Da li joga pospešuje mršavljenje

Šta je joga

Pod pojmom joge danas se uglavnom podrazumeva Hatha Yoga (jedna od grana joge), a to je ono što se vežba na času – fizičke vežbe, disanje, meditacija i relaksacija.

Šta očekujete od joge

Na bavljenje jogom može da se gleda iz različitih perspektiva, u zavisnosti od toga šta se od nje očekuje.

Mnoge svetske statistike pokazale su da su osobe koje praktikuju jogu mnogo vitalnije i duže žive od osoba koje je ne praktikuju. Ali šta zapravo joga može da učini za naš organizam?

Ljudi koji vežbaju jogu očekuju da će im se mišići rastegnuti, da će postati fleksibilniji, a na prvo mesto stavljaju oslobađanje od stresa i opuštanje. Pored toga, pristalice joge veruju da je redovnim treninzima moguće pospešiti gubitak kalorija i mršavljenje.

Da li bavljenje jogom dovodi do mršavljenja

Sagorevanje kalorija umnogome zavisi od same građe i aktivnosti čoveka. Na primer, gojazni ljudi, ljudi sa većim procentom mišićne mase u telu i oni koji imaju aktivan metabolizam, sagorevaju više kalorija jer njihovi mišići rade sa većom telesnom težinom. Da bi se joga stavila u kontekst gubitka kilograma, trebalo bi sagledati prosečnu potrošnju kalorija tokom osnovnih aktivnosti.

Trening joge u proseku traje od 45 do 60 minuta. Da biste sagoreli bar 800 kalorija tokom tog treninga, on bi trebao da bude naporan kao kada biste trčali brzinom od oko 10 kilometara na čas tokom celog treninga. Ako ste ikada ranije bili na jogi, verovatno niste osetili isti kardiovaskularni umor kao na pokretnoj traci za trčanje. Posebno zato što tokom treninga joge postoje trenuci kada mirujete, ležite i dišete. Iz gore navedene teorije se može zaključiti da je dnevni gubitak od 800 kalorija nemoguć.

Prema ispitivanju iz 2007. godine gde je meren metabolizam ljudi koji su pohađali časove joge za početnike, otkriveno je da su oni za minut sagorevali od 2,3 do 3,2 kalorije, što je ekvivalent šetanju sporijim ritmom. To je od 104 do 144 potrošene kalorije po jednom treningu koji traje 45 minuta. Tim tempom, da biste smršali pola kilograma (to je oko 3.500 potrošenih kalorija), trebalo bi da vežbate jogu 28 sati.

Zabluda je da ljudi na početnim kursevima joge sagorevaju manje kalorija zato što ne upražnjavaju naprednije pokrete i vežbe. Zapravo je razlika samo u otkucajima srca, koji se u zavisnosti od težine vežbi povećavaju ili smanjuju. Napredniji polaznici imaju 30 otkucaja više nego u stanju odmaranja, dok napredni kursevi joge značajnije jačaju kardiovaskularni sistem. Svakako postoje mnogo efektivniji načini da smršate.

Joga usporava metabolizam

Postoji teorija da joga usporava metabolizam. Istraživanje iz 2006. godine je merilo metabolizam onih koji vežbaju jogu i onih koji to ne čine. Čak 15 % ljudi koji su vežbali jogu lošije je sagorevalo masnoće. Zaključak je bio da dugotrajno vežbanje joge može da inhibira metabolizam. Do toga dolazi zato što je joga aktivnost koja opušta i inhibira simpatički nervni sistem. Odlična je za produžavanje životnog veka, kontrolu stresa i opšte blagostanje, ali sigurno nije pogodna za gubitak kilaže.

Ako ste zbog joge pod manjim stresom, bolje su vam mentalne funkcije, a imate veću svest od svom telu, ako vas sve te prednosti motivišu da vežbate i hranite se zdravo, onda bi joga indirektno mogla da utiče na vaš cilj da izgubite koji kilogram. Baš to objašnjava rezultate istraživanja, koji su pokazala da su ljudi koji redovno vežbaju jogu mršaviji od onih koji to ne čine.

Autor:

dipl. chem Nina Cvetković