Postovani doktore, Dobila sam Vas odgovor,sve pohvale na strucnosti,drago mi je sto

Postovani doktore, Dobila sam Vas odgovor,sve pohvale na strucnosti,drago mi je sto trazite vise informacija kako bi dali pravi savet! Imam 26 godina,kao sto sam vec rekla,treniram vec godinu i po dana intenzivno,s tim da moja prica sa fitnesom nije tu pocela. Naime,pre oko 5 godina,prvi put sam se susrela sa ovim sportom,i posto sam i pre toga,zbog malo spustenog desnog ramena,radila vezbe za ledja,dosla sam na ideju da krenem u teretanu.Posto sam poznavala fitness instruktora,koji je ujedno bio I vlasnik teretane,I koji je bio upoznat sa mojim zdravstvenim stanjem I problema sa ledjima,napravio je program za mene.Tada,ako se ne racuna sam pocetak,nisam bas bila redovna na treninzima,a u toku zime sam ih cak I totalno zapostavljala,tako da se moze reci da sam, neredovno,tada, isla u teretanu oko 2 godine. Nakon toga sledi pauza od 2 godine,znaci,nista,totalno bez aktivnosti,osim ako ne racunamo plivanje u toku leta.I sada,od kako sam krenula,skroz sam redovna I nadam se da ovoga puta necu prekinuti,jer me trening stvarno ispunjava,smrsala sam oko 5 kg,kojih sam imala viska,misici su mi sada vec vidljivi I osecam se fenomenalno!!!Rekreacija I bolje psihicko I fizicko stanje su razlozi zbog kojih treniram. U prilogu Vam saljem program po kojem radim,treniram ponedeljak,utorak,cetvrtak I petak. Hvala Vam jos jednom!Nadam se da cete mi pomoci u korekciji treninga. P R O G R A M I D A N 1) N O G E - cucnjevi sa opterecenjem 2x I listovi 2x15 - iskorak-bucice 4x 15 - zadnja loza 4x15 - skijanje 5 minuta - steper visoki 5 minuta - abductor 4x15 2) R A M E N A - odrucenje bucicama 4x15 - predrucenje bucicama 4x15 - kruzno odrucenje 4x15 + trbusnjaci 2x15 ledja 2x (lat masina ispred I iza,veslacica,dizanje do stomaka,na stomaku dizanje) II D A N 1) F I T N E S S - steper mali 2x4minuta - skijanje 2x6 - traka 15 min - steper visoki 4 min - bicikl 2x6 min 2) G R U D I - razvlacenje bucicama na ravnoj benc klupi 4x15 - prednji potisak na ravnom bencu 4x - bacanje tega iza glave na ravnom bencu 4x + trbusnjaci 5x15 ledja (lat,veslacica, do stomaka, na stomaku) III D A N · ZAGREVANJE: traka 5min I bicikl 5min. + trbusnjaci 2x15 1) L E DJ A - lat masina (ispred,iza) 4x15 - veslacica 4x - dizanje do stomaka 4x - na stomaku dizanje 4x 2) B I C E P S - bucice –unutrasnji pregib- naizmenicno 4x15 - bucice – unutrasnji pregib-zajedno 4x 3) T R I C E P S - lat masina-stojeci 4x15 - bucica iza glave 4x IV D A N 1) F I T N E S S - steper mali 1x6min - skijanje 1x11 min - traka 15 min - steper visoki 4 min - bicikl 2x6 min + ledja 2x15 trbusnjaci 5x15 zadnja loza 2x kruzno odrucenje (ramena) 2x razvlacenje bucicama na ravnoj benc klupi (grudi) 2x