Grad
Jezici
O doktoru
Milan Strongman je poznati onlajn personalni trener koji je u karijeri pomogao velikom broju ljudi da smršaju. Više o tome na https://milanstrongman.com/
Njegova knjiga "Da, želim da smršam" je dugo bila bestseler, a danas postavlja standard u industriji fitnesa kod nas. U svojoj pitoresknoj karijeri bavio se i filmom. Od njegovih 15 uloga posebno je ponosan na ulogu u filmu "Parada" i "Montevideo"
Takmičio se u powerlifting-u, bio je četiri puta prvak sveta sa svetskim rekordom u čučnju 440 kg. Takođe, profesionalno se bavio sportom strongman odakle mu je ostao i nadimak.
Osim 2 svetska rekorda, vlasnik je velikog broja domaćih rekorda.
Više o njemu na njegovom youtube kanalu "Milan Strongman TV".
Najnoviji tekstovi koje je lekar objavio:
Danas ljudi mnogo jedu visokokaloričnu hranu, manje se kreću...
Savremeni način života, osim diskutabilnog standarda, nudi n...
Gotovo da nema čoveka kojeg nije mučila gorušica. To je oseć...
Veliki broj vežbača koristi pogrešne polazne premise o vežba...
Postoje dva izvora energije u hrani koju unosimo i to su masti i ugljeni hidrati. Ugljenih hidrata ima u proizvodima od žitarica, voću, pasulju, grašku, sokovima, medu... Kada pojedemo nešto sa ugljenim hidrtima, naš organizam luči hormon insulin koji je zadužen da svarene ugljene hidrate - glukozu, dobaci do mišića kako bi mogli da opstanu ali i da se izgrade. Sav višak ide u jetru odakle najčešće ide u salo.
Pokušavam da sugerišem da se neko vreme ugljeni hidrati svedu na minimum, a da se ishrana bazira na salatama (delovi biljaka iznad zemlje, nikako koren koji je pun ugljenih hidrata), mesu, jajima i siru.
Mladi ste, vrlo brzo ćete osetiti promene. Bitno je da neko vreme zadrite kontinuitet sa koliinom unetih hidrata na manje od 40 grama.
Pozdrav
- centralna gojaznost
- masna jetra
- mišićna disrofija
- povišen krvni pritisak
- povišen novo šećera u krvi
- povišen nivo holesterola
Metabolički sindrom je otkriven nedavno, 1988. godine, i tada su gojaznost i povišen krvni pritisak prvi put povezani sa rizikom od dijabetisa i srčanih oboljenja. I metabolički sindrom se širi kao epidemija. U Evropi je preko 30% obolelih, a veliki je broj onih koji i sami to ne znaju. Metabolički sindroem nije baš bolest. On je zdravstveno stanje koje ima više faktora koje sam gore naveo. Sa ovim zdravstvenim stanjem idu razni poremećaji: malaksalost, glavobolja, poremećaj vida, ciste na jajnicima, masna jetra, giht, bolesti mišića i skeleta, kao i hronično hrkanje sa prestancima disanja (apnea) što je jako opasno.
Metabolički sindrom je potencijalno fatalan. Osobe sa ovim sindromom imaju:
- tri puta veći rizik od infarkta
- pet puta veći rizik od dijabetisa
- sobe koje imaju metabolički sindrom imaju uvećan obim stomaka (žene preko 80 cm, muškarci preko 100 cm) kao i mišićnu disrofiju.
Generalno, veruje se da do metaboličkog sindroma dolazi kad pankreas ne može više da prati količinu šećera koju unosimo hranom, zamori se, ćelije postaju otpornije na njega, i opada insulinska osetljivist.
Kako se leči?
Zašto trening snage?
Receptori za insulin su u mišićima. Veći mišićni indeks, veća insulinska osetljivost, idemo ka izlečenju od metaboličkog sindroma.
Potrebno je promeniti stil života i kontrolisati ugljene hidrate i raditi vežbe snage.
Pozdrav
Ako mene pitate preporučio bih vam ozbijan trening snage i ishranu sa redukcijom ugljenih hidrata.
Neželjene masne naslage su posledica ishrane koje tera telo da pravi zalihe, i usporavanja metabolizma do koga dolazi usled gubitka mišićne mase. S obzirom da niste naveli ni godine, ni način ishrane i iskustvo sa sportovima, zadržaću se na opštim preporukama:
- trening snage tri puta nedeljno
- dijeta sa redukcijom ugljenih hidrata uz dovoljno proteina i masti
Pozdrav
Pozdrav
Prikazano 6-10 od ukupno 43 pitanja