Selen je mineral je neophodan našem organizmu. Šta sve treba da znate da biste ga unosili dovoljno.
Čemu služi?
U jetri, on podstiče izbacivanje nekih otrova. Uključen je i u proizvodnju hormona štitne žlezde. A prema najnovijim istraživanjima, selen bi mogao da smanji opasnost od gastro-intestinalnog raka i raka prostate. Konačno, ovaj oligoelement mogao bi da poveća mušku plodnost. Naime, nedostatak selena je povezan sa smanjenom pokretljivošću spermatozoida kod nekih životinja. Kod čoveka, međutim, ovo nije još potpuno dokazano.
Gde se nalazi selen?
Naš organizam ga ne proizvodi. Namirnice bogate proteinima su ujedno i veoma bogate selenom: plodovi mora, riba (tuna), teleća džigerica, jaja, crveno meso i žitarice, kao i određene vrste mineralnih voda.
Zašto nam nedostaje?
Najčešće, do nedostatka selena dolazi zbog ishrane siromašne proteinima, kao i zbog slabog unosa ribe ili žitarica. Godine i zdrastveno stanje takođe utiču na količinu selena koji se raznosi po organizmu.
Ko je najpodložniji ovom nedostatku?
Teško je znati kada vašem organizmu nedostaje selen, jer nema nekih očiglednih faktora.
Potrebe za selenom kod starijih osoba rastu, jer sve bolesti koje se u ovom periodu života javljaju naglašavaju nedostatak ovog oligoelementa.
Osobe koje pate od distrofije ili drugog mišićnog poremećaja takođe u organizmu imaju manjak selena jer se on u najvećem delu koncentriše u mišićima.
Rešenje?
Zapamtite!
Veoma je važno boriti se protiv oksidantnog stresa.
Ovaj oligoelement je izuzetno važan za starije osobe.
Potrebna količina
Preporučene dnevne količine u mikrogramima (µg), zavisno od godina:
- 1 - 3 godine: 20 µg
- 4 - 9 godina: 30 µg
- 10 - 13 godina: 40 µg
- 14 - 18 godina: 50 µg
- Odrasli: 50 - 80 µg
- Stariji od 65 godina: 70 µg
- Stariji od 75 godina: 80 µg
Povezani tekstovi:
Poštovana,
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde
Lifestyle