Magnezijum ima veoma važnu ulogu u vezivanju kalcijuma za kosti i u opuštanju mišića. Takođe, on učestvuje u regulisanju srčanog ritma i snižavanju nivoa holesterola. Ovaj oligoelement reguliše rad creva, naročito kod onih koje muči opstipacija. Kod trudnica, on smanjuje opasnost od spontanog pobačaja i prevremenog porođaja.
Ko treba da ga uzima?
Potrebe za magnezijumom se povećavaju u toku rasta, trudnoće ili dojenja. Kod mladih, nedostatak magnezijuma može izazvati nestabilnost karaktera i preteranu uznemirenost. Za sportiste on je stimulativno sredstvo koje se izlučuje znojem. Organizam starijih osoba ga teže apsorbuje.
U slučaju povećanog unosa alkohola, dijabetesa, dijareje, ali i uzimanja diuretika i nekih kontraceptivnih pilula (bogatih estrogenom), olakšava se njegovo izlučivanje putem urina.
Nedostatak magnezijuma povećava osetljivost na stres... Konačno, loša i neuravnotežena ishrana dovodi do nedostatka ovog oligoelementa.
Znaci upozorenja?
To su obično generalna usporenost, grčevi i bolovi u mišićima, nesanica, glavobolja, vrtoglavice, velika emotivnost, nervoza, uznemirenost... Nedostatak magnezijuma je otežavajući faktor u slučaju degenerativnih oboljenja i kardiovaskularnih bolesti, kao što je ateroskleroza.
Dnevna doza
Preporučena dnevna doza je 6 mg po kilogramu telesne težine, ali nju treba povećati u periodu rasta, trudnoće i dojenja ili ako se intenzivno bavite nekom fizičkom aktivnošću. Tako bi žena od 50 kilograma morala dnevno da unosi 300 mg magnezijuma.
Kako izbeći nedostatak?
Uvrstite u svoju ishranu integralni hleb, kao i integralni pirinač koji sadrži pet puta više magnezijuma od belog. Koristite morsku so umesto rafinisane.
Jedite suvo povrće: sočivo, leblebije... kao i želeno povrće, boraniju, brokoli i spanać. Ne zaboravite bademe, orahe, lešnike, suve smokve i kajsije, avokado i luk.
Sto grama crne čokolade sa 70 odsto kakaa obezbeđuje 11 mg magnezijuma. Mleko u prahu je takođe dobar izvor magnezijuma.
Konačno, pijte mineralnu vodu koja sadrži više od 70 mg magnezijuma po litru.
Zapamtite!
Nedostatak magnezijuma može izazvati bolove i grčeve u mišićima.
Pijte vodu koja ga sadrži, jedite integralne žitarice, povrće, suvo voće i crnu čokoladu.
Gde se nalazi?
- dva parčeta integralnog hleba (40 g) = 30 mg magnezijuma
- 125 g integralnog pirinča = 55 mg
- 200 g spanaća = 92 mg
- jedna banana = 45 mg
- šaka badema (30-40 g) = 90 mg
- 2-3 kockice crne čokolade = 35 mg
Povezani tekstovi:
Koliko su korisni Joni za opuštanje, magnezium hlorid? Za bolnu menstruacju.
Iz iskustva znam koliko je magnezijum važan. Moj lekar mi ga je preporucio kada sam nervozna, umorna ili pod stresom. Neko vreme sam ga unosila u vidu šumecih tableta, i verujte osetila sam pozitivan pomak. Ali sam nedavno otkrila fenomenalnu vodu Mivelu koja po 1l sadrzi cak 320mg magnezijuma. Izvire u selu Veluće kraj Trstenika. Toplo je preporucujem svima. Ta voda je pravo blago.
Zelim da se zahvalim na ovim informacijama.:-)
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde
Lifestyle