Ukoliko se do sada niste susretali sa jogom u praksi, korisno je početi sa osnovnim i jednostavnim vežbama. Možete početi i od kuće, ali se za pravi efekat preporučuje čas joge sa profesionalnim instruktorom.
Date vežbe su samo delić iskustva i nikada ne mogu zameniti joga instruktora i predivan osećaj posle časa joge.
Date vežbe su samo delić iskustva i nikada ne mogu zameniti joga instruktora i predivan osećaj posle časa joge.
Disanje i pokreti dešavaju se istovremeno u joga vežbama
U svim joga vežbama (asanama) disanje i kretanje se dešavaju istovremeno, sinhronizovani su. Udah počinje i završava se sa jednim pokretom, izdah počinje i završava se sa drugim pokretom. Prilikom vežbanja treba se fokusirati istovremeno na kretanje, disanje i brojanje rundi.
Joga vežbe ciljaju ka balansu i jedinstvu fizičkog i mentalnog, što znači da nema cimanja, žurbe ili nasilnog ulaženja u položaj ako niste u stanju da ga izvedete.Poštujte svoje telo, upoznajte ga i postepeno podižite granice. Kako napredujete, bićete u mogućnosti da u svoj trening uvedete i složenije vežbe, vremenom će one iz rada i napora preći u opuštanje, uživanje i sreću. Potrebno je samo strpljenje i razumevanje.
Za sam početak upoznavanja sa joga vežbama preporučujemo sledeće vežbe:
- Palma položaj – Tadasana
- Palma u stranu – Tiryaka Tadasana
- Uvrtanje u stranu – Kati Chakrasana
- Mačka položaj – Marđariasana
- Kobra položaj - Buđangasana
- Zec položaj - Šašankasana
