Kobra (Budžangasana)
Kobra spada u prvu grupu klasičnih joga položaja (asana) i neizostavni je deo svake joga škole i joga serije. Popularno se kaže da ova vežba otvara srce.
Lezi na pod sa dlanovima ispod ramena, čelom na podu, sa pruženim nogama i spojenim stopalima i laktovima uz telo.
Sa udahom podigni gornji deo tela ali samo toliko dok ti je stidna kost (pubis) na tlu. Skupi kukove. Učvrsti butine - ali bez grča.
Učvrsti lopatice gurajući rebra napred. Rasporedi istezanje leđa ujednačeno duž cele kičme. Vrat je potrebno izdužiti što je moguće više, a ramena treba da budu spuštena. Ukoliko ne možeš ispružiti ruke (kao Vladimir na našoj slici), savi ih u laktovima.
Gledaj pravo ili zabaci glavu (napredna verzija).
Zadrži položaj nekoliko udaha i izdaha i izađi iz položaja sa izdahom. Ponovi položaj nekoliko puta.
Dobrobiti ove vežbe
Lezi na pod sa dlanovima ispod ramena, čelom na podu, sa pruženim nogama i spojenim stopalima i laktovima uz telo.Sa udahom podigni gornji deo tela ali samo toliko dok ti je stidna kost (pubis) na tlu. Skupi kukove. Učvrsti butine - ali bez grča.
Učvrsti lopatice gurajući rebra napred. Rasporedi istezanje leđa ujednačeno duž cele kičme. Vrat je potrebno izdužiti što je moguće više, a ramena treba da budu spuštena. Ukoliko ne možeš ispružiti ruke (kao Vladimir na našoj slici), savi ih u laktovima.
Gledaj pravo ili zabaci glavu (napredna verzija).
Zadrži položaj nekoliko udaha i izdaha i izađi iz položaja sa izdahom. Ponovi položaj nekoliko puta.
Dobrobiti ove vežbe
- Jača kičmu i smiruje išijas.
- Isteže grudi i pluća, ramena i abdomen ali i učvršćuje butine
- Stimuliše rad unutrašnjih organa a naročito bubrega i jetre
- Pomaže ublažavanju stresa i zamora.
- Otvara srce i pluća.
- Umiruje bes.
- Ima terapeutsko delovanje kod astme.
Leptir (Badakonasana)
Sedi pravih nogu i leđa (Dandasana) i ako su ti kukovi i prepone nerazgibani, sedi na ćebe ili jastuk. Sa izdahom savi noge u kolenima, privuci pete ka preponama i pusti kolena da padnu na stranu. Sastavi stopala.
Privuci pete koliko je moguće više ka preponama. Sa palčevima i srednjim prstima ruku drži nožne palčeve ili obuhvati cela stopala šakama. Drži spoljnu stranu stopala na podu.
Drži leđa prava a ramena opuštena.
Započni prvo lagano a potom sve brže kretanje kolenima gore dole, kao let leptira. Nakon
nekoliko minuta vežbanja, pristisni kolena nekoliko puta na pod, sa udahom sklopi kolena a sa izdahom raširi noge u početni položaj.
Ovaj položaj se zove i "obućarski" jer u Indiji obućari tako stopalima drže cipele dok ih popravljaju. Indijski obućari nemaju problema sa prostatom. U ovom položaju trebalo bi gledati TV.
Dobrobiti ove vežbe
Privuci pete koliko je moguće više ka preponama. Sa palčevima i srednjim prstima ruku drži nožne palčeve ili obuhvati cela stopala šakama. Drži spoljnu stranu stopala na podu.
Drži leđa prava a ramena opuštena.
Započni prvo lagano a potom sve brže kretanje kolenima gore dole, kao let leptira. Nakon
nekoliko minuta vežbanja, pristisni kolena nekoliko puta na pod, sa udahom sklopi kolena a sa izdahom raširi noge u početni položaj.Ovaj položaj se zove i "obućarski" jer u Indiji obućari tako stopalima drže cipele dok ih popravljaju. Indijski obućari nemaju problema sa prostatom. U ovom položaju trebalo bi gledati TV.
Dobrobiti ove vežbe
- Stimuliše rad stomačnih organa, jajnika i prostate, bešike i bubrega.
- Stimuliše rad srca i poboljšava cirkualciju.
- Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena.
- Pomaže kod blage depresije, strahova i slabosti.
- Ublažava menstrualne tegobe i išijas.
- Olakšava simptome menopauze.
- Terapijski se primenjuje kod ravnih tabana, viskog krvnog pritiska, neplodnosti i astme.
- Konstantno vežbanje u ovom položaju do kasne trudnoće, pomaže lakom porođaju.
Jogi Fabijan, Joga Centar Sombor
