Kako da budete srećniji?

Naučnici od vajkada istražuju uzroke sreće. Ideja da iz određene aktivnosti nastane tok pozivitnih vibracija oduvek je bila intrigantna. Konačno, nauka se složila oko aktivnosti koje ukoliko su pražnjavane redovno u određenom periodu, kod osobe izazivaju sreću i pozitivno raspoloženje.

Ljudi troše puno vremena razmišljaljući o dobrim stvarima koje se nisu dogodile, ali nisu jer nisu ništa preduzeli. Međutim, šta je sa dobrim stvarima koje se jesu dogodile - a nisu morale? Recimo da nikada niste upoznali svog partnera ili prijatelja, ili da niste dobili taj posao? Kakav bi vam bio život bez ovih stvari koje danas uzimate zdravo za gotovo?

Razmišljanje o onome što je moglo da se ne desi, može biti izuzetno snažno kada se koristi na pravi način. Razmišljanje o tome šta je moglo da se ne desi može stvoriti smisao u životu i povećati zadovoljstvo oko onoga što imate. 

Mentalno izdvojite nešto dobro iz svog života, nešto što zaista možete da cenite. 

2. Pošaljite poruku zahvalnosti

Zahvalnost je snažna emocija koja nam pomaže da uživamo u onom što imamo. Proizvedite je odmah slanjem mejla, poruke ili pisma nekome ko vam je pomogao na neki način. Zahvalite im na onome što su uradili za vas, ma koliko bilo malo. 

Jedna studija je otkrila da vežbanje zahvalnosti može povećati sreću za 25%. Druga je pronašla da samo tri pisma tokom tronedeljnog perioda mogu biti dovoljna da značajno povećaju sreću i zadovoljstvo u vašem životu. 

3. Potrošite novac na nekog drugog

Novac vas može učiniti srećnim, ali samo ukoliko ga koristite na pravi način. Jedan od najjednostavnijih načina jeste da ga potrošite na druge. Dakle, zbog čega trošenje novca na druge povećava našu sreću? 

Delimično je u pitanju to što trošenje na druge čini da se osećamo dobro. Pomaže da se unapredi naše viđenje nas kao odgovornih i darežljivih ljudi, što nas zauzvrat čini srećnim. Takođe, je to i zbog toga što trošenje novca na druge pomaže da zacementiramo naš socijalni status. Ljudi s jačim socijalnim vezama su generalno srećniji.

Tako da kupite danas poklon prijatelju ili ga izvedite na ručak. Osećaćete se dobro zbog toga. 

4. Vežbajte

Ljudi koriste razne strategije da bi se osećali bolje da bi povećali svoje energetske nivoe i smanjili tenziju. Vežbanje je jedna od njih. 

Ne mora biti maraton, jednostavna šetnja po kraju je dovoljna. Svi znamo da se bolje osećamo kada izađemo i protegnemo noge, ali uvek ima načina da to i izbegavamo.

Ukoliko ste kod kuće, napravite vremena za put koji ne ukljućuje kola, a podrazumeva vaše noge. Ukoliko ste u kancelariji, pobrinite se da izađete napolje u šetnju tokom pauze za ručak umesto da jedete ispred kompjutera. 

5. Slušajte muziku

Muzika može da utiče na raspoloženje višestruko, ali većina ljudi koristi moć muzike za upravljanje pozitivnim raspoloženjima. Upravo to ističu studije kao njen najveći kvalitet. Naročito je značajno to što muzika dobro raspoloženje može učiniti još boljim. 

Čak i tužna muzika može doneti zadovoljstvo pošto mnogo ljudi uživa u kontradiktornom miksu emocija koje stvara. 

6. Planirajte 

Sećate se kada ste bili mali i pred Novu godinu niste mogli da dočekate da dobijete poklone? Zadovoljstvo očekivanja je neverovatno. Istraživanja o psihologiji sreće pokazuju da je očekivanje snažna pozitivna emocija. Uživamo da očekujemo i da se nadamo stvarima mnogo više nego što uživamo u sećanju na njih kasnije (Van Boven& Ašvot, 2007).

Napravite plan i uvek imajte nešto čemu ćete se radovati, ma kako malo bilo.

7. Imajte planove sa prijateljima 

Najbolji planovi su oni koje imate sa prijateljima. Nećete samo uživati u zadovoljstvu očekivanja; već ćete i održavati prijateljstvo. Jednom studijom, koja je obuhvatila 8 miliona telefonskih poziva, došlo se do zaključka da prijateljstva unutar kojih ljudi češće telefoniraju imaju veće šanse da opstanu (Hidalgo & Rodrigez-Sikert, 2007).

Ekonomska strana kreiranja planova sa prijateljima takođe je bila predmet istraživanja koje je pokušalo da pronađe monetarnu vrednost za različite socijalne mreže (Paudhavi, 2008). Korak od viđanja prijatelja i rođaka ređe od jednom mesečno do viđanja prijatelja ili rođaka većinu dana se procenjuje na vrednost od 85.000 funti godišnje po osobi.  Drugim rečima, morali biste da zaradite 85.000 funti (130.000 dolara) više godišnje da biste bili srećniji, kao i kada viđate prijatelje i rođake skoro svakog dana. Ostajanje u kontaktu sa prijateljima nije samo dobro, već će vas poštedeti truda da zaradite više novca na poslu.

8. Afirmišite dobre stvari

Na kraju dana, pre nego odete u krevet, provedite nekoliko minuta razmišljajući o tri dobre stvari koje su se dogodile tog dana. One ne moraju da budu nešto izuzetno: samo tri stvari zbog kojih se osećate malo bolje. Takođe, možete razmišljati zbog čega su se dogodile. U jednoj studiji u okviru koje se sprovodila ova vežba, ispitanici su osetili smanjenje simptoma depresije i povećanje sreće (Seligman i dr. 2005).

Ukoliko uradite neke od stvari koje su ovde spomenute, već imate bar tri stvari za svoju listu.

9. Radite stvari u kojima ste dobri

Šta god to bilo. Ljudi se najčešće oraspolože kada rade stvari u kojima su dobri. Razmislite o stvarima koje su vaša snaga: socijalne veštine, fizičke veštine, sportske veštine ili bilo šta drugo.  To može biti da nekoga nasmejete ili da nekome pomognete. 

Zatim, odvojite malo vremena svakog dana da tu veštiu kokristite jer vežbom svoje jake strane bićete srećniji.

10. Srećno sanjarite

Ukoliko ste manje radni, a više volite da sanjarite, onda je ovo aktivnost za vas: veselo sanjarite tokom dana. Misli imaju tendenciju da lutaju, ali usmeravanje tog uma koji luta na dobar način može biti dobrodošlo. U ovom istraživanju o tehnikama za unapređenje života, pozitivno mentalno vreme iskorišćeno za putovanje kroz vreme pokazalo se kao najefikasnije. Ispitanici su se vraćali u ona vremena u svojim životima koja su im pričinjavala zadovoljstvo; momenti ispunjeni uspehom, ljubavlji i prijateljstvom. Um će se možda pobuniti, putujući nazad do prošlih neprijatnosti ili neuspeha, ali potrebno je da ga zadržite u srećnom sanjarenju. Zavalite se i - maštajte.