Prof. mr Milorad Jerkan

Poštovani,
Intenzitet treninga niste dozirali vašim stvarnim funkcionalno-aerobnim mogućnostima pa je došlo do stvaranja neželjenih pojava - nagomilavanja mlečnih kiselina u mišićima, koje su potisle normalno stvaranje energetskog pokretača mišića glikogena. Javite se specijalisti sportske medicine da vam odredi parametre vaše aerobne sposobnosti. Ako poslušate savete tegobe koje imate veoma brzo će nestati. Sada prekinite sa treningom nekoliko dana, idite na plivanje i šetajte da puls (frekfenca srca) za vreme šetnje maksimalno bude do 130 otkucaja u minutu (5-7 dana) .
Pozdrav

Poštovana,
Ne, nogomet ne može da šteti. Voleo bih da znam koja ste sve ispitivanja radili, možda vam smetnje pravi nervus ishiadicus, jer je kod fudbalera karakterističan za tegobe koje ste vi naveli.


Pozdrav

Poštovani,
Sigurno da u kontaktu ruke sa vodom postoji tehnički problem koji morate da rešite sa svojim trenerom. Bandaž može trenutno da spreči neprijatnosti (bol) prilikom skoka, ali to vam nije rešenje. Poslušajte gore predloženi savet oko nastavka trenažnog procesa.
Pozdrav

Poštovani,
Veći fizički napori obično daju veće biohemijske vrednosti jetre (transaminaze, bilirubin) , dok kod bubrega ne bi trebalo da ima nekog bitnog uticaja. Za svaki slučaj javite se nefrologu i pregledajte bubrege. Ako nalazi budu u redu, javite se specijalisti sportske medicine da vam predloži trenažni proces koji će vašem organizmu najviše odgovarati.
Pozdrav

Poštovani,
Sigurno da u kontaktu ruke sa vodom postoji tehnički problem koji morate da rešite sa svojim trenerom. Bandaž može trenutno da spreči neprijatnosti (bol) prilikom skoka, ali to vam nije rešenje. Poslušajte gore predloženi savet oko nastavka trenažnog procesa.
Pozdrav

Poštovana,
Sigurno nećete moći da se potpuno oporavite za tako kratko vreme. Lično vam ne bih savetovao da krenete sa takmičenjem dok ne konsultujete specijalistu sportske medicine koji će nakon komletnog pregleda postaviti dijagnozu i odrediti vam terapiju za brži oporavak.
Pozdrav

Poštovana,
Vitaminizacija i mineralizacija imaju veliki značaj u postizanju vrhunskih rezultata. Uzimanje ovih preparata treba da je pod strogom kontrolom specijaliste sportske medicine, jer samo tako može biti ostvaren dobar efekat.
Pozdrav

Poštovana,
Najverovatnije je došlo do parcijalne rupture mišića (delimični prekid mišića, a najbolje se može utvrditi ako uradite ehosonografski pregled tog mišića.
Pozdrav

Poštovani,
Može, ali doziranu količinu hrane koja mu neće smetati pri trenažnom procesu. To je individualna stvar i vi morate sami da odredite hranu koja vam prija, ili smeta, pre trenažnog procesa.
Pozdrav

Poštovani,
Vežbe su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.

Pozdrav