Šesti dan programa


Evo nekoliko vežbica koje će vam pomoći da se bolje osećate. Šestog dana vežbanja Dr Feelgood preporučuje - prvo knjiga, pa oklagija, a danas upotrebite kanap ili vijaču!

Kod kuće (ujutru)

 

VI-1
 
 
 
Stanite uspravno, držite obema opruženim rukama kanap ispred tela u visini kukova, gledajte pravo.
 
 
 
 
 
 
VI-1b
 
 
 

Okrenite celo telo na desnu stranu uz istovremeno podizanje ruku ukoso. 

 

Ponovite to isto na drugu stranu. Uradite naizmenično po 10 ponavljanja na jednu i na drugu stranu. Udišite dok se ne okrenete na jednu od strana, a izdišite pri okretu.

 
 
VI-2b
 
 
 
 
 
Podižite obe ruke opružene na gore da dođu iznad glave. Uradite 20 ponavljanja.
Udišite kada su vam ruke uz telo u visini kukova, a izdišite kada ih podižete.
 
 
Vi-3
 
 

Stanite uspravno i držite kanap obema rukama pri čemu je desna ruka savijena u laktu, šaka na potiljku, dok je leva ruka opružena uz telo pozadi.

 

Ispružite desnu ruku na gore, dok će se leva sama saviti, prirodno.

 

Uradite 10 ponavljanja jednom i drugom rukom.

 

Udišite u početnom položaju, izdišite kada pružate desnu ruku na gore.

Na putu do posla

Kao i ranije. Znate red!
 

Na poslu

 
 
VI-5
 
 
Stanite uspravno sa rukama opruženim pored tela.
 

Podignite opruženu desnu nogu na stolicu i povucite prste noge ka sebi, dok je druga noga opružena. 

 
VI-6
 
 
Savijte trup ka napred (ka kolenu desne noge) i ispružite obe ruke ka prstima stopala. Vodite računa da vam kičmeni stub ostane prav.
 

Ostanite u tom položaju 20 - 30 sekundi pa promenite nogu i uradite isto.

 

Udišite dok ste uspravni, izdišite kada savijete trup ka napred.

 
VI-7
 
 
 
Stanite iza stolice sa rukama opruženim i oslonjenim na naslon stolice, stopala postavite paralelno, razmak između njih da bude nešto širi od širine ramena. 
 
 
Vi-8
 
 
 
Savijte trup prema napred, izvucite ruke što više prema napred, blago savijte kolena. Ostanite u tom položaju 20 - 30 sekundi.
 

Udišite kada ste uspravni, izdišite kada se spuštate.

 

VI-9
 
 
Oslonite se obema rukama savijenim u laktovima na zid, desnu nogu ispružite pozadi da peta bude tik iznad tla, a levu savijte u kolenu - 50 cm od zida. Ostanite u tom položaju 20 - 30 sekundi, pa promenite nogu. Udišite kada vam je težište tela na sredini, tj. kada je peta ispružena, noga skroz podignuta, a izdišite kada spuštate petu.
VI-10
 
 
 
 
Iskoračite jednom nogom napred, jednom rukom se držite za ivicu vrata ili zida, desnu ruku savijte u laktu i oslonite je na grudi, uvrnite trup što više na jednu stranu.

Kod kuće

I šestog dana dovoljno je da uradite bar jednu od ponuđenih vežbi. Pored toga možete da uradite još nešto korisnije - da plivate.

Zašto plivanje?

Zato što...

1 ... horizontalna pozicija tela omogućava lakši rad kardiovaskularnog sistema
2 ... voda blagotvorno deluje na organizam
3 ... vežbanje u vodi iziskuje manje napora
4 ... voda relaksirajuće deluje na osobe koje imaju probleme sa kičmom, povredu na nozi i oštećenje zglobova
5 ... angažujete celo telo


vežbanje feelgood
Podeli tekst:
⇐ Peti dan programa
Porciju zdravlja, molim! ⇒

Autor Dr Saša Plećević
Dr Saša Plećević (Dr Feelgood) poznat je kao fitnes trener posvećen širenju reči o sportu i zdravim stilovima života. Specijalista je anesteziologije sa reanimatologijom.

Povezani tekstovi:

Šifra 505

Šifra 505

Uz 505 Dr. Feelgood sifru za zdrav zivot, nas dan bi izgleda...
Dobre i loše masti

Dobre i loše masti

Svetska zdravstvena organizacija kaže da se 30% dnevnog unos...
Dr. Feelgood - 20 Top saveta

Dr. Feelgood - 20 Top saveta

Dr. Feelgood vam daje 20 top saveta kako da zdravo živite i...
Obavezno sveže voće

Obavezno sveže voće

Voće je omiljena hrana zato što je ukusno, slatko, daje ener...

Broj komentara: 1

  1. Olivera 20.09.2012

    Ništa novo što već nismo čuli i videli! Svaki student Difa zna sve ovo, a i više od toga!


Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde



Duh i telo