Da li ste i vi među onima koji svakog popodneva oko 15 časova posežu za velikom šoljom kafe zato što osećaju umor? Potpuno vas razumem – biti mama zahteva mnogo energije. Međutim, kao pedijatar, imam bolje rešenje: 15 minuta brze šetnje. Ono što pomaže vama da odagnate popodnevni umor, pomaže i vašoj deci.
S druge strane, uz školu i brdo domaćih zadataka, kako da odvoje vreme za rekreaciju? Iskreno govoreći, moraju da pronađu vreme za to.
Jedna škola u Džordžiji koja je uvela fitnes program pre škole došla je do zaključka da su deca koja hodaju samo 25 do 30 minuta aktivniji na časovima i imaju bolje ocene.
Još jedna prednost: rekreacija može da uveća samopouzdanje kod dece. Kada je 207 fizički neaktivne dece počelo da vežba samo 40 minuta dnevno, izjavili su da su manje tužni i da imaju bolje mišljenje o sebi, na osnovu istraživanja objavljenog na internetu u časopisu Journal of Pediatric Psychology.
Zato sledeći put kad se vaša deca žale da su umorna (ili kad vi osetite potrebu za kofeinom), ustanite i pokrenite se. Zvanična preporuka za decu je 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno, a podela u kraće segmente može da bude jednostavniji način za porodicu sa puno obaveza. Vodite računa da uvrstite aerobik aktivnosti kao što je brza šetnja najmanje tri puta nedeljno. I ne zaboravite vežbe za jačanje mišića i kostiju, kao što su gimnastika i sklekovi. Vi i vaša porodica ćete biti zdraviji, spavaćete bolje i bićete srećniji.
S druge strane, uz školu i brdo domaćih zadataka, kako da odvoje vreme za rekreaciju? Iskreno govoreći, moraju da pronađu vreme za to.
Jedna škola u Džordžiji koja je uvela fitnes program pre škole došla je do zaključka da su deca koja hodaju samo 25 do 30 minuta aktivniji na časovima i imaju bolje ocene.
Fizička aktivnost može da poboljša ocene vaše dece, njihovo samopouzdanje i san.
Još jedna prednost: rekreacija može da uveća samopouzdanje kod dece. Kada je 207 fizički neaktivne dece počelo da vežba samo 40 minuta dnevno, izjavili su da su manje tužni i da imaju bolje mišljenje o sebi, na osnovu istraživanja objavljenog na internetu u časopisu Journal of Pediatric Psychology.Zato sledeći put kad se vaša deca žale da su umorna (ili kad vi osetite potrebu za kofeinom), ustanite i pokrenite se. Zvanična preporuka za decu je 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno, a podela u kraće segmente može da bude jednostavniji način za porodicu sa puno obaveza. Vodite računa da uvrstite aerobik aktivnosti kao što je brza šetnja najmanje tri puta nedeljno. I ne zaboravite vežbe za jačanje mišića i kostiju, kao što su gimnastika i sklekovi. Vi i vaša porodica ćete biti zdraviji, spavaćete bolje i bićete srećniji.
Akcioni plan za decu u kondiciji
Evo kako možete da navedete porodicu da bude više fizički aktivna. Krećite se. Koristite stepenice, parkirajte auto daleko od ulaza u prodavnicu i hodajte na kratkim razdaljinama umesto da vozite. Ubrzo će vas deca podsećati da to činite, kaže dr Hansa Bargava (Hansa Bhargava).Neka te aktivnosti budu jednostavne. Igrajte stare dobre porodične igre kao što su frizbi, šuge i školice. Ko može najduže da vrti hula-hop? Pokrenite se za vikend. Odvojite sat vremena za neku zajedničku aktivnosti: basket, tenis ili šetnju po prirodi. Napolju je suviše hladno ili vruće? Igrajte uz muziku brzog ritma ili se takmičite ko će najbrže da spremi svoju sobu.
Ograničite TV i druge medije. Što više vremena vaša porodica provede ispred ekrana – televizora, kompjutera, telefona – manje će vežbati. Isključite elektronske uređaje i pokrenite se.
Slavite! Ako ste se vi i vaše dete upravo vratili iz duge šetnje, proslavite uloženi trud. Podsetite svoju decu kako kretanje čini da se osećaju dobro.
