Poštovani,

postoji mogućnost da je došlo do oštećenja primicača u preponskoj regiji, da bol koji osećate polazi iz leđnog (lumbalnog) dela, ili pak da je jedan od butnih mišića oštećen. Uradite i ehosonografski pregled da bi ste olakšali precizno postavljanje dijagnoze. Javite se specijalisti sportske medicine u vašem mestu na pregled.

Pozdrav

Poštovani,

postoji mogućnost da je došlo do oštećenja primicača u preponskoj regiji, da bol koji osećate polazi iz leđnog (lumbalnog) dela, ili pak da je jedan od butnih mišića oštećen. Uradite i ehosonografski pregled da bi ste olakšali precizno postavljanje dijagnoze. Javite se specijalisti sportske medicine u vašem mestu na pregled.

Pozdrav

Poštovana,
Ne slažem se sa nošenjem ortoze jer ona vremenom oslabi mišiće butine (aktivne stabilizatore kolena; ligamenti kolena su pasivni stabilizatori) i samim tim lakše dolazi do povređivanja kolena. Savetujem da radite vežbe za jačanje butine i to: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.

Pozdrav

Poštovana,
Ako je već postavljena dijagnoza rupture prednjeg ukrštenog ligamenta i ako su kolege konstatovale da je operativni zahvat neophodan, uradite to, da bi ste nastavili sa sportskim aktivnostima. Oporavak optimalno traje od 7 - 9 meseci. Savetujem vam da pregled uradite kod specijaliste sportske medicine, a možda postoji mogućnost da operativni zahvat bude izbegnut. U međuvremenu, radite vežbe za jačanje mišića butine (aktivni stabilizatorikolena) i to: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.

Pozdrav

Poštovani,
Dear my friend thanks for reading my blog.
Pozdrav

Poštovani,
Dear my friend thanks for reading my blog.
Pozdrav

Poštovani,
Ne treba žuriti sa operativnim zahvatom. Treba sačekati da se završi najintezivniji fiziološki rast deteta (kod devojčice je između 11-15-te godine) . Javite se specijalisti sportske medicine koji će predložiti rehabilitacioni program i opredeliti aktivnosti koje dete sme da ima u zavisnosti od povrede.


Pozdrav

Poštovani,
Dear my friend thanks for reading my blog.
Pozdrav

Poštovani,

postoji mogućnost elektrolitnog poremećaja natrijuma i kalijuma. Savet je: prekontrolišite (laboratorijski) odnos na (koji odaje vodu iz organizma) i k (koji zadržava vodu u organizmu) . Odnos unete tečnosti nije adekvatan potrebama za tečnošću koje organizam ima za vršenje sportske aktivnosti. 2, 7 gr vode vezuju 1gr glikogena (energetski pokretač mišića) i ako nema tečnosti postoji mogućnost da se stvori mlečna kiselina koja blokira normalnu funkciju mišića i nastaju posledice koje vi imate. U stetoskopu sam napisao tekst o uzimanju tečnosti kod sportista; pročitajte, pomoći će vam. Postoji mogućnost da je došlo i do pretreniranosti jer ste imali pauzu posle artroskopske intervencije. Dozirajte optimalno trening, možda je i to jedan od uzroka nelagodnosti koje imate.


Pozdrav

Poštovana,
Najverovatnije ste istegli mišić (muskulus rectus abdominalis) . Ove povrede su česte usled nedoziranosti ili nekontinuiranosti u trenažnom procesu. Nema potrebe da se javljate lekaru, povreda će proći za nekoliko dana. Vežbe koje bih vam preporučio za jačanje trbušnog dela i za istezanje su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.


Pozdrav