Svakodnevne navike u ishrani koje treba promeniti

Evo nekoliko stvari za koje možda mislite da vam pomažu da skinete suvišne kilograme, a zapravo loše utiču na mršavljenje, ali i na zdravlje organizma.

Preskakanje doručka

Nedavna istraživanja su pokazala da je doručak zaista najvažniji obrok u toku dana, a ovo posebno važi za ljude koji pokušavaju da skinu telesnu težinu. U ovom istraživanju 93 gojazne žene su stavljene na isti režim ishrane koji podrazumeva unošenje 1.400 kalorija na dan.

Razlika između posmatranih grupa bila je u tome što je u jednoj najveći obrok od 700 kalorija bio doručak, dok je u drugoj to bila večera. Žene iz prve grupe tokom 12 nedeja izgubile su u proseku više od osam kilograma, dok je težina žena iz druge grupe prosečno smanjena samo za 2,174 kilograma.

Detoksikacija sokovima

Ovakvo čišćenje organizma podrazumeva da nekoliko dana ili čak nedelja u organizam unosite samo voće i povrće u tečnom obliku, sa sasvim malo biljnog mleka.

Iako je ova praksa popularna među slavnim ličnostima, stručnjaci upozoravaju da tokom ovakve ishrane najviše gubite vodu, koju ćete vrlo brzo povratiti, da ona može da utiče loše na zdravlje, i da nema nikakvog efekta na svakodnevni režim ishrane, čija je modifikacija jedini način da se zaista dugoročno rešite  suvišnih kilograma.

Dijetalni sokovi

Ovi napici kao ideja imaju smisla, jer će vas zasititi, a pri tom imaju dobar ukus. Ipak najnovija istraživanja govore da oni zapravo trajno opstruiraju vaše pokušaje da izgubite kilograme, jer se veštački zaslađivači poigravaju sa organizmom i remete impulse u telu, koji pokreću proces sagorevanja kalorija.

Potpuno izbacivanje grupa namirnica

Potpuno izbacivanje grupa namirnica može biti pogubno, jer lako uvodi u poremećaje u ishrani. Ljudi koji izbacuju neke grupe namirnica iz svojih obroka, ponekad  postaju opsednuti tim namirnicama.

Ovo dovodi do toga da postanu netolerantni na izbore drugih ljudi kada se radi o hrani, a što je još gore, često se dešava da se izbacivanjem celih grupa namirnica organizmu uskraćuju važni nutritivni elementi, zbog čega zdravlje može biti ugroženo.

Korišćenje samo namirnica sa malo masnoće

Plan da se oslobodite suvišne masti u telu, prekidom unosa masti, deluje logično. Međutim, najnovija istraživanja pokazuju da ove masti koje unosite nemaju mnogo veze sa povećanjem kilaže, za koju su ustvari najkrivlji aditivi i nezdrave masti  koji se dodaju namirnicama pri preradi i ukupna količina kalorija koje unosite.

Izgladnjivanje

Ova metoda je najbolja ukoliko želite da brzo skinete kilograme, ali i da ih jednako brzo povratite. Mnogo bolja taktika je da postepeno smanjujete broj kalorija koje unosite, jer se tako telo postepeno navikava na novu količinu hrane koju dobija. Jedini način da kilažu trajno dovedete u red je da promenite režim ishrane na neodređeno dug period.

Ovo je neizvodljivo kada kalorije smanjite naglo i drastično.

Dijeta umesto promene režima ishrane

Velika većina ljudi koji izgube težinu, ne uspevaju da ostanu vitki zauvek. Stručnjaci smatraju da je razlog za to, činjenica da ovi ljudi na promenu ishrane gledaju kao na vremenski ograničen režim, nakon kog će se vratiti starim navikama. Promena životnog stila koja uključuje navike vezane za hranu, ali i za fizičku aktivnost, je jedini način da teško stečena nova figura potraje, a da pri tome ne ugrozite zdravlje dugotrajnim izgladnjivanjem.

Izvor: Vestinet.rs