Poštovanje,
Simptomi koje ste opisali ukazuju na problem sa nervima. Predlažem da zakažete pregled i posetite neurologa, kako biste otkrili uzrok jer se neće sanirati samo od sebe. Pregled možete zakazati ovde.
Pozdrav

Poštovanje,
Iako dugo sedenje bez pauza nije preporučljivo, možete pomoći sebi tako što ćete izabrati stolicu čiji će naslon pratiti prirodne krivine leđa. Noge trebaju biti postavljene pod većim uglom od 90 stepena u kolenima, a stopala blago podignuta od poda.
Pozdrav

Poštovanje,

Upotreba steroida i hormona u cilju ostvarenja bilo kog fitnes cilja je apsolutno nepotrebna. Mislim da upotreba steroida nije direktno povezana sa povratkom mononukleoze ili žuticom ali da, postoje zdravstveni rizici i učinili biste sebi uslugu ako biste odustali od te ideje. Oralni steroidi će sigurno dovesti do povećanja vrednosti transaminaza i do narušavanja balansa hormona što dalje može da prouzrokuje druge zdravstvene probleme.

Poštovanje,

prvo što treba da uradite je da u laboratoriji odradite analizu svih hormona i krvnu sliku. Takođe da uradite ogt test radi otkrivanja eventualnog poremećaja u metabolizmu šećera, stanja predijabetesa ili dijabetesa. Na osnovu rezultata možemo zaključiti da li je hormonski disbalans jedan od faktora dodavanja telesne mase.

Dugotrajne restriktivne dijete sa velikim kalorijskim deficitom predstavljaju najveću grešku u trajnom gubljenju kilograma. Posle izvesnog vremena na niskom kalorijskom unosu naše telo prelazi u ODBRAMBENI MOD i gasi ili svodi na minimum sve druge fiziološke procese (reproduktivnu funkciju, nervni sistem, snižava se bazalni metabolizam, narušava hormonski balans itd.).

U ODBRAMBENOM MODU potrošnja masti je svedena na minimum, a akumulacija masti je na maksimumu jer je mast glavni izvor energije.

I došli smo do logičnog objašnjenja zašto je veliki kalorijski deficit u dužem vremenskom periodu kontraproduktivan i zašto umesto da smanjujemo masne naslege mi akumuliramo ili u najboljem slučaju održavamo isti nivo. A da zlo bude još veće ovo je najblaža posledica. Mnogo veća posledica usled ovakvog načina ishrane je narušavanje hormoske ravnoteže i generalno otvaranje vrata za razvoj brojnih bolesti.

Zaključak je da ne treba gladovati, već se pridržavati principa izbalansirane ishrane i optimalne fizičke aktivnosti (4 puta nedeljno 40 – 60 minuta).

Uz dobro isprogramirani plan treninga i ishrane i u saradnji sa lekarom, ukoliko postiji neki zdravstveni problem, siguran sam da trajno možete smanjiti telesnu masu.

Predlažem da se treninzima vratite za 25-30 dana jer su u pitanju intenzivni i naporni treninzi sa naglim pokretima, često nekontrolisanim. I počnite jako pažljivo, bar prvih par treninga.

Poštivanje,

sigurno da nije kasno za početak, tako da je savet da probate i date sve od sebe da uspete.

Što se tiče visine niko sa sigurnošću ne može reći koja će biti krajnja ali to ne bi trebalo da vas blokira ili opterećuje u vašoj nameri. Ako uzmemo u obzir vaše godine prilično sam siguran da ćete porasti bar još par santimetara.

Poštovanje,

Pored redovne terapije ishrana može dosta unaprediti vaš zdravstveni status, naročito u pogledu insulinske rezistencije. Naravno, fizička aktivnost je neizostavna komponenta. Pa pored promena u načinu ishrane preporućujem trening sa opterećenjem u kombinaciji sa kardio treningom.

Namirnice koje bi trebalo da se nalaze na vašem stolu na dnevnom nivou su:

1. Jaja (kuvana, omlet), junetina, piletina, ćuretina, riba (losos, skuša, brancin, orada, šaran, škarpina..), jagnjetina

2. Orašasti plodovi(sirovi ili peceni), maslinovo ulje, masline, avokado, kakao (nepreradjeni), puter (kikiriki, badem, susam, golica), laneno seme, susam

3. Kinoa, amarant, pasulj, heljdine ljuspice, sočivo, boranija, 100% integralni hleb

4. Pečurke, brokoli, karfiol, kelj, prokelj, zelena salata, ajsberg, asparagus, celer, peršun, tikvice, paprika, krastavac, paradajz, luk (crni, beli, mladi), plavi paradajz, cvekla

Svo začinsko bilje u cilju poboljšanja ukusa hrane.

Sve vrste sirća, balzamiko, limunov sok su takođe dozvoljeni.

VOĆE nije navedeno ali je dozvoljeno, naročito bobičasto voće (brusnica, borovnica, malina, kupina, jagoda..) ali i drugo voće. Konzumirajte u prvom delu dana i između obroka i ne više od 200gr na dnevnom nivou.

Svedite unos MLEČNIH PROIZVODA na minimum jer odrasli ljudi skoro da nemaju nikakvih benefita od njihovog konzumiranja.

Preporučujem da u prvom obroku ne konzumirate namirnice iz treće kategorije.

Od suplementa preporučujem omega 3 riblje ulje ili kril ulje jer doprinose da ćelije postanu senzitivnije na insulin.

ISKLJUČITE IZ SVOG NAČINA ISHRANE:

- prženu i pohovanu hranu u svim oblicima

- mesne prerađevine (kobasice, roštilj meso, šunke, salame, mesne nareske itd)

- grickalice, peciva

- zašećerene napitke, sokove (gazirane i negazirane)

TRENING SNAGE ima veliki pozitivni uticaj na INSULINSKU REZISTENCIJU. 

Predlažem 3 - 4 treninga sa opterećenjem na nedeljnom nivou koji su praćeni kardio treningom u trajanju od 60 minuta (40 minuta trening sa opterećenjem i 20 minuta kardio treninga). Vežbama treba da angažujete velike mišićne grupe (leđa, noge i abdominalne mišiće) i tek po koja vežba za manje mišićne grupe (grudi, ruke i ramena). Ova podela se odnosi na osobe ženskog pola jer kad govorimo o muškarcima grudi spadaju u veliku mišićnu grupu. Na karaju treninga snage dolazi kardio trening koji možete izvoditi na bilo kojoj kardio spravi. Intenzitet treba da bude takav da izaziva malo oštrije i dublje disanje tokom celog treninga. Drugim rečima, da bude izazovno, van zone komfora.