Milan Jovanović Strongman

Milan Jovanović Strongman,

Grad

  • Niš

Jezici

  • Srpski
  • Engleski
Pitajte doktora
Odgovori doktora

O doktoru

Milan Strongman je poznati onlajn personalni trener koji je u karijeri pomogao velikom broju ljudi da smršaju. Više o tome na https://milanstrongman.com/kako_smrsati_brzo/

Njegova knjiga "Da, želim da smršam" je dugo bila bestseler, a danas postavlja standard u industriji fitnesa kod nas. U svojoj pitoresknoj karijeri bavio se i filmom. Od njegovih 15 uloga posebno je ponosan na ulogu u filmu "Parada" i "Montevideo"

Takmičio se u powerlifting-u, bio je četiri puta prvak sveta sa svetskim rekordom u čučnju 440 kg. Takođe, profesionalno se bavio sportom strongman odakle mu je ostao i nadimak. 

Osim 2 svetska rekorda, vlasnik je velikog broja domaćih rekorda.

Više o njemu na njegovom youtube kanalu "Milan Strongman TV".

Raspored rada doktora

Najnoviji tekstovi koje je lekar objavio:

Smršajte 10 kg na jednostavan način

Smršajte 10 kg na jednostavan način

Danas ljudi mnogo jedu visokokaloričnu hranu, manje se kreću...
Zdravo mršavljenje

Zdravo mršavljenje

Savremeni način života, osim diskutabilnog standarda, nudi n...
Gorušica - vatra u grlu

Gorušica - vatra u grlu

Gotovo da nema čoveka kojeg nije mučila gorušica. To je oseć...
Mitovi o vežbanju

Mitovi o vežbanju

Veliki broj vežbača koristi pogrešne polazne premise o vežba...

Postavite pitanje

Da pročitate preporuku kako da efikasno postavite pitanje kliknite ovde

Broj odgovorenih pitanja: 43

  1. Uticaj bavljenja sportom na rast
    Pitanje broj: #69859

    Želim da počnem da se bavim plivanjem. Imam 18 godina. Zanima me da li to može da utiče na rast, ili je on odredjen genetikom i ishranom samo. Pored toga krenuo bih i u teretanu.

    Odgovoreno: 19. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovani, plivanje je odličan sport za razvoj, kako kardiovaskularnog sistema tako i za oblikovanje mišića. Nema ozbiljnijih dokaza da bilo koji sport utiče negativno na rast, ali ima ozbiljnih indicija da sport, jačanjem tela, podizanjem metabolizma, pozitivno utiče na rast.
      Pozdrav

  1. Ispravna ishrana i vežbanje
    Pitanje broj: #71136

    Hteo bih da se posavetujem o ispravnosti mog vežbanja i ishrane. Naime, vežbe (trbušnjaci, ledjni, čučnjevi i sklekovi po 4 serije) radim oko 7 h uveče i trening mi traje oko 40 min. Za vreme vežbi popijem oko 800 ml vode. Nakon toga odmah večeram. Večera se sastoji iz kombinacije nemasnog jogurta, sira (trapist, feta), kuvanih jaja (ne jedem žumanca), tunjevine... Naravno, ne sve odjednom, nego kombinujem. Obrok mi nije obilan. Hleb ne jedem uveče. Posle večere, 3 do 5 puta nedeljno, sačekam pola sata i idem u šetnju, gde prepešačim oko 10 km. Sve to se završi oko pola 10 uveče. Zanima me, da li kasno počinjem sa vežbom? Da li mi je večera ispravna? Da li je preporučljiva šetnja nakon večere, meni ona prija, umori me, ali ne iscrpi?

    Odgovoreno: 19. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovani, što se tiče vežbanja, najbitniji su obroci pre i posle treninga jer se pravilnom ishranom, sa dovoljno proteina, ugljenih hidrata i masti, organizam usmerava da li će ući u mod trošenja ili pravljenja mišića. Unos vode za vreme vežbanja nije posebna tema, vodu treba piti kad god ste žedni, bez preteranog uzdržavanja. Kako vidim, proteini dominiraju na vašem jelovniku, i tu nema ničeg spornog. Šetnja je dobra i poželjna jer pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem kao i na opšti osećaj zadovoljstva sobom.

      Pozdrav

  1. Kreatin i protein
    Pitanje broj: #83850

    Pošto se bavim bodybuilding-om, da li smem da koristim suplemente kao što su protein i kreatin? Imam 15 godina.

    Odgovoreno: 19. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovani, moja topla preporuka je da se pravilnom ishranom sa dovoljno proteina, masti i ugljenih hidrata postigne maksimum pa tek onda da se razmišlja o upotrebi "pojačanja" u vidu proteina i kreatina.

      Pozdrav

  1. Whey proteini
    Pitanje broj: #138135

    Poštovani, interesuje me vaše mišljenje o whey proteinima, da li su štetni? I da li je bolje jesti odmah poslije treninga ili ne? Hvala unaprijed! Srdačan pozdrav!

    Odgovoreno: 19. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovana, generalno pravilo je da sve što konzumiramo može da bude štetno ukoliko se pretera sa količinom. Korišćenje kreatina je bilo praćeno kontroverzom pre 10-ak godina ali sada nema novih članaka koji eksplicitno tvrde da su štetni. Ukoliko se pridržavate doziranja i vežbate mala je verovatnoća od neželjenih efekata. Rast se završava najčešće u dvadesetim godinama, mada ima slučajeva da se raste i do 28. godine.

      Pozdrav

  1. Mršavljenje vožnjom bicikla
    Pitanje broj: #139409

    Imam 11 godina, i željela bih da mi pomognete. U septembru krećem u 6. razred a imam mali problem s kilažom. U trećem razredu cijeli raspust sam vozila bicikl i smršala sam. Juče sam cijeli dan vozila bicikl, i nadam se da ću i ovaj put smrsati. (večeras opet nastavljam). Da li je ikako moguće da do 1. septembra smršam barem do 40 kilograma (sada imam 53 kg)? Željela bih da uspijem i trudim se. Pila sam sirće sa mlakom vodom, jer kako kažu, to sagorijeva kalorije ako se pije jedna časa prije jela (jedno vrijeme sam to pila, ali sam prestala). Da li je mogucće da ja smršam za 20-tak dana i imam 40 kilograma? Najljepsi pozdrav.

    Odgovoreno: 19. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovana, ma kako zvučalo kao pogrešan odgovor, ne bi trebaa da se opterećuješ svojom težinom. U tvojim godinama svi smo na sebi uočavali mahom mane i patili zbog toga. Nije realno da očekuješ da ćeš vožnjom bicikle smršati mnogo kilograma za ratko vreme, pre bi mogla da izbaciš skroz slatkiše iz ishrane i da smanjiš unos hleba, pica i peciva. Voda sa sirćetom, nažalost, ne sagoreva naslage masnog tkiva. Ukratko, više treba da posvetiš pažnju ishrani, da bude bogata salatama, mesom i voćem i da imaš svakodnevnu fizičku aktivnost i da si u pokretu.

      Pozdrav

Prikazano 16-20 od ukupno 43 pitanja