- Jedite pet obroka (doručak, ručak, večera i dve užine) raznovrsne hrane.
- Jedite živinsko meso bez kožice (ćuretinu,piletinu). Od ostalih mesa jedite teletinu, govedinu, posnu divljac, konjetinu. Najbolja riba je moska, a od recnih riba samo nemasne (pastrmka, smudj)
- Jedite dva žumanca nedeljno, belance u nešto većoj količini.
- Jedite obavezno raznovrsno voće i povrće (voće tokom dana samo do predvečerja).
- Jedite hleb od ječmenog brašna (ovseni, raženi) kao i proizvode od integralnog brašna ili zamenu za hleb kao što su: integralni pirinač, pasta i krompir.
- Jedite (ali promišljeno) slatkiše koje sadrže ječmeni slad (malteks). Možete ih jesti tokom dana, a izbegavati uveče.
- Koristite hladno ceđena ulja – laneno, suncokretovo, maslinovo i bundevino, kao i ulje od košpica grožđa
- Pijte najmanje najmanje 2,5 l tečnosti (izbegavajte slane, slatke, masne i gazirane tecnosti).
- Unosite manje masne mlečne proizvode, mleko i jogurt do 1,6 posto mlečne masti.
- Popijte čašu do čašu do dve crnog vina dnevno.
- Izbegavajte da jedete ili da često uživate u masnoj hrani kao što su svinjetina, jagnjetina. Izbegavajte i suhomesnate proizvode.
- Izbegavajte proste šećere ili da često uživate u prostim šećerima poput bombona, sladoleda i čokolade.
- Izbegavajte hranu u kojoj se nalazi više od pola kafene kašičice soli (3 g)
- Izbegavajte da jedete hleb od belog brašna.
- Izbegavajte da za vreme i posle jela pijete velike kolicine tecnosti
- Izbegavajte da jedete slatkise i voce posle glavnog obroka (voce iskljucivo za uzinu)
- Za veceru jedite iskljucivo proteine (manje masne mlecne proizvode i manje masna mesa) i salatu (paradajz, krastavac, zelena salata, kupus)
- Za veceru izbegavajte ugljene hidrate (hleb, testeninu, voce, slatkise, skrobno povrce kao sto su sargarepa, cvekla, boranija, grasak, pirinac, kukuruz), dva sata posle večere možete na spavanje
- Izbegavajte alkohol
- Ostavite cigarete
Autor
Dr
Saša
Plećević
Broj komentara: 0
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde