Poštovani,
Najverovatnije ste istegli troglavi mišić (muskulus triceps sure, koga čine muskulus plantaris, muskulus gastrocnemius i muskulus soleus – “držač” ahillove tetive) . Uradite ehosonografski pregled povređenog mesta i na osnovu procene lekara pristupite odgovarajućoj terapiji. Ova povreda izgleda na prvi pogled bezopasno, ali zna da bude veoma neprijatna. Javite se i specijalisti sportske medicine na konsultacije. Koristite pored krioterapije (hlađenje) i masti bogate kamforom koje imaju najbolji antiinflamatorni efekat.
Pozdrav

Poštovani,
Zaključak se sami dali; treninge morate dozirati prema vašim trenutnim fizičkim sposobnostima (a ona je sigurno posle noćnog rada na veoma niskom nivou) ,. Napravite u saradnji sa trenerom i specijalistom sportske medicine mikro i makro ciklus trenažnog procesa koji će biti doziran prema vašim fizičkim sposobnostima koje su različite zbog posla koji obavljate, a veoma je loš za kontinuirani trenažni proces.


Pozdrav

Poštovani,
Formula izračunavanja konačne visine je: vaša trenutna visina x 100: 87, 3 (prosečni procenat od konačne visine tela) . Primera radi ako ste sada visoki 170 cm x 100: 87, 3 = 194, 73 cm je konačna visina
Pozdrav

Poštovani,

javite se specijalisti sportske medicine na pregled. Uradite obavezno mri, a što se tiče injekcija za to uvek ima vremena, pa ne treba sa njima žuriti.

Pozdrav

Poštovani,
Kod vas su oštećeni pasivni stabilizatori kolena koji daju stabilnost kolena. To što ste mogli da skijate možete da zahvalite aktivnim stabilizatorima kolena (mišićima butine) koji su kod vas dobro očuvani. Morate da uradite mri (magnetnu rezonancu) kolena. Ali, na osnovu opisa vašeg roblema najverovatnije se radi o povredi colateralnog (unutrašnji) ligamenta kolena i postoji mogućnost istegnuća, ili delimične rupture prednjeg ukršenog ligamenta. Dok ste u libiji radite na jačanju aktivnih stabilizatora kolena (mišića butina) i to sladeće vežbe:
1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
želim vam uspešan oporavak.

Pozdrav

Poštovani,
Oporavak je dugotrajan uz adekvatnu fizikanu i kineziterapiju. Javite se specijalisti sportske medicine da pregleda koleno i da odredi intenzitet vežbi i rehabilitacionog procesa. Ima šanse za uspešan oporavak bez operativnog zahvata.


Pozdrav

Poštovana,
Uradite sportski pregled u ustanovi za sportsku medicinu gde će se posle pregleda kardiovaskularnog sistema (ergo stres test) i respiratornog sistema (kompjuterizovana spirometrija) dobiti konkretne odgovore na vaša pitanja.
Pozdrav

Poštovana,
Javite se specijalisti sportske medicine u vašem mestu. Dete se nalazi u fazi intenzivnog rasta i povećane fizičke altivnosti koje nisu odgovarajuće njegovim fizičkim mogučnostima i mogu da izazovu promene koje trajno utiču na promene na kičmenom stubu. Dozirani trening i kontinuitet u radu uz poštovanje gore navedeme konstatacije je rešenje za problem koji ima vaše dete.
Pozdrav

Poštovani,
Nije loše da se javite hirurgu ili specijalisti sportske medicine koji će nakon pregleda konstatovati da li postoji kila. Mišić koji je najverovatnije povređen je muskulus iliopsoas - “držač prepona”, koji dobije “kobasčast” oblik, a oseti se slabost i u predelu muskulusa rectusa abdominalisa (trbušnii mišići) . Uradite ehosonografski pregled povređenog mesta i sportski lekar će odrediti terapiju za vaš oporavak (fizikalni tretman) , a kasnije dozirajte trening koji mora da ima kontinuitet i svoj mikro i makro ciklus (plan za jedan dan, nedelju dana, mesec dana i celu godinu) .


Pozdrav

Poštovani,
Pravilno dozirani trening je neophodan da bi se sportisti manje povređivali. Kvantitet treninga u svom sastavu sadrži: a) frekvencu - broj ponovljanja vežbi na treningu b) intenzitet i c) vreme trajanja treninga. Ove tri komponente su glavni segmenti u planiranju treninga adekvatno vašim fizičkim sposobnostima. Sve ovo sam objasnio jer evidentno da kod vas ne postoji kontinuitet u trenažnom procesu i nepravilna doziranost treninga, pa povređivanje može da bude inicirano time. Trenutni simptomi koje navodite i način na koji prestaju, navode na iritaciju nervnih završetaka koji inervišu leđni mišićni splet. Od fizikalnih procedura kod ovakvih povreda najbolje je uključiti u terapiju: laser, magnetno impulsno polje vaccus i tens uz relaksacionu masažu. Od lekova možete uzeti neki miorelaksant i mast koja je bogata kamforom koji najbolje deluje na inflamatorne (zapaljive) procese. Obavezno napravite plan i program (mikro i makro ciklus) treninga i siguran sam da nakon zalačenja više nećete imati tako često smetnje kao sada. Hvala na lepim rečima i želim vam brzi oporavak.
Pozdrav