Postovani Dr i redakcijo, drago mi je sto postoji ovakav sajt i sve pohvale za Vas rad... Imam 25 god. i bavim se sportom od kad znam za sebe. pre 2 god imao sam povredu naizgled ne teko opasnu(blago kocenje u lumbalnom delu),da bi s ekasnije ispostavilo da je diskus hernia u predeli l4-l5, i l5-s1...obisao sam SVE lekare i prosao preglede na svim klinikama(VMA, Banjica,Klinicki centar BG, Ribarska Banja).Dobijao sam razne savete od "operacija HITNO"-naravno na VMA, do"proci ce, mlad si ti"-krisevackih "specijalista". Situacija je sada znatno bolja, tj.banjsko lecenje je urodilo plodom,ali sa razume se ogranicenom pokretljivoscu. Ako ste doco, nekada nesto trenirali, razumecete me-sportsko srce drugacije kuca. Tako da sam kupio sobnu biciklu i krenuo sa skidanjem kilograma koje sam nabacio. imam 182cm i 88kg. zeleo bih da skinem 8kg. Interesuje me da li smem da vozim biciklu i smem li da radim u teretani vezbe tegovima u lezecem polozaju,tj.sa odgovarajucom izolacijom ledja??? Unapred se zahvaljujem....

imam tenisko lakto 1 godina dali se leci ? stavam blokadi i masti.vi blagodaram

Hvala doktore za odgovor na pitanje u vezi uzimanja suplemenata(proteina). Samo da kazem da imam 20godina 188cm i 81kg.Idem u teretanu rekreativno ali sam redovan i ne zabusavam. Mislim da bi za moju visinu bila idealna telesna masa oko 85-90kg. Samo da kazem dok sam uzimao protein obracao sam paznju na svoju ishranu,jeo sam ugljene hidrate poput:ovsenih pahuljuca,pirinca,krompira...a jeo sam i proteina poput:jaja,belog mesa i dimljenjog govedjeg mesa,naravno masti su neizbezne u ishrani i nisam ih mnogo izbegavao.Jos da pitam da li unos alkohola utice na moj napredak,naravno ne cesto nego samo vikendom.jos da pitam da li se unosom suplemenata i prestankom rada u teretani desava veliki pad u misicnoj masi,unaperd hvala

Postovani doktore, trenirao sam fudbal pet godina i morao sam da prestanem zbog zdravstvenih razloga i trenutno radim samo vezbe za jacanje grudi i ramenog pojasa. Znam da je to imbalans misica ali me zanima da li to krivi kicmu ili nema nekih velikih posledica po telo. U pitanju su kalistenik vezbe i vezbe na family gym spravi.

Postovani,mene konkretno interesuje,Visoka sam 170 cm a teska 60 kg, sto znaci da mi je BMI INDEKS 20.08.Medjutim procenat masti u organizmu je 25,meren u strucnoj ustanovi.Da li to znaci da ja spadam u grupu gojaznih ljudi i koji bi vid ishrane i rekreacije meni odgovarao.PS.treniram aerobik 2 god. 3 puta nedeljno.Hvala

Postovani Dr Jerkan, Prateci vasu rubriku nisam uspeo da naidjem na odgovor koji me interesuje pa bih bio zahvalan ukoliko bi bili u mogucnosti da me posavetujete. Naime radi se o tome da se vec 9 godina, rekrativno bavim trcanjem, inace imam 24 godine. Treniram 4 puta nedeljno, i uglavnom trcim 5 km umerenim intezitetom. Zanima me da li je preporucljivo koristiti neki od proizvoda za smanjenje telesnih masti u organizmu jer sam primetio da mi prilikom trcanja duzih relacija (duzih od 10 km),telesna mast odnosno masno potkozno tkivo smeta. Visok sam 181 cm i imam 73kg. Zdravo i redovno se hranim i nemam problema sa telesnom tezinom dok je procenat masti u organizmu izmedju 15-20%. Taj procenat bih zeleo da smanjim, pritom ne smanjujuci misicnu masu, jer verujem da bi mi to pomoglo da duze trcim. Molio bih vas da me posavetujete oko konkretnog proizvoda: Advanced Fat Burners koji proizvodi kompanija Calivita. Vise detalja o proizvodu se moze naci na http://scg.calivita.com/site.php?action=product Iako je on navodno odobren za koriscenje i akreditovan od strane nadleznih institucija, zanimaju me eventualna stetna dejstva ukoliko ih ima. Sastojci proizvoda su: Lecitin,Oleinska kiselina, Linolna kiselina,L-karnitin,Gvozdje, Hrom,Vitamin B6, Vitamin C. Kako je vase misljenje povodom ovoga. Da li je koriscenje ovog proizvoda stetno po zdravlje i da li bi mogao da pruzi zeljeni rezultat. Unapred mnogo hvala !

Postovanje, samo sam htela da Vam se od srca zahvalim na Vasem odgovoru koji mi je doista puno pomogao. Dugo zdravlje Vam zeli Aferdita

Postovani doktore, Dobila sam Vas odgovor,sve pohvale na strucnosti,drago mi je sto trazite vise informacija kako bi dali pravi savet! Imam 26 godina,kao sto sam vec rekla,treniram vec godinu i po dana intenzivno,s tim da moja prica sa fitnesom nije tu pocela. Naime,pre oko 5 godina,prvi put sam se susrela sa ovim sportom,i posto sam i pre toga,zbog malo spustenog desnog ramena,radila vezbe za ledja,dosla sam na ideju da krenem u teretanu.Posto sam poznavala fitness instruktora,koji je ujedno bio I vlasnik teretane,I koji je bio upoznat sa mojim zdravstvenim stanjem I problema sa ledjima,napravio je program za mene.Tada,ako se ne racuna sam pocetak,nisam bas bila redovna na treninzima,a u toku zime sam ih cak I totalno zapostavljala,tako da se moze reci da sam, neredovno,tada, isla u teretanu oko 2 godine. Nakon toga sledi pauza od 2 godine,znaci,nista,totalno bez aktivnosti,osim ako ne racunamo plivanje u toku leta.I sada,od kako sam krenula,skroz sam redovna I nadam se da ovoga puta necu prekinuti,jer me trening stvarno ispunjava,smrsala sam oko 5 kg,kojih sam imala viska,misici su mi sada vec vidljivi I osecam se fenomenalno!!!Rekreacija I bolje psihicko I fizicko stanje su razlozi zbog kojih treniram. U prilogu Vam saljem program po kojem radim,treniram ponedeljak,utorak,cetvrtak I petak. Hvala Vam jos jednom!Nadam se da cete mi pomoci u korekciji treninga. P R O G R A M I D A N 1) N O G E - cucnjevi sa opterecenjem 2x I listovi 2x15 - iskorak-bucice 4x 15 - zadnja loza 4x15 - skijanje 5 minuta - steper visoki 5 minuta - abductor 4x15 2) R A M E N A - odrucenje bucicama 4x15 - predrucenje bucicama 4x15 - kruzno odrucenje 4x15 + trbusnjaci 2x15 ledja 2x (lat masina ispred I iza,veslacica,dizanje do stomaka,na stomaku dizanje) II D A N 1) F I T N E S S - steper mali 2x4minuta - skijanje 2x6 - traka 15 min - steper visoki 4 min - bicikl 2x6 min 2) G R U D I - razvlacenje bucicama na ravnoj benc klupi 4x15 - prednji potisak na ravnom bencu 4x - bacanje tega iza glave na ravnom bencu 4x + trbusnjaci 5x15 ledja (lat,veslacica, do stomaka, na stomaku) III D A N · ZAGREVANJE: traka 5min I bicikl 5min. + trbusnjaci 2x15 1) L E DJ A - lat masina (ispred,iza) 4x15 - veslacica 4x - dizanje do stomaka 4x - na stomaku dizanje 4x 2) B I C E P S - bucice –unutrasnji pregib- naizmenicno 4x15 - bucice – unutrasnji pregib-zajedno 4x 3) T R I C E P S - lat masina-stojeci 4x15 - bucica iza glave 4x IV D A N 1) F I T N E S S - steper mali 1x6min - skijanje 1x11 min - traka 15 min - steper visoki 4 min - bicikl 2x6 min + ledja 2x15 trbusnjaci 5x15 zadnja loza 2x kruzno odrucenje (ramena) 2x razvlacenje bucicama na ravnoj benc klupi (grudi) 2x

Zanima me kako je Vase misljenje o vezbanju na ovoj spravi?Vezbam vec tri meseca i desilo mi se nekoliko puta (2-3) da mi 'pozli' tokom vezbanje, tacnije da osetim mucninu koja prodje posle par minuta odmora.Sta bih trebala da proverim? Imam 35 godina, nemam nikakvih hronicnih problema.Pre dve godine sam bila na UZ srca jer sam osecala bolove s leve strane ali mi je kardiolog rekao da je sve u najboljem redu i da su bolovi posledica upale misica, sto se i pokazalo tacnim jer su posle par brufena nestali.
Hvala unapred.

Postovani, pre godinu i po dana sam pocela intenzivno da se bavim fitnesom.Idem na treninge 4 puta nedeljno,i imam program po kojem vezbam.Interesuje me da li moram redukovati program,u smislu povecanja broja ponavljanja ili kilaze?
 unapred hvala!