dr Miroslav Rakočević je rođen 1960.g u Nišu. Završio Medicinski fakultet 1985.g u Nišu, a 1995.g i specijalizaciju iz higijene. Kao opštinski i republički sanitarni inspektor radio od 1987.g a kao lekar- specijalista higijene u Domu zdravlja Niš od 2002.g. U Domu zdravlja Niš radi u Savetovalištu za dijetalnu ishranu. Govori engleski jezik.
O lekaru
O lekaru
dr Miroslav Rakočević je rođen 1960.g u Nišu. Završio Medicinski fakultet 1985.g u Nišu, a 1995.g i specijalizaciju iz higijene. Kao opštinski i republički sanitarni inspektor radio od 1987.g a kao lekar- specijalista higijene u Domu zdravlja Niš od 2002.g. U Domu zdravlja Niš radi u Savetovalištu za dijetalnu ishranu. Govori engleski jezik.
Vežbam redovno svaki dan. Radim vežbe snage 3x nedeljno po 35min ne uključujući u to vreme provedeno za zagrejavanje i streching na kraju. 2x nedeljno radim interval trening, i ostaje još 2 dana kada se posvetim jogi i strechingu. Primetila sam sledeće: kada jedem puno ne mršavim i imam snage i za vežbe i za sve što jedna žena posle mora da radi (prglanje, ribanje, nabavka), ako smanjim hranu malo, vežbam i dalje, ali se osećam slabašno i sva sam bezvoljna i umorna. Ostala sam skoro bez posla, pa nemam baš para da kupujem Whey. Doduše ne znam da li bi imalo vajde piti 1 šejk dnevno i koliko bi mi onda trajalo pakovanje od 2kg? Da li postoji način da sve to nadomestim nekom hranom, koja opet nije suvo pileće meso bez kapi ulja i ičega. Zapravo dok ovo pišem, mislim da shvatam da mi je glavni izvor problema ishrana, e sada da li zbog ne znanja ili stvarno manjak para prisiljava da se hranimo manje zdravo?
Hvala puno.
Ne znamo mnogo detalja oko Vaše ishrane, no kod Vas nije samo da li se hraniti zdravo već i da li je ishrana prilagođena stilu života sa redovnim treningom. Naslućujem da radite na povećanju mišićne mase, otud pominjanje ' whey-a' pa mi se čini da se pitanje vrti oko proteina. Ako nije 'whey' ni suvo pileće meso, izvori visoko kvalitetnih proteina su jaja (ne preterivati u broju žumanaca dnevno), mlečni proizvodi (osim drugih, uzmite nemasno mleko u prahu da pojačate obično mleko i šejkove), mesa (probajte i druge vrste, sportisti često koriste ribu; ima jeftinijih vrsta smrznute ribe). Deo belančevina dobijate iz žitarica, hleba (oko 8% mase brašna je protein, gluten), u mahunarkama (pasulj, soja), jezgrastom voću i semenkama. Ne znam koliki je problem sa težinom kada pominjete mršavljenje i meso spremljeno bez kapi ulja, ali koristite ulje u ishrani, makar štedljivo. I to je sastavni deo zdrave ishrane.
Pozdrav