Oblasti medicine
Specijalizacija
Grad
Jezici
O doktoru
dr Miroslav Rakočević je rođen 1960.g u Nišu. Završio Medicinski fakultet 1985.g u Nišu, a 1995.g i specijalizaciju iz higijene. Kao opštinski i republički sanitarni inspektor radio od 1987.g a kao lekar- specijalista higijene u Domu zdravlja Niš od 2002.g. U Domu zdravlja Niš radi u Savetovalištu za dijetalnu ishranu. Govori engleski jezik.
Vežbam redovno svaki dan. Radim vežbe snage 3x nedeljno po 35min ne uključujući u to vreme provedeno za zagrejavanje i streching na kraju. 2x nedeljno radim interval trening, i ostaje još 2 dana kada se posvetim jogi i strechingu. Primetila sam sledeće: kada jedem puno ne mršavim i imam snage i za vežbe i za sve što jedna žena posle mora da radi (prglanje, ribanje, nabavka), ako smanjim hranu malo, vežbam i dalje, ali se osećam slabašno i sva sam bezvoljna i umorna. Ostala sam skoro bez posla, pa nemam baš para da kupujem Whey. Doduše ne znam da li bi imalo vajde piti 1 šejk dnevno i koliko bi mi onda trajalo pakovanje od 2kg? Da li postoji način da sve to nadomestim nekom hranom, koja opet nije suvo pileće meso bez kapi ulja i ičega. Zapravo dok ovo pišem, mislim da shvatam da mi je glavni izvor problema ishrana, e sada da li zbog ne znanja ili stvarno manjak para prisiljava da se hranimo manje zdravo?
Hvala puno.
Ne znamo mnogo detalja oko Vaše ishrane, no kod Vas nije samo da li se hraniti zdravo već i da li je ishrana prilagođena stilu života sa redovnim treningom. Naslućujem da radite na povećanju mišićne mase, otud pominjanje ' whey-a' pa mi se čini da se pitanje vrti oko proteina. Ako nije 'whey' ni suvo pileće meso, izvori visoko kvalitetnih proteina su jaja (ne preterivati u broju žumanaca dnevno), mlečni proizvodi (osim drugih, uzmite nemasno mleko u prahu da pojačate obično mleko i šejkove), mesa (probajte i druge vrste, sportisti često koriste ribu; ima jeftinijih vrsta smrznute ribe). Deo belančevina dobijate iz žitarica, hleba (oko 8% mase brašna je protein, gluten), u mahunarkama (pasulj, soja), jezgrastom voću i semenkama. Ne znam koliki je problem sa težinom kada pominjete mršavljenje i meso spremljeno bez kapi ulja, ali koristite ulje u ishrani, makar štedljivo. I to je sastavni deo zdrave ishrane.
Pozdrav
Ne znam da li imam idealnu težinu pa bih Vas molila da mi kažete da li je to normalna težina visoka sam metar i 60 cm a teška sam 54. Ali bi Vas još nešto zamolila htela bi pravilno da se hranim jer jedem slatkiše pijem gazirana pića. Volela bi da mi napravite pravilan način ishrane.
Unapred hvala.
Najpravilnije je da se javiš nutricionisti - dijetetičaru. Ja odavde mogu reći da imaš dobru težinu i da si svesna da nije pravilna ishrana unositi mnogo slatkiša i slatkih pića. Počni od toga da smanjiš slatkiše količinski a da neki dan bude i bez slatkiša. Radije pojedi puding, sutlijaš ili voćnu salatu. Slatka pića neka budu voćni sokovi ali ni njih dnevno ne više od 1-2 čaše. Za svaki obrok uključi nešto od povrća, za užinu voće. Najmanje sat vremena saberi od različitih fizičkih aktivnosti. Budi uporna.
Pozdrav
Moj muž je operisan 8.8. Otklonjeno mu je crevo dužine 26 cm ph nalaz je karcinom. Debelo crevo mu je napolju, odnosno nosi kesu. Čime da ga hranim?
Hvala unapred.
Da li ste premalo podataka. Javite se nutricionisti sa medicinskom dokumentacijom koju imate. I suprug treba da je prisutan.
Pozdrav.
Molim Vas da mi odgovorite koliko je efikasna medicinska dijeta. I, da li se posle nje kilogrami vraćaju? Držala sam više puta različite dijete. Kod nekih je bilo rezultata, kod nekih ne. Ali, i kad su dale rezultat, kilogrami su se jako brzo vraćali po prestanku držanja iste.
Unapred se zahvaljujem.
U tome i jeste zaplet: ukoliko ste osoba sklona gojenju pravilna ishrana je metod lečenja koji se primenjuje stalno, a ne na 2-4 nedelje. Gojaznost delom dolazi i zbog naših dugoročno neadekvatnih navika u ishrani i fizičkoj aktivnosti pa ako se ovim navikama vraćate, ponovo prepuštate, do vraćanja težine će obavezno doći. Nemojte imati iluziju da jednom izgubljene kilograme tek tako, nonšalantno nikada nećete povratiti. Sve dijete daju rezultate ako ih se pridržavate, ali neke dijete su neumerene i jednostrane pa im i njihovi autori ograničavaju sprovođenje na 2-3-7 dana. Medicinska dijeta se može sprovoditi dugoročno, ali periodična kontrola kod nutricioniste je neophodna.
Pozdrav
Dobar je pristup koji ste opisali, ali kada kažete kako dodate pa izgubite težinu to liči da ne jedete uvek tu veću količinu hrane već se vraćate na staro. Ne znamo kakva vam je fizička aktivnost u toku dana. Mnoge mršave osobe u toku dana popiju mnogo sokova ili slatkih napitaka pa čak i u toku glavnih obroka što mislim da nije dobro jer produžuje i otežava varenje a može dati i osećaj sitosti pre nego što je obrok pojeden. Pijte tečnosti ili pola sata pre obroka ili 1, 5 sat posle, da se kvalitetan obrok svari bez ometanja. Ne znam koliko imate godina, ali konstatacija da ste počeli da pijete mleko je za diskusiju. Morate svakoga dana imati 2-3 porcije mlečnih proizvoda (mleko, jogurt, sir) bez obzira na stanje uhranjenosti. U protivnom ste kandidat za osteoporozu u pedesetim godinama.
Pozdrav
Prikazano 486-490 od ukupno 553 pitanja