Poštovani,
Ojačajte aktivne stabilizatore kolena - mišiće butina i to vežbama: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Ove vežbe radite najmanje četri do pet puta nedeljno. Mislim da će vam to pomoći, da promene koje se javljaju budu sanirane.

Pozdrav

Poštovani,
Najverovatnije niste uzimali dovoljno tečnosti pri sportskoj akitivnosti! Voda je neophodna, jer 2, 7 gr vode vezuju 1 gr glikogena. Jedan od uzroka može biti preveliko fizičko opterećenje, zbog propusta u trenažnom procesu. Postepeno se vraćajte rekreativnim aktivnostima i smetnje koje ste imali nestaće.
Pozdrav

Poštovani,
Suština dobrog, planiranog trenažnog procesa je u pravilnom doziranju pulsa i nivoa mlečne kiseline u mišićima za vreme fizičkog napora. Javite se specijalisti sportske medicine koji će uraditi testove i odrediti vrednosti gore navedenih parametara.


Pozdrav

Poštovani,
Ako se radi pod stručnim nadzorom specijaliste sportske medicine i trenera ne bi trebalo da dođe do bilo kakvog povređivanja. . Individualni rad bez stručnog nadzora posebno je opasan u periodu adolescencije (najintenzivniji rast muškarca je između 11-te i 16-te godine) i moguće su povrede, posebno kolena i skočnog zgloba.


Pozdrav

Poštovani,
Pročitajte moj tekst u stetoskopu o povredi meniskusa, mislim da će vam to dosta pomoći. Iz anamneze koju ste mi dali mislim da se ne radi o povredi meniskusa, već o istegnuću unutrašnjeg ligamenta kolena. Sanacija ove povrede fizikalnim terapijama veoma je uspešna.
Pozdrav

Poštovana,
Postoji mogućnost da je cervikalna (vratna) spondiloza uzrok vaših tegoba. Uradite radiološki pregled vratnog dela i sa nalazima se javite vašem lekaru radi terapije.


Pozdrav

Poštovani,
Posle artroskopskog pregleda najvažnije je ojačati aktivne stabilizatore kolena (mišiće butine) . Ako se oni vežbanjem vrate (što je i najbolje) oporavak i povratak sportu je brži i bolji. Vežbe za jačanje mišića butine su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
u zavisnosti od oštećenja patele (hondromalacije) koji je stepen zavisi i period oporavka.

Pozdrav

Poštovani,
Pored masaže (relaksacione) preporučivo je plivanje, fitnes vežbe za gornje ekstremitete i fizikalni tretman (laser, magnetno iumpulno polje i ultrazvuk) . Slažem se sa mišljenjem kolegae koji vas je pregledao.
Pozdrav

Poštovana,

najbolje za vaše dete je da se javite specijalizovanoj ustanovi u vašem mestu (dispanzer za sportsku medicinu, pedijatrijskoj, ili fizikalnoj službi) gde se izvode vežbe za sanaciju navedenog deformiteta. Nisam u mogućnosti da vam preporučim vežbe jer nemam uvida u stepen deformiteta koji je prisutan kod vašeg deteta. .


Pozdrav

Poštovana,
Na sva pitanja koja su meni upućena dao sam odgovor. Nije se desilo do sada da postavljeno pitanje stoji na mom nalogu, jer je to prosto tehnički neizvodljivo, a meni pričinjava izuzetno zadovoljstvo da na ovaj način koliko god mogu pomognem. Za taj problem obratite se direktno urednicima stetoskopa jer je možda vaše pitanje (njihovom greškom) prosleđeno drugom doktoru.
nadam sa da ćete razumeti moje objašnjenje, a da su i prethodna vaša pitanja meni upućena verujte mi da bih vam odgovorio.
ako je i dalje vaš problem aktuelan, javite se!
Pozdrav