vežbe – pitajte doktora
Postavite pitanje o simptomima, dijagnozi ili terapiji. Odgovor lekara je potpuno besplatan. Već 5 pitanja na temu vežbe.
Da zakažete pregled pozovite 063 687 460
Svi odgovori (5)
Poštovani, hteo bih da zamolim za jedan savet. Pre godinu i mesec
Ukoliko je kost srasla kako treba neće biti problema. Svakako je preporuka da krenete sa manjim opterćenjem kako bi telu (mišićima, vezivnom tkivu i kostima) dali dovoljno vremena da se adaptira. Pre treninga se zagrejte lepo, a posebno obratite pažnju na rameni pojas.
Vežbe za jačanje ključne kosti ne postoje ali možete jačati mišiće u toj regiji koji će dati podršku i zaštiti ključnu kost. Pre svega mislim na vežbe koje angažuju misice grudi, ramena i gornji trapezijus.
Pozdrav
Poštovani, hteo bih da zamolim za jedan savet. Pre godinu i mesec
Poštovani, hteo bih da zamolim za jedan savet. Pre godinu i mesec dana mi je napukla ključna kost i sve je sraslo ok. Krenuo sam u martu u teretanu i posle par treninga sam osetio bol u ključnoj kosti pa sam prestao, verovatno, jer sam odmah krenuo sa većim tezinama. Taj bol se obično javljao kad dođem kući i legnem da spavam. Ponekad i tokom treninga, al baš baš blag bol. Tad je prošlo oko 7, 8 meseci od preloma. Sad bih hteo opet da krenem, pa me zanima dali bi trebalo prvo da krenem od manjih težina, ili prvo neke vežbe da mi ojača ključna kost ili kako, da ne bih posle imao isti problem? Hvala unapred.
Poštovanje,
slobodno počnite sa treninzima. Budite oprezni prilikom izvođenja vežbi koje angažuju mišiće ramenog pojasa i progresivno povećavajte opterećenje iz nedelje u nedelju.
Vežbe za jačanje kostiju ne postoje, ali u konkretnom slučaju jačanje mišića grudi i ramaneog pojasa pružiće veću podršku okolnim strukturama.
Poštovani, imam problem sa levim ramenom. Iščašio sam ga nekoliko puta (u
Poštovanje,
pre svega posetite lekara kako biste utvrdili razlog iskakanja zgloba.
Zglob ramena možete ojačati tako što ćete trenirati mišiće koji učestvuju u bilo kom pokretu u ramenom zglobu, u svojstvu stabilizatora.
Tu spadaju sve tri glave ramenog mišića, rotatori ramena, mišici rotatorne manžetne.
Takođe radite na fleksibilnosti svih mišica i mobilnosti ramenog zgloba.
Da bih dao precizniji odgovor treba mi mišljenje sa pregleda.
Poštovani, molim vas za jedan savet. Interesuje me vaše mišljenje o sledećem:
Poštovanje,
Kada kažete malo razvijenije grudi, da li mislite na mišić ili predeo oko areole?
Vežbe za grudi sigurno neće dovesti do ginekomastije ili lipomastije pa vam savetujem da nastavite sa treningom za mišiće grudi.
Ukoliko je kod vas već prisutna ginekomastija (uvećanje mlečnih žlezdi i malo više masnog tkiva) ili lipomastija (veća koncentracija masti u predelu areole) trening i ishrana vam neće mnogo pomoći u rešavanju problema. Blaga redukcija je moguća, ali ukoliko želite da otklonite taj estetski problem, hirurški zahvat je neophodan.
Kada govorimo o dodavanju mišićne mase podjednaku ulogu u ovom procesu imaju i trening i ishrana.
Logično je da se za dodavanje mišića na rukama i grudima moraju raditi vežbe koje angažuju mišiće grudi i ruku. Ukoliko vam je dodavanja mišićne mase na rukama i grudima prioritet, onda ih treba trenirati češće od ostalih mišića. Predlažem da to bude 2 puta nedeljno u periodu od četiri nedelja, pa napravite pauzu od dve nedelje, gde ćete ih angažovati samo jednom nedeljno (takođe, na ovim treninzima smanjite obim i intenzitet) i onda odradite još jedan ciklus od četiri nedelja sa po 2 treninga nedeljno.
Na prvom treningu u nedelji odradite 10 serija ukupno po mišićnoj grupi, ponavljanja se kreću u rasponu 5 - 8, a pauza između serija 2 do 2.5 minuta. Na drugom treningu u nedelji odradite 16 serija za grudi, 12 - 15 ponavljanja, pauza 60 - 90 sekundi, a za ruke (biceps i triceps) po 12 serija, 15 ponavljanja, pauza 60 sekundi.
Na jednom treningu odradite grudi i triceps, a na drugom leđa i biceps. Nemojte spajati na jednom treningu grudi, biceps i triceps. Opet ova kombinacija mišićnih partija i sam trening zavisi od brojnih faktora, pa je sve moguće spakovati sve na drugačiji način. Ovo je samo jedan od načina.