- Popijte čašu vode pre početka jela.
- Počnite obrok supom sa malo masnoće i salatom. To će Vas zasititi. Izbegavajte dosipanja (osim povrća i salate).
- Jedite lagano.
- Ne žurite sa obrokom.
- Prestanite da jedete čim osetite da ste siti.
- Ne morate uvek isprazniti tanjir.
... kod kuće
- Daleko od očiju – doleko od srca. Ako već morate da držite u kući hranu bogatu mastima/kalorijama, držite je negde van dohvata i vidika.
- TV i obrok ne treba mešati. Gledanje u televizor, umesto u tanjir, neprimetno Vas vodi u preterano uzimanje hrane (kao i reklame hrane i slatkiša).
- Neka Vam pravilo bude da uvek jedete samo za stolom, Nikad ne jedite stojeći.
- Nikad ne jedite direktno iz kutije ili konzerve. Stavite određenu količinu na tanjir, a kutiju ili konzervu sklonite.
- Vodite računa o veličini porcije, tako što ćete jela sipana u tanjire donositi za sto i odnositi sa stola. Jedino hrana koja treba stalno do stoji na stolu, i koju možete uzimati tokom jela koliko Vam srce želi su salate i povrće.
- Pospremite sto po završetku jela; ne jedite ono što je zaostalo.
... van kuće
- Nikad ne izlazite iz kuće gladni. Uvek uzmite nešto lagano (voćku, čašu soka, šargarepu) pre večere u restoranu.
- Zamolite konobara da odnese korpu sa hlebom.
- Zahtevajte da svi sosovi i prelivi budu servirani posebno. Koristite viljušku da to sipate u svoj tanjir.
- Ne budite stidljivi da pitate konobara kako je hrana spremljena ili da zahtevate da bude spremljena na određen način/ kao na primer, sa manje masnoće.
- Neki restorani «brze hrane» imaju nutritivne informacije (detalje o sastavu) u brošuri ili na listu papira. Zomolite za jednu i pročitajtej e požljivo. Možda će Vas iznenaditi da, na primer, sendvič sa piletinom ima više kalorija od hamburgera.
- Izbegavajte prženu hranu.
- lako veće porcije izgledaju «vrednije", nisu vredne ekstra kalorija i mosnoće.
Autor
Prof. dr
Maja
Nikolić
Broj komentara: 0
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde