Prof. mr Milorad Jerkan

Poštovani,
Povreda je teška i obavezan je operativni zahvat i to što pre. Na osnovu mog iskustva kod ovakvih povreda oporavak i povratak na sportski teren je između 6 i 9 meseci. Savetujem da posle operativnog zahvata odmah počnete sa jačanjem butnih mišića (aktivni stabilizatori kolena) i kineziterapijom.
Pozdrav

Poštovana,
Mogu vas pregledati svakog dana u dispanzeru za sportsku medicinu u nišu (ul. Zetska b. B. Kod gradskog stadiona u čairu, broj telefona /018/ 4235-988)


Pozdrav

Poštovani,
Nadam se da ste nakon operativnog zahvata odmah počeli sa fizikalnom terapijom. Bilo bi loše da dva meseca od operativnog zahvata sada počinjete sa terapijom. Osnovno je jačanje butne muskulature (aktivni stabilizatori kolena) , a vežbe koje možete da koristite su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto, ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Program tretmana oporavka trebao bi da vodi lekar koji vas je operisao uz saradnju specijaliste sportske medicine i fizijatra.

Pozdrav

Poštovani,
Morate da ojačate paravertebralne (lumbalni deo kičme) i abdominalne (trbušne) mišiće. Sa jačanjem ovih grupa mišića problemi koje imate biće u velikoj meri sanirani. Ako ste sada u akutnoj fazi gde dominira bol potreban je pregled specijaliste sportske medicine koji će odrediti medikamentoznu, ili fizikalnu terapiju.
Pozdrav

Poštovana,
Pre početka bilo kakve sportsko-rekreativne aktivnosti neophodno je da se približno izjednači snaga mišića butine obe noge (aktivni stabilizatori kolena) . Javite se specijalisti sportske medicine koji će pregledi koleno, a istovremeno će na osnovu određenih testova odrediti snagu mišića butine i nivo funkcionalne sposobnosti i ponovni povratak vežbama (fitnesu) . Predložio bih vam sledeće vežbe za jačanje kolena i to najmanje tri, a najviše pet nedelja pre nego što počnete sa aktivnom rekreacijom.: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto, ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.

Pozdrav

Poštovani,
Pravilnim trenažnim procesom sprečava se upalni proces mišića. Usled nedostatka glikogena koji je “blokiran” od povećane (nagomilane) mlečne kiseline u mišićima dešavaju se povrede kao kod vas. Da ne bi došlo do ponovnog povređivanja neophodno je da, pored doziranog treninga, pravilno unosite tečnost (vodu treba piti pre, za vreme i posle treninga) , ishrana treba da je raznovrsna i da odnos ugljenih hidrata, masti i belančevina bude u odnosu 4: 1: 2. Obavezno je pravilno zagrevanje, istezanje pre, za vreme i po završetku fizičkih napora. . Ako se dobro osećate možete odmah početi sa treninzima koji su dozirani prema vašim trenutnim funkcionalnim sposobnostima.
Pozdrav

Poštovani,
Merenje obima grudi se vrši santimetarskom trakom. Ispitanik je u stojećem uspravnom položaju, ruke su lagano odmaknute od tela, ispružene, a disanje treba biti u srednjem položaju. Traka se polaže u aksile (pazušne jame) , iznad grudiju. Ako su prilikom merenja ruke jače podignute, treba ih spustiti pri očitavanju. Traka mora biti i pozadi položena horizontalno u istoj visini kao i napred. Traka se postavlja ispitaniku preko bradavica kod oba pola, ruke su odmaknute od tela, ispružene, a disanje treba da bude u srednjem položaju ovo su dva načina merenja obima grudiju, s tim što se maksimalnim udahom dobija maksimalna vrednost, odnosno kod potpunog izdaha dobija se minimalna vrednost obima grudnog koša.


Pozdrav

Poštovani,
Savetujem vam da uradite eho stres test i da se nakon toga konsultujete sa specijalistom sportske medicine iz vašeg mesta. Na osnovu dijagnoze koju ste dali i kratke anamneze nisam u mogućnosti da se precizno izjasnim. Nakon gore navedenog testa sve će biti mnogo jasnije i preciznije.


Pozdrav

Poštovana,
Javite se specijalisti sportske medicine koji će vas pregledati, postaviti dijagnozu i dati adekvatnu terapiju. Poželjno je da uradite ehosonografski pregled kolena. Do odlaska kod lekara kombinujte terapiju hlađenjem (5-6 puta u toku dana po 2 minuta) i aplikacijom masti koje su bogate heparinom i kamforom (dva puta u toku dana) .


Pozdrav

Poštovani,
Što se tiče telesne visine neka posebna terapija ili lek ne postoji. Vi ste izabrali sport koji pored plivanja i košarke najviše utiče na povećanje rasta. Telesna masa bi trebala da se uveća za 3-5 kg. Konstantnim treninzima i pravilnim načinom ishrane dolazi do povećanja mišićne mase, a samim tim i do korekcije telesne mase. (pogledajte moj tekst u stetoskopu “ishrana kod sportista”) .


Pozdrav