Indeks telesne mase
Kao prilično siguran metod, indeks telesne mase
omogućava procenu količine masnih materija u organizmu i otkrivanje gojaznosti,
faktora rizika od kardiovaskularnih i respiratornih bolesti, dijabetesa...
Da
biste ga izračunali, podelite svoju težinu (u kilogramima) sa visinom (u
metrima) na kvadrat*.
Ako je vaš indeks telesne mase:
- niži od 18,5 - suviše ste
mršavi;
- između 18,5 i 25 – vaša težina je normalna, iako vi smatrate da ste
punački.
- između 25 i 30 – treba da skinete nekoliko
kilograma
- prelazi 30 – u pitanju je gojaznost
* ova formula primenjuje se isključivo kod odraslih osoba između 18 i 65 godina, ali ne važi za trudnice ili vrhunske sportiste.
Barem 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno
Ovo je preporuka Svetske zdravstvene organizacije
u borbi protiv gojaznosti, kardiovaskularnih oboljenja, kao i zbog zdravijeg i
dužeg života.
Ako niste ljubitelj sala za vežbanje, hodajte bržim korakom, izbegavajte liftove, vozite bicikl ili igrajte uz omiljenu muziku. Jednom ili dvaput nedeljno idite na bazen ili u dugu šetnju u prirodi. Život je lep, zar ne?
2-3 minuta opuštanja svakog sata
Kada smo pod stresom, naš organizam luči adrenalin, hormon koji ograničava delovanje odbrambenog sistema i čini organizam osetljivijim na infekcije. Svakog sata, napravite pauzu: sedite, zatvorite oči, ne razmišljajte ni o čemu i dišite duboko. Možete pustiti omiljenju muziku ako će vam to pomoći da se opustite. Različit ritam disanja masira organe za varenje koji direktno utiču na raspoloženje.
Pritisak između 120/80 i 140/90
Pritisak koji je suviše dugo visok ili nizak može biti pretnja organizmu. Da biste ga bolje kontrolisali, ograničite upotrebu soli, redovno održavajte fizičku aktivnost, povećajte unošenje voća i povrća, prestanite da pušite!
7-8 sati sna u toku noći
Sa stanovišta grupe američkih naučnika, ovo bi
bilo idealno trajanje sna. Po njima, osobe koje spavaju više od 8 sati u toku
noći, bile bi u većoj opasnosti (za 12%) od prevremene smrti u odnosu na one
koji spavaju između 6 i 7 sati.
Drugo istaživanje pokazuje povećanje opasnosti
od kardiovaskularnih oboljenja u slučaju kako nedovoljnog, tako i preteranog
sna kod žena između 45 i 65 godina: +10% kod žena koje spavaju 6 sati; +37% kod
onih koje spavaju 9 ili više sati.
A šta ako je za nas idealno da spavamo onoliko koliko je potrebno da sutradan budemo u formi?
2 g holesterola po litru krvi
Ovo je količina koju ne treba prekoračiti da biste
zaštitili svoje arterije. Zato izbegavajte preterano unošenje crvenog mesa (dva
do tri puta nedeljno najviše) i zamenite ga ribom ili živinskim mesom. Koristite mlečne proizvode od obranog ili delimično obranog mleka. Jedite voće
i povrće prilikom svakog obroka. Menjajte vrstu ulja za salatu i čuvajte se
skrivenih masti.
Ako ne znate koliki vam je nivo holesterola u krvi, uradite analizu krvi.
3 minuta pranja zuba posle svakog obroka
Zubni kamenac, u kome se razmnožavaju bakterije, glavni je razlog stvaranja karijesa i upale desni. Istraživanja su pokazala da su osobe podložne ovim infekcijama u većoj opasnosti od kardiovaskularnih oboljenja. Da biste sve to sprečili, morate poštovati dva zlatna pravila: perite zube četkicom koja je u dobrom stanju (treba je menjati na svaka tri meseca!) i praktikujte skidanje kamenca dva puta godišnje.
Najmanje 6 čaša vode dnevno
Šezdeset pet odsto našeg organizma čini voda koja
prenosi elemente neophodne ćelijama (kiseonik, šećer...) i omogućava
eliminaciju štetnih supstanci putem mokraće. Ako se polovina naših potreba za
vodom nadoknađuje ishranom (voće, povrće...), potrebno je da pijemo 1,5 l, čak
i 2,5 l leti, da bismo održali unutrašnju temperaturu.
Pored toga, dodajte još 500 ml vode za svakih 30 minuta vežbanja ili ako dojite, i 300 ml u slučaju povišene temperature.
10 do 15 minuta smeha dnevno
Kao prava unutrašnja gimnastika, smeh stimuliše rad srca, poboljšava snabdevanje krvi kiseonikom i izaziva lučenje hormona za opuštanje eliminišući umor, nervozu i depresiju. On takođe stimuliše odbrambeni sistem organizma. Što se više smejete, to više pomažete organizmu da se bori protiv virusa i bakterija. Dakle, posmatrajte svet sa vedrije strane!
Vodite ljubav najmanje dvaput nedeljno
Broj komentara: 0
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde