Smanjite obim ženske nadlaktice - kako ubiti "leteće veverice"

Da sam svaki put kada me potencijalna klijentkinja kontaktirala, dobijao po 1 euro kada čujem "hoću da se zategnem, ali ne i da se nabildujem, da skinem salo sa stomaka, podignem guzu i smanjim mišice" odavno bih skupio para za put oko sveta.

Koliko god sam se trudio da objasnim, žene su uporno tražile čarobne vežbe koje "ubijaju leteće veverice" na njihovim nadlakticama.

Pišući ovaj blog, iz radoznalosti sam proguglao " žene zatezanje nadlaktica" i dobio gomilu netačnih i suludih informacija. Zašto sam toliko isključiv? Malo sam upućen u materiju i vidim da većina treninga nema skoro nikakav efekat ali su puni raznih paramađioničarskih trikova koji na žalost ne rade i svode se na mrdanje nekih majušnih roze tegova.

U fitness industriji postoji mit da žene ili ne treba uopšte da vežbaju sa tegovima, ili treba da vežbaju sa malim težinama veliki broj ponavljanja da bi se "zategle".

Zatezanje - reč koju sam milion puta čuo. Nije vaše telo žica na gitari pa da se zateže. Ako želite definisane ruke bez letećih veverica koje se klate samo težinskim treningom možete dovoljno da stimulišete mišiće da imate izged utrenirsnosti.

Hajde da prvo definišemo pojam zatezanja. Kako ja razumem materiju, ovo "hoću da zategnem ruke" se uglavnom svodi na povećanje vidljivosti mišica i eliminisanja materijala koji se talasa.

A zašto nisu vidljive konture mišića? To je zbog sloja koji ih pokriva, i tu nema misterije. Što reče Švarceneger:

"Sve što se ljulja nije mišić. Salo je." pa tako i ti valjušci na rukama, pogotovo u kad se uđe u neke godine, jesu salo.

Ne postoji muški i ženski mišić (izjava skoro potpuno tačna), kao što ne postoji muško i žensko salo. Takođe, ne postoje ni muške vežbe i vežbe za žene. Ono što se naziva zatezanje je u stvari eliminacija masnih naslaga uz hipertofiju mišića tricepsa i bicepsa i topljenja sala. I muški i ženski mišići se vežbaju na isti način. Sve što je teško i u rasponu od 5 do 15 ponavljanja je hipertofija, odnosno rast mišića. Sve preko 15 ponavljanja je zona kardia gde se praktično samo troše neke kalorije (na žalost ne one iz sala sa tricepsa, fet brning ne funkcioniše tako)