Žene i rekreacija: možda nije uvek zabavno, ali je korisno

Kraj godine je blizu i vi znate šta to znači: čim sat otkuca ponoć, počećete da se zaklinjete da ćete biti fizički aktivniji. Međutim, stručnjaci sa Univerziteta u Alabami kažu da, s obzirom na sve prednosti koje dobijate od rekreacije, zašto da čekate novogodišnje odluke da biste postali aktivniji, naročito ako ste žena.

Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, muškarci više poštuju savezne preporuke o najmanje 2,5 sata fizičke aktivnosti nedeljno za odrasle nego žene. Neaktivne odrasle osobe su izložene većem riziku od prerane smrti, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, depresije i nekih vrsta karcinoma. Sve veći broj istraživanja pokazuje da rekreacija može da smanji rizik od karcinoma dojke kod žena, kaže dr Markas Baman, direktor Centra za rekreativnu medicinu Univerziteta u Alabami.

,, Rekreacija kao sredstvo za sprečavanje ili smanjenje rizika od raznih vrsta karcinoma, posebno karcinoma dojke, značajna je iz dva razloga: direktnog fizičkog efekta, kao i indirektnog, koji sprečava ili doprinosi mehanizmima sprečavanja viška kilograma’’, kaže Baman i dodaje da sa povećanjem telesne težine raste i rizik od karcinoma. Smanjenje rizika od karcinoma dojke nije jedina prednost rekreacije, naročito među ženama posle menopauze.

,, Oblik tela žena posle menopauze može da se promeni usled nedostatka estrogena’’, objašnjava Baman. ,, Ako ne vežbaju redovno i ne paze šta jedu, postoji verovatnoća da će nataložiti višak sala u predelu stomaka, što je najopasnije, a njihovo telo će dobiti oblik jabuke – kao kod muškaraca – umesto oblika kruške.’’

Baman većini žena posle menopauze preporučuje mešavinu treninga izdržljivosti i otpornosti, tri do četiri puta nedeljno. Još jedan faktor koji žene treba da uzmu u obzir je gubitak koštane mase, što može da dovede do osteoporoze, kaže dr Reta Evans, vanredni profesor zdravstvenog vaspitanja na Univerzitetu u Alabami. Ali, kao što i sami znate, rekreacija i tu može da pomogne.

,, Negde oko 30-te godine života, žene počinju da gube koštanu masu’’, kaže Evansova. ,, Ako ne učinite nešto  protiv toga, kao što je vežbanje pod opterećenjem, taj proces će se nastaviti. Treninzi otpornosti i opterećenja su najbolji, ali su dobre i stvari kao što je šetnja ili džoging u kombinaciji sa tegovima.’’ Ples, zumba i kik boks takođe pomažu da se održi koštana masa, kaže Evansova. Međutim, aktivnosti kao što je plivanje se ne računaju zato što ne uključuju vežbanje sa tegovima.

Rekreacija može da pomogne kod još jednog problema sa kojim se žene suočavaju, a to je držanje. Međutim, tu ne pomaže bilo koja vrsta vežbanja, kaže Evansova, već joga. ,, Joga pomaže da se održi muskulatura, a to opet pomaže kod držanja’’, objašnjava ona. ,, Joga pomaže i kod istezanja svih grupa mišića, napred i pozadi. To je i još jedna odlična vrsta vežbanja pod opterećenjem.’’ Bez obzira da li je rekreacija sredstvo da se osećate zdravo ili da izgledate zdravo, najvažnije je da ne odustajete, kaže Evansova.

,, Najvažnije je da ljudi pronađu nešto u čemu uživaju jer su tako veće šanse da će nastaviti da se time bave’’, kaže Evansova. ,, Potreban je samo par dobrih cipela za hodanje da bi se počelo sa nečim tako jednostavnim kao što je šetnja. Sve što drži telo u pokretu može da pomogne na putu ka boljem zdravlju.’’