Nemojte sebe terati da na spavanje odete praznog spomaka. Iako vam to ponekad prija, ovakva navika nija zdrava. Ali, i ovde treba imati meru. Prejedanje ne dolazi u obzir nikad, pa ni u veče. Gde se krije tajna ugodnog osmočasovnog sna? Nećete verovati, u kuhinji! Proverite zašto.
Čarobne namirnice
- banane – imaju sva svojstva pilule za spavanje, a magnezijum kojim su bogate relaksira mišiće
- čaj od kamilice – blagi je prirodni sedativ koji opušta i telo i dušu
- toplo mleko – sadrži triptophan, aminokiselinu sa prirodnim sedativnim učinkom i kalcijum, koji uz sva druga svojstva, pomenutoj kiselini krči put kroz čitav organizam. Doda li se tome i lep osećaj povratka u detinjstvo – opuštajuće užitak pred san je potpun
- med – hrana bogova, kako ga od pamtiveka nazivaju, rastvoren u mleku ili čaju pred spavanje je najbolja energija za mozak
- bareni krompir – ne opterećuje stomak i sistem za varenje, a čisti organizam od otrova. Najbolje efekte ima ako se jede preliven toplim mlekom
- ovsene pahuljice – prava su riznica za dobar san, ponajpre zbog blagotvornog hormona melatonina. Ništa lepše nego preliti ih toplim mlekom, dodati meda i utonuti u carstvo snova
- badem – na šaci badema biće vam zahvalno pre svega srce, jer se u bademu nalazi sve ono što mu je potrebno za pravilan i spokojan rad. I više od toga – i triptophan i magnezijum
- semenke lana – dve kafene kašičice semenki prelivene mlekom povratiće vas iz mrtvih, jer su bogate omega-3 kiselinama, prirodnim sigurnim popravljačem raspoloženja
- zrna integralnih žitarica – pomešana sa toplim čajem i medom podstaći će proizvodnju insulina koji pomaže tripophanu da se razloži u telu i mozgu, gde se susreće sa serotoninom i sigurno uvodi u blažen san
- ćuretina – male porcije obarenog belog mesa obezbediće organizmu taman dovoljnu dozu proteina, a neće opteretiti stomak
Kolač za laku noć
Recept za 12 niskokaloričnih kolačića:
Potrebno vam je:
2 šolje brašna od celog zrna pšenice, pola kafene kašičice soli, jedna kašičica praška za pecivo, 2 velike i jako zrele banane, 1/3 šolje pirea od jabuke, 1/4 šolje meda i 1/2 šolje mleka ili sojinog mleka.
Potrebno vam je:
2 šolje brašna od celog zrna pšenice, pola kafene kašičice soli, jedna kašičica praška za pecivo, 2 velike i jako zrele banane, 1/3 šolje pirea od jabuke, 1/4 šolje meda i 1/2 šolje mleka ili sojinog mleka.
- Zagrejte rernu na 180 stepeni
- U velikoj posudi izmešajte brašno (mora biti od celog zrna kako umesto kolačića ne biste dobili loptice za golf), so i prašak za pecivo
- U blenderu iseckajte banane, dodajte pire od jabuka, med i mleko. Sve to zajedno homogenizujte u blenderu
- Dodajte kašu iz blendera u posudu sa brašnom i mešajte dok se se smesa ne izjednači (treba da bude lako vlažna)
- Oblikujte tanke kolačiće, poređajte ih u tepsiju i pecite oko 30 minuta, odnosno dok se ne stvori hrskava korica svetlo braon boje
Sadržaj porcije (119 kcal): 1 g masti, 2,5 g belančevina, 27 g ugljenih hidrata, 10 g šećera, 133 mg natrijuma, 3 g vlakana i 35 mg magnezijuma.
Povezani tekstovi:
Mrena i druge degenerativne promene na oku možda...
Heljda je poreklom iz centralne Azije. Plod heljde je trougl...
Prirodni flavonoid apigenin, kojeg sadrži celer, peršun, crn...
Od rena se prave čajevi, sirupi, obloge... To je jedan od na...
Broj komentara: 0
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde