdrav

Poštovana, pošto se ti studiji otvaraju i menjaju lokacije, najbolje je da proverite na google maps ili plan plus mapi.

Pozdrav

Poštovana, upravo ste opisali klasičnu situaciju skinny fat osoba (mršava a debela - uslovno rečeno). Vaš problem ima veze sa gubitkom mišićne mase koji se drugačije zove i usporavanje metabolizma. Ulaskom u dvadesete godine života organizam prestaje da se razvija sam po sebi i počinje da se dešava razgradnja (use it or lose it). Manjkom fizičke aktivnosti dolazi do gubitka mišićne mase koja se neće sama od sebe vratiti, a tome trčanje ne pomaže previše. Pravi način za vraćanje mišićne mase (podizanje metabolizma) je trening snage i u tu svrhu preporučujem odlazak u teretanu i praktikovanje vežbi koje u svom izvođenju angažuju više od jednog zgloba, kao što su:
- čučanj
- stojeći potisak
- mrtvo dizanje
- potpomognuti zgibovi
- iskorak

Ne zaboravite da se konsultujete sa lekarom da vam da zeleno svetlo za vežbanje

Pozdrav

Poštovani, za napredak u sportu osim treninga su bitne još dve komponente: odmor i ishrana. 12 sati posla je potencijalno zaista ozbiljan uzrok umora, a ako se na to nadoveže trening ume da bude previše. Za početak probajte da se više odmarate i da imate, ako je moguće, kratku "dremku" sat vremena pre treninga - tzv "power nap". Dopustite sebi da utonete u san na ne duže od 20 minuta. Čak ne morate ni da legnete. Opustite se u nekoj fotelji, podignite noge i zatvorite oči. Opustite se. Osećaćete se bolje. Šoljica kafe može da unese bitnu promenu za Vaš osećaj umora. Probajte da unosite više proteina i ugljenih hidrata, i ne dozvolite sebi zbog obaveza da gladujete.

Pozdrav

Poštovani, plivanje je odličan sport za razvoj, kako kardiovaskularnog sistema tako i za oblikovanje mišića. Nema ozbiljnijih dokaza da bilo koji sport utiče negativno na rast, ali ima ozbiljnih indicija da sport, jačanjem tela, podizanjem metabolizma, pozitivno utiče na rast.
Pozdrav

Poštovani, što se tiče vežbanja, najbitniji su obroci pre i posle treninga jer se pravilnom ishranom, sa dovoljno proteina, ugljenih hidrata i masti, organizam usmerava da li će ući u mod trošenja ili pravljenja mišića. Unos vode za vreme vežbanja nije posebna tema, vodu treba piti kad god ste žedni, bez preteranog uzdržavanja. Kako vidim, proteini dominiraju na vašem jelovniku, i tu nema ničeg spornog. Šetnja je dobra i poželjna jer pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem kao i na opšti osećaj zadovoljstva sobom.

Pozdrav

Poštovani, moja topla preporuka je da se pravilnom ishranom sa dovoljno proteina, masti i ugljenih hidrata postigne maksimum pa tek onda da se razmišlja o upotrebi "pojačanja" u vidu proteina i kreatina.

Pozdrav

Poštovana, generalno pravilo je da sve što konzumiramo može da bude štetno ukoliko se pretera sa količinom. Korišćenje kreatina je bilo praćeno kontroverzom pre 10-ak godina ali sada nema novih članaka koji eksplicitno tvrde da su štetni. Ukoliko se pridržavate doziranja i vežbate mala je verovatnoća od neželjenih efekata. Rast se završava najčešće u dvadesetim godinama, mada ima slučajeva da se raste i do 28. godine.

Pozdrav

Poštovana, ma kako zvučalo kao pogrešan odgovor, ne bi trebaa da se opterećuješ svojom težinom. U tvojim godinama svi smo na sebi uočavali mahom mane i patili zbog toga. Nije realno da očekuješ da ćeš vožnjom bicikle smršati mnogo kilograma za ratko vreme, pre bi mogla da izbaciš skroz slatkiše iz ishrane i da smanjiš unos hleba, pica i peciva. Voda sa sirćetom, nažalost, ne sagoreva naslage masnog tkiva. Ukratko, više treba da posvetiš pažnju ishrani, da bude bogata salatama, mesom i voćem i da imaš svakodnevnu fizičku aktivnost i da si u pokretu.

Pozdrav

Poštovani, kao trener ne bih da ulazim u dijagnostikovanje potencijalnog problema, najbolje bi bilo da vidite lekara koji će pregledom utvrditi da li je došlo do hernije.

Pozdrav

Poštovana,
Što se tiče opisa faseta suviše bi dugačko bilo da opisujem putem sajta pa bi bilo najbolje da pročitate na internetu o tome. Da li su fasete prikladne za vaše zube, to je pitanje i to se može postići samo na osnovu pregleda. Moguće da je za Vaš slučaj prikladnije neko drugo rešenje. Na sajtu www.medikdent.com se možete informisati o rešenju Vašeg problema i eventualno zakazati pregled. 

Stetoskop savet:

Pozdrav

Poštovana, ona je potencijalno izložena posledicama metaboličkok sindroma. Pankreas ne može da odreaguje dovoljno dobro na količiniu ugljenih hidrata, a posebno brzih šećera koji se unesu u organizam, pa ima blago povišen nivo šećera u krvi koji dalje potencijalno izaziva mnoga oboljenja. Skoro 50% populacije ima te sindrome. Izlaz je u treningu snage i "low carb" ishrani. Ako bi samo nedelju dana mama izdržala na 40 grama ugljenih hidrata dnevno, osećala bi se znatno boje. Uz trening snage smršala bi sigurno par kilograma vrlo brzo, a kasnije bi se taj trend nastavio.

Pozdrav

Poštovana, promena načina ishrane neće vam doneti 2 kilograma mišićne mase. Uz to morate da radite trening snage, a moja preporuka je da to budu višezglobne vežbe kao što su: čučanj, iskorak, mrtvo dizanje, benč pres i potpomognuti zgibovi. Promena u ishrani podrazumeva 1 do 1.5 g proteina na kilogram telesne težine i isto toliko ugljenih hidrata.

Pozdrav

Poštovani, svaki organizam ima svoju rekaciju na hranu i treba osluškivati svoje telo i pratiti znake koje nam daje. Jedno od rešenja je da uradite test intolerancije na hranu.

Pozdrav

Poštovana, morate uključiti trening snage sa višezglobnim vežbama i ishranu sa 1 do 1.5 g proteina na kilogram telesne težine i isto toliko ugljenih hidrata.
Pozdrav

Poštovana, kvasac kao i bilo koje sredstvo za mršavljenje Vam ne savetujem. Jednostavno, priroda nije toliko hranjiva da zalihe energije koje ste skupili za "ne daj bože", mogu da se istope jer ste popili neke reklamirane tablete. Bolje vam je da povedete računa o ishrani, preporučujem "low carb" dijetu i trening snage. To je "win - win" varijanta za mršavljenje.

Pozdrav

Poštovana, nauka nije potvrdila da taj čaj ima željeno dejstvo.

Pozdrav

Poštovana, pravac kojim treba da se krećete je "low carb" ishrana gde se unos ugljenih hidrata svede na manje od 40 grama dnevno, oko 1 g proteina na kilogram telesne težine i ostatak u vidu zdravih masti i salata. S druge strane, vežbama snage podižemo kalorijske potrebe organizma što se drugačije kaže "ubrzavamo metabolizam". Dijete sa restriktivnim režimom kalorija ne daju rezultate, jer se u takvim uslovima organizam lišava potrošača, odnosno mišića, a to je ništa drugo do usporavanje metabolizma. Slobotno se javite, mogu detaljnije da vam objasnim kako se to sprovodi u delo.

Pozdrav