mršavljenje – pitajte doktora
Postavite pitanje o simptomima, dijagnozi ili terapiji. Odgovor lekara je potpuno besplatan. Već 3 pitanje na temu mršavljenje.
Da zakažete pregled pozovite 063 687 460
Svi odgovori (3)
Poštovanje,
Suplementi koji se nalaze u ovom planu ne mogu ugroziti zdravlje.
Plan je prilično jednoličan i ne sadrži sve potrebne nutrijente za optimalno funkcionisanje organizma u fiziološkom smislu.
Pored unosa proteina i ugljenih hidrata, optimalan unos masti je esencijalan za endokrini sistem, a u ovom planu masti se ne nalaze ni u jednoj namirnici. Nedostatak unosa masti u produženom periodu može dovesti do izvesnih komplikacija.
Takođe, zbog eliminacije povrća ne postoji adekvatni unos minerala, vitamina i vlakana.
Tako da bi ovaj plan trebalo da pretrpi malo ozbiljnije izmene kako bi bio održiv na duži vremenski period, a da pri tom ne škodi zdravlju na bilo koji način, već pomaže.
Imam 22 godine i duže vreme se nisam bavila fizickom aktivnošću. Počela
Poštovanje,
preporučujem da smanjite fizičku aktivnost na nedeljnom nivou tako što ćete imati maksimalno 4 treninga. Osećete slabost, jer ne dozvoljavate telu da se dovoljno odmori.
Kada posle duge pauze odlučite da se aktivirate, tri treninga nedeljno su dovoljna. Nakon nekog vremena možete da uključite četvrti treining pa onda i peti. Pet treninga na nedeljnom nivou je maksimum za rekreativce.
Ne brinite što kilogrami na vagi stoje, nekad se dešava da u prvih mesec dana odu gore ali da se obimi smanje. Na kraju vaga nije ni bitna, već izgled (oblik), pa savetujem da se prate obimi, a ne vaga.
Naglo sam smršala i sada sam visoka oko 161 cm, a teška
Poštovanje,
da se ne vraćamo unazad, imam utisak da Vam je kristalno jasan razlog gubitka ciklusa. Ne dozvolite da Vas "dijeta" dovede u to stanje.
Ne postoje stadardi šta je mršavo, a šta nije. Bitno je da ste vi vizuelno zadovoljni svojim izgledom, a ukoliko niste radite na tome.
Odgovor na pitanje je, da. Sa dobro isprogramiranim treningom i ishranom brže i lakše ćete doći do svog cilja. Preporučujem 3-4 treninga sa opterećenjem na nedeljnom nivou koji se kombinuju sa kardio treningom (2 puta nedeljno).
Kako bi uspostavili hormonalni balans preporućujem plan ishrane gde će unos masti činiti 50% ukupnog kalorijskog unosa, 20% proteina i 30% ugljenih hidrata. Ukoliko ste na niskom kalorijskom unosu, tipa 800 - 1000 kalorija dnevno, cilj je iz nedelje u nedelju povećavati kcal unos za 100kcal kako bi posle 10-ak nedelja stigli do unosa od 2000kcal, a da pri tom ne povećate drastično procenat masti u telu, a ipak dodate na telesnoj masi. Kada jednom uspete da ovako izgradite metabolizam vrlo lako možete da manipulišete sa procentom masti u telu (telesnom masom).
Takođe, pored ovakve ishrane, predlažem upotrebu zlatne make i ašvagande za povratak hormona u ravnotežu.