Zato što...
1...je vožnja bicikla jedan od najpopularnijih i najefikasnijih načina za oblikovanje tela i očuvanje zdravlja
2...jača srce
3...snižava krvni pritisak
4...povećava potrošnju energije
5...sagoreva višak masti
6...održava tonus tela, bedara, zadnjice, stomaka
7...snižava nivo stresa i napetosti
2...jača srce
3...snižava krvni pritisak
4...povećava potrošnju energije
5...sagoreva višak masti
6...održava tonus tela, bedara, zadnjice, stomaka
7...snižava nivo stresa i napetosti
PAŽNJA! Ukoliko tokom vožnje osetite brzo lupanje srca, otežano disanje, mučninu i vrtoglavicu, stanite. Potražite savet lekara.
Uvek važi pravilo da dva do tri sata pre vožnje ne jedete tešku hranu. Po završetku vožnje obavezno pijte vodu a možete je uzimati i pre i za vreme vožnje biciklom.
Dobro je da merite vreme vožnje - satom, štopericom ili pulsmetrom.
Dobro je da merite vreme vožnje - satom, štopericom ili pulsmetrom.
Trajanje vožnje
Vozite bicikl do 30 min, prvih pet minuta treba da bude zagrevanje laganom vožnjom, a poslednjih pet minuta usporite okretanje pedala. Kontinuirana vožnja treba da traje 20 minuta. Nakon vožnje rastegnite celo telo, a posebno noge kao najangažovaniji deo tela.
Intenzitet vožnje
Vozite na 50 - 60% maksimalne srčane frekvencije. Za povoljne kardiorespiratorne efekte pedaliranje treba da bude oko 90 obrtaja u minuti. Izračunajte koliko puta jedna noga napravi kompletnih okreta za 15 sekundi. Cilj je da to bude 22 ili 23 okreta.
Potrebna odeća i oprema
Odeća treba da bude udobna i zaštitna (od hladnoće i toplote). Ako temperatura padne ispod 18 stepeni Celzijusa, preporučuje se korišćenje višeslojne biciklističke opreme pripijene uz telo.
