Rezultati - čekanje

Bilo da se radi o biopsiji, testiranju na HIV, amneocentezi ili nekoj drugoj analizi, čekanje rezultata ispitivanja se pacijentima čini kao večnost. Psihološka istraživanja nude predloge, koji mogu pomoći da prebrodite neizvesnost. Pročitajte jednostavne strategije koje pomažu da vreme između posete lekara i postavljenja dijagnoze prođe brže.

Pronađite neku aktivnost i okupirajte svoju pažnju

Okupirajte svoju pažnju nekom aktivnošću. Radite nešto što vas ispunjava. To može biti gledanje nekog filma, odlazak u teretanu, šetnja sa prijateljima... Sve je bolje od nekontrolisanog traženja mogućih ishoda na Google-u. Ukoliko usmerite pažnju na nešto drugo, sigurno ćete sprečiti ponavljanje uznemirujućih misli. 

Uživajte u aktivnostima u kojima ste dobri, to će ojačati vaš duh i samopouzdanje, a vi ćete biti srećni i zaboravićete na ostatak sveta u tim trenucima. Setite se šta bi vas moglo usrećiti i prionite na posao.

Ono šta biste mogli da radite, a da u isto vreme poboljšavate svoje mentalno stanje je:

• Fizička aktivnost.
• Sviranje instrumenta.
• Pokretanje kreativnog projekta.
• Slaganje složenih slagalica.

Rad na sebi je uvek dobra ideja

Nije nužno da svoje vreme trošite na neproduktivne aktivnosti, poput gledanja televizije ili boravaka na društvenim mrežama. Razmotrite zadatke koji se ne pomeraju sa liste obaveza i organizujte se. Upišite kurs stranog jezika, pročitajte knjigu ili se oprobajte u nekim stvarima za koje niste imali vremena u prošlosti.

Kada činite dobro drugima, javlja se osećaj sreće. Jedan od predloga je da se priključite volonterskom radu ili da učite druge o znanjima koje već posedujete. Osećaj će biti dobar, a vaš doprinos će nekome predstavljati mnogo.

Ostanite svesni

Stručnjaci kažu da usmeravanje pažnje na različite aktivnosti nije jedini način da prevaziđete nervozu koje čekanje nosi sa sobom.

Jedan od istraživača psihologije sa Univerziteta u Kaliforniji je predvodio studente prava, koji su čekali rezultate ispita puna 4 meseca. Ovde se nije radilo o čekanju rezultata medicinskih analiza, ali svako ko je studirao zna šta je neizvesnost ispitnog roka. Jedna od strategija, koja je bila od pomoći studentima jeste meditacija, uz koncetraciju na disanje, pomoću koje se pažnja usmerava na sadašnji trenutak. Tada dolazi i do posmatranja svih misli i osećaja, ali se o njima ne razmišlja.

Kada čekate vesti koje potencijalno menjaju život, teško je ne projektovati u glavi zastrašujuću budućnost. Boravak u sadašnjosti vam pomaže da izbegnete puteve kojima možda nikada nećete koračati. Ova strategija ne košta ništa, možete sami probati jednostavne, ali efikasne važbe dubokog disanja, koji će pomoći opuštanju.

Ne sumnjajte u svoju snagu

Ne potcenjujte svoju sposobnost da se prilagodite svakog situaciji. Dokazi ukazuju na to, da je moguće prilagođavanje, bez obzira na to što medicinski test otkriva.

Dobar primer predstavljaju istraživanja ljudi, koji su postali paraplegičari ili kvadriplegičari nakon nesreća. Učesnici studije su ocenili koliko uživaju u raznim svakodnevnim aktivnostima, poput razgovora sa prijateljima, doručaka i čitanja časopisa. Oni su se izjasnili da uživaju u životu, kao i ljudi koji nisu pretrpeli veliku fizičku traumu. Žrtve nesreće su se oporavile od tragićnih događaja i nastavile živote iznenađujuće brzo.

Druga istraživanja pokazuju da ljudi generalno precenjuju uticaj hroničnih bolesti i indvaliditeta na kvalitet života. Jedna studija je pokazala da pacijenti sa završnom fazom bubrežne bolesti, koji su bili podvrgnuti hemodijalizi (opterećujući postupak, koji traje najmanje 3 sata, 3 puta nedeljno)- nisu prijavili da su manje srećni od zdravih ljudi, koji nisu pacijenti.

Ljudi se često, previše opterete time što su izgubili, ako saznaju za lošu zdravstvenu vest, da je u tim trenucima lako izgube iz vida ono što je ostalo isto. Kada se radi o subjektivnim predviđanjima (kako ćemo se osećati u budućnosti), stručnjaci to nazivaju afektivnim prognoziranjem. 

Često zaboravljamo na ono što imamo i biramo da naša pažnja bude usmerena samo na ono što smo izgubili.

Provodite vreme sa svojim ljudima

Neke od navedenih strategija se mogu kombinovati sa društvenom podrškom, kako bi se postigao najbolji terapeutski potencijal. Pokazalo se da uticaj partnera mnogo olakšava periode neizvesnosti onima što čekaju rezultate. Radite na tome da pravite jače odnose sa drugim ljudima. Provođenje vremena sa bliskim prijateljem ili članom porodice ima blagotvoran efekat. Možete se pridružiti nekom od kurseva smanjenja stresa, koji se zasniva na principu svesnosti. 

Povratite perspektivu i shvatite da ste sposobni za prihvatanje novih izazova.

Dijagnoza vas ne osuđuje na tamniju budućnost. Možete se prilagoditi novoj stvarnosti, često uspešnije nego što ste mislili. Otkrijte šta čini život ispunjenim, bez obzira na promene u vezi sa zdravljem.