Sport koji trenirate(vežbe u vodi) indiretno Vam pomaže da uz jačanje mišića butine i lista izbegnete teže povređivanje. Dozirajte trening prema Vašim mogućnostima, a ne prema trenažnom procesu tima. Postoji mogućnost da je zbog preopterećenosti došlo do bolova u kolenu.

Ne bih Vam savetovao teške fizičke napore, pa samim tim ni suđenje fudbalskih utakmica.

Konsultujte kardiologa - uradite stres-ergo test i eho srca. Ako on konstatuje da je kardiovaskularni sistem u redu, javite se specijalisti sportske medicine da Vam na osnovu testova odredi funkcionalno aerobno-anaerobni status. Odnosno, da vam dozira fizičke aktivnosti, jer postoji mogućnost da je kod Vas prisutan sindrom pretreniranosti, nastao usled preforsiranosti treninga za Vaše funkcionalne sposobnosti.

Obavezno jačajte aktivne stabilizatore kolena (butne mišiće). Od vežbi vam predlažem: 1.Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg. 5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija. 7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.

Prema istraživanjima koja su rađena kod nas i u svetu visina sistolnog pritiska kod sportista pri trenažnom procesu od 80% od maksimalnog HR kreće se između 150 i 180 (imamo slučajeve da se vrednosti kreću i do 200, a reakcija kardiovaskularnog sistema nije ugrožena), a dijastolni pritisak ostaje isti ili pada za 5 do 10%. (nekad i još niže). Tolerantni pritisak je 180/60-70 pri naporu. Za procenu, najvažnije je za koje se vreme taj pritisak vraća na normalne vrednosti. Ako se krvni pritisak u periodu od 5 do 10 minuta po završetka treninga vraća na vrednosti pre treninga, ukazuje na normalnu reakciju kardiovaskularnog sistema.

Ove dijagnoze zahtevaju hiruršku intervenciju.

Prekinite za početak sa uzimanjem whey proteina i kreatina. Uradite kompletne biohemijske analize krvi. Ako imate mogućnost javite se specijalisti sportske medicine da Vam uradi test opterećenja (ergo-test) i da odredi vaše aerobno-anaerobne sposobnosti. Za vreme testiranja pratiće rad srca i krvni pristisak i proceniti da li je potrebna neka dopunska dijagnostika (ehosonografski pregled srca), ili lekovi koji će regulisati krvni pritisak, ili su vam lekovi nepotrebni. Postoji mogućnost da ste u teretanu ušli umorni i da je posle zagrevanja došlo do pada koncetracije šećera u krvi, pa tegobe koje ste imali mogu da budu i jedan od razloga Vašeg stanja. Ipak uradite sve što sam predložio. Nakon toga, lekar koji Vas je pregledao daće mišljenje o Vašim budućim sportskim aktivnostima. Mogu samo da Vam kažem da sam u svojoj praksi imao preko petsto ovakvih anamneza (simptome koje opisujete) i praksa je pokazala da su se skoro svi vratili sportskim aktivnostima.

Novi pristup operaciji prednjeg ukrštenog preporučuje uzimajnje glukozamin sulfata. Cilj (indikacija) je bolje “ishranjivanje” ligamentarnog aparata i čašice. Nema kontraindikacija za uzimanje glukozamina sulfata.

Uradite ergo-stres test i ehosonografski pregled srca. Nakon rezultata konsultujte kardiologa i specijalistu sportske medicine koji će Vam dozirati optimalno opterećenje koje neće izazivati tahikardiju. Ne savetujem Vam trenutno treninge.

Oba oboljenja su kontraindikovana za povećane fizičke aktivnosti. Umerene šetnje i konsultacija reumatologa i specijaliste sportske medicine može Vam pomoći da objektivno dozirate fizičke aktivnosti koje će delovati opuštajuće na Vašu muskulaturu. Fizičke aktivnosti koje ste do sada imali prekinite jer mogu da Vam pogoršaju postojeća oboljenja.