Sed pravih leđa i nogu (Dandasana)
Sedi na pod pravih leđa. Noge su spojene i prave. Ukoliko te zateže donja strana strana butina, sedi na jastuk ili ćebe.
To je samostalni položaj i zahtevniji je nego što se čini. U aktivnoj varijanti ovog položaja pritiskamo dlanovima pod i bez stiskanja stomačnih mišića, učvrstimo butine pokušavajući da teret tela ravnomermo rasporedimo na sedalne mišiće, pete i dlanove.
Za potrebe ove stranice, taj ćemo položaj koristiti za ulazak u razne položaje i izlazak iz njih.
Dobrobiti
• Jača mišiće leđa
• Isteže ramena i grudni koš
• Poboljšava držanje tela
• Isteže ramena i grudni koš
• Poboljšava držanje tela
Heroj I (Virabadrasana I)
Iz stojećeg položaja (Tadasana) stani u raskoračeni položaj.Isturi jedno stopalo da bude pod uglom od 90º u odnosu na drugo. Učvrsti butine i oseti kontakt stopala i tla.
Uz izdah raširi ruke sa dlanovima prema dole i savi koleno one noge koja ima istureno stopalo, tako da ti podkolenica bude vertikalna ka tlu. Pokušaj da ta butina bude paralelna sa tlom. Učvrsti položaj tako što ćeš učvrstiti obe butine i stopala pritisnuti na pod.
Istegni ruke iz ramena i drži ih paralelne sa podom. Ne naginji trup ka butini nego ga drži uspravno, tačno iznad karlice. Otvori grudi, kukove i karlicu. Okreni glavu i gledaj za rukom.Ostani tridesetak sekundi i uz udah izađi iz položaja. Sa izdahom ispravi stopala i uz sledeći udah skokni u stojeći položaj. Ponovi na drugu stranu.
Dobrobiti
• Jača i isteže noge i skočne zglobove.
• Isteže prepone, grudi, pluća i ramena.
• Stimuliše stomačne organe.
• Jača izdržljivost i volju.
• Ublažava bolove u leđima (posebno u drugom tromesečju trudnoće).
• Sindrom karpalnog tunela, ravni tabani, neplodnost, osteoporoza i išijas su oboljenja na koja povoljno deluje ovaj položaj
• Isteže prepone, grudi, pluća i ramena.
• Stimuliše stomačne organe.
• Jača izdržljivost i volju.
• Ublažava bolove u leđima (posebno u drugom tromesečju trudnoće).
• Sindrom karpalnog tunela, ravni tabani, neplodnost, osteoporoza i išijas su oboljenja na koja povoljno deluje ovaj položaj
Štipaljka (Paščimotanasana)
Sedi na pod pravih leđa i nogu (Dandasana).Uz udah, dugačkih leđa, vrata i ruku, polegni napred savijajući se iz kukova. Pravih nogu uhvati se za palčeve, stopala ili kaiš (ukoliko ne možeč dohvatiti stopala) i drži se čvrsto pravih laktova.
Ne žuri se u savijanje napred i ne vuci silom u položaj. Sa svakim udahom malko podigni i izduži torzo a sa svakim izdahom se opusti i spusti se malko niže u položaj. Tako sa svakim udahom i izdahom ideš sve niže i niže.
Ostani u položaju 1 – 3 minuta. Sa udahom podižući ruke i trup, izlaziš iz položaja.
Dobrobiti
• Smiruje mozak i ublažuje stres i blagu depresiju
• Isteže kičmu, ramena i donju stranu butina
• Stimuliše jetru, bubrege, jajnike i matericu
• Popravlja varenje
• Olakšava simptome menopauze i menstrualne nelagodnosti.
• Umiruje glavobolju i anksioznost i smanjuje umor
• Povišen krvni pritisak, neplodnost, nesanica i sinusitis su oboljenja na koja povoljno deluje ovaj položaj
• Isteže kičmu, ramena i donju stranu butina
• Stimuliše jetru, bubrege, jajnike i matericu
• Popravlja varenje
• Olakšava simptome menopauze i menstrualne nelagodnosti.
• Umiruje glavobolju i anksioznost i smanjuje umor
• Povišen krvni pritisak, neplodnost, nesanica i sinusitis su oboljenja na koja povoljno deluje ovaj položaj
