Poštovanje,

Suplementi koji se nalaze u ovom planu ne mogu ugroziti zdravlje.

Plan je prilično jednoličan i ne sadrži sve potrebne nutrijente za optimalno funkcionisanje organizma u fiziološkom smislu.

Pored unosa proteina i ugljenih hidrata, optimalan unos masti je esencijalan za endokrini sistem, a u ovom planu masti se ne nalaze ni u jednoj namirnici. Nedostatak unosa masti u produženom periodu može dovesti do izvesnih komplikacija.

Takođe, zbog eliminacije povrća ne postoji adekvatni unos minerala, vitamina i vlakana. 

Tako da bi ovaj plan trebalo da pretrpi malo ozbiljnije izmene kako bi bio održiv na duži vremenski period, a da pri tom ne škodi zdravlju na bilo koji način, već pomaže.

Poštovanje,

L-karnitin nije štetan za konzumiranje i ima brojne benefite, više zdravstvene, nego po performanse na treningu.

Ne očekujte da će vam karnitin sagoreti masti i pretvoriti u energiju i ne očekujte da će vam bilo koji suplement unaprediti bilo koju sposobnost za više od 5 - 7%.

L-karnitin možete konzumirati na dnevnom nivou ali rezultate koje tražite daće vam ishrana programirana vašim potrebama, kao i dobro isprogramirani funkcionalni trening, a ne bilo koji suplement.

Kada trening i ishranu dovedete do vrhunca tek onda razmišljajte o marginalnim stvarima kao što su suplementi.

Poštovanje,

L-karnitin nije štetan za konzumiranje i ima brojne benefite, više zdravstvene, nego po performanse na treningu.

Ne očekujte da će Vam karnitin sagoreti masti i pretvoriti u energiju i ne očekujte da će Vam bilo koji suplement unaprediti bilo koju sposobnost za više od 5 - 7%.

L-karnitin možete konzumirati na dnevnom nivou ali rezultate koje tražite daće Vam ishrana programirana Vašim potrebama, kao i dobro isprogramirani funkcionalni trening, a ne bilo koji suplement.

Kada trening i ishranu dovedete do vrhunca tek onda razmišljajte o marginalnim stvarima kao što su suplementi.

Poštovanje,

Da bih precizno odgovorio na ovo pitanje morao bih da znam bar osnovne podatke o vašem načinu života, nivou fizičke aktivnosti i trenutnom načinu ishrane kako bi odprilike izračunao kalorijski unos i potrošnju. U svojoj desetogodišnjoj praksi imao sam veliki broj klijenata čiji je cilj bio dodavanje telesne mase, pre svega mišićne mase. Kod nekih je išlo sporije, a neki su napredovali brže, ali niko nije ostao na istoj masi. 

Budite slobodni pa mi se javite kako bi dobili konkretnije savete. Za sad samo mogu da preporučim trening sa sopstvenim opterećenjem (telom) i ishranu sa većim unosom ugljenih hidrata i zdravih masti, a proteini bi trebalo da čine tek 20% ukupnog kalorijskog unosa.

Poštovanje,

iako kiropraktičari umeju da reše naizgled nerešive probleme vrlo često naprave veći problem. Kao i u svakoj profesiji ima loših i dobrih, odgovornih i neodgovornih, onih koji se oslanjaju na svoj osećaj i oni koji koriste rezultate nekih analiza kako bi krenuli sa adekvatnom terapijom. Tako da ako niste snimili predeo na leđima gde je bol locirana, uradite to i sa snimkom se konsultujte sa lekarom. Što se tiče B kompleksa nastavite da pijete, kao i da koristite konjsku mast jer vam to neće nikako škoditi ali snimak će pokazati da li je uzrok boli otklonjen ili je potrebna dalja terapija.

Poštovanje,

navešću dva potencijalna i najčešća razloga za tako nešto.

Prvi je da nejednako stimulišite levu i desnu stranu tela, tj. da jednu više aktivirate. Preporučujem da probate sa unilateralnim vežbama.

Drugi, potencijalni razlog je oslabljena mišićna inervacija. Drugim rečima da su mišići "ugašeni" na nivou nervnog sistema usled nekog uklještenja, upale ili nekog drugog problema sa nervima. U svakom slučaju preporučujem da putem stetoskopa zakažete pregled i posetite neurologa.

Poštovanje,

verovatno da je došlo do spazma ili istegnuća usled nepravilonog položaja prilikom sedenja ili tokom sna. Svakako je preporuka da uključite u svoju dnevnu rutinu bilo koji vid fizičke aktivnosti. Nije opasno, ne brinite ali se pokrenite kako ne bi iznova došli u isto stanje.

Poštovanje,

niiste napisali kakve su vaše prethodne dijete bile ali pretpostavljam da se radi o nekim rigoroznim dijetama koje podrazumevaju isključivanje jednog ili čak dva nutrijenata uz niski kalorijski unos u određenom vremenskom intervalu. Što je taj interval duži to nastaje veći problem.

Dugotrajne restriktivne dijete sa velikim kalorijskim deficitom guraju naš organizam u ODBRAMBENI MOD gde se gase ili svode na minimum sve druge fizioloske procese (reproduktivnu funkciju, nervni sistem, snižava se bazalni metabolizam, narušava hormonski balans..) sem onih koji su neophodni za preživljavanje.

U ODBRAMBENOM MODU potrošnja masti je svedena na minimum, a aktivnost enzima koji učestvuju u akumulaciji, čuvanju masti je na maksimumu jer je mast glavni izvor energije.

Da biste napravili trajne promene i rezultate ne krećite u radikalne promene, već korak po korak. Nemojte odmah uskratiti sebi sve. Za početak biće i više nego dovoljno da zamenite uobičajena dva obroka u toku dana po dole ispisanim preporukama. Ukoliko niste fizički aktivni, krenite sa nekim vidom aktivnosti 3 puta nedeljno u trajanju od 40-ak minuta. Budite strpljivi, verujte u proces i bićete nagrađeni rezultatima. Benefiti su mnogobrojni, a dovoljno je reći da ćete se osecati drastično bolje u svojoj koži.

Postepenim promenama menjate i svoje navike ukoliko istrajete u tom procesu, a promena navika je ključ uspeha u bilo kojoj sferi života. Promena navika u načinu ishrane će vas i mentalno ojačati i bićete spremniji da odgovorite i drugim životnim izazovima znatno lakše, što je još jedna poztivna stvar u ovom procesu. Na kraju ćete biti ponosni na sebe zbog pozitivnih promena, a svojim primerom ćete sigurno uticati na ljude oko sebe i mnogi će se ohrabriti da krenu vašim stopama podstaknuti vašim rezultatima. Još jedan motiv da već sada krenete put pozitivnih promena.

ŠTA KONKRETNO TREBA DA IZBEGAVAMO:

- prženu i pohovanu hranu u svim oblicima

- mesne prerađevine (kobasice, roštilj meso, šunke, salame, mesne nareske itd)

- grickalice, peciva

- zašećerene napitke, sokove (gazirane i negazirane)

SVE GORE NAVEDENE KATEGORIJE NAMIRNICA TREBA ZAMENITI SLEDEĆIM NAMIRNICAMA:

- meso (piletina, ćuretina, junetina, ovčje i jagnjeće meso), jaja i nerafinisani mlečni proizvodi (bez dodataka šećera) u umerenim količinama

- brokoli, kelj, spanać, špargla, kupus, paprika, prokelj, krastavac, tikvice, paradajz, luk, cvekla i ostalo povrće

- maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, masline

- orašasti plodovi (orah, lešnik, badem, golica..)

- krompir, batat, sočivo, pasulj, kinoa, ovsene pahuljice, heljdine pahuljice, grašak, boranija, pirinač itd.

Ključ uspeha u trajnom gubljenju kilograma leži u napuštanju koncepta dijeta i promeni navika u pogledu načina ishrane.

Poštovanje, 

ne brinite jer vrlo retko u takvim slučajevima dolazi do težih posledica ali su ipak moguće, pa ubuduće budite oprezni. Jednostavno usled duže pauze telo, uslovno rečeno, zaboravi da efikasno koristi energetske sisteme, transport i ekstrakcija kiseonika bude oslabljena i upravo iz tih razloga dolazi do takvih stanja. Pa na početku ili po povratku nakon pauze intenzitet treba da se dozira i postepeno podiže.

Poštovanje,

pored dodavanja kilograma usled većeg unosa kalorija u odnosu na potrošnju, hormonski disbalans može biti još jedan od razloga ili neki drugi metabolički poremećaj. 

Ukoliko je u dužem vremenskom periodu napravljena velika razlika između unosa kcal i potrošnje, a naveli ste da je unos hrane smanjen i da koristi svaki trenutak za aktivnost, postoji mogućnost da je telo prešlo u "odbrambeni mod" i ne dozvoljava tako lako da se masti troše za energetske potrebe. 

Da bi se krenulo u efikasnu borbu protiv kilograma neophodno je odraditi sve analize i prikupiti sve informacije kako bi se ustanovio uzrok koji je dove do trenutnog stanja. Usled nedostatka informacija za sada mogu samo ovo da kažem, a vi budite slobodno da me kontaktirate za dalje instrukcije.