Stetoskop
Stetoskop
PrijavaRegistrujte se
Zakaži pregled063 / 687 - 460Zakaži online

Kalkulatori

Ishrana sportista u kućnim uslovima (studentskoj menzi)

Prof. mr Milorad Jerkan
Prof. mr Milorad Jerkan

Pored ishrane na sam dan takmičenja bitno je da sportista u toku nedelje ima precizan jelovnik (koji može da bude pripremljen kod kuće, u studentskoj menzi), a da ispunjava sve neophodne uslove pravilne ishrane (pravilno uzimanje ugljenih hidrata, masti i belančevina). Primer sedmodnevnog jelovnika sportiste težine 52kg.

16. mart 2009.1 min čitanja6009 pregleda
Ishrana sportista u kućnim uslovima (studentskoj menzi)
Pored ishrane na sam dan takmičenja bitno je da sportista u toku nedelje ima precizan jelovnik (koji može da bude pripremljen kod kuće, u studentskoj menzi), a da ispunjava sve neophodne uslove pravilne ishrane (pravilno uzimanje ugljenih hidrata, masti i belančevina). Primer sedmodnevnog jelovnika sportiste težine 52kg.


 Na osnovu mojih iskustava unos hranljivih materija kod sportista od kadeta do seniora je: 

  • Idealni unos ugljenih hidrata za sportiste: za kadete 6gr po 1kg/tt, za omladince 8gr po 1kg/tt, za seniore 10 - 12gr po 1kg/tt.
  • Idealni unos masti za sportiste: za kadete 0,6gr  po 1kg/tt, za omladince 0,8gr po 1kg/tt, za seniore 1,0gr  po 1kg/tt.
  • Idealni unos proteina za sportiste: za kadete 1,5gr po 1kg/tt, za omladince 1,8gr po 1kg/tt, za seniore 2,0gr po 1kg/tt.

Jelovnik


     

Oznake

Sportska medicina
16.03.2009.9
Prof. mr Milorad Jerkan

Autor Prof. mr Milorad Jerkan

Prof. mr Milorad Jerkan je specijalista sportske medicine. Načelnik je Dispanzera za medicinu sporta u Nišu i stručni saradnik Medicinskog fakulteta. Koordinator je praktične nastave specijalizacije sportske medicine, kao i član Komisije za ispitivanje specijalističkog ispita na Medicinskom fakultetu u Nišu. Trenutno je predsednik Srpskog lekarskog društva specijalista sportske medicine Srbije.

Bez ocena32 članka
Pogledaj sve člankeO doktoru

Povezani članci:

Vidi sve iz kategorije Sportska medicina
Vidi još

Broj komentara: 9

S

S.

12. 5. 2009.
Ako moze neko da napise jelovnik za odbojkasa, kadeta, 82 kg, 187cm visok!!! Unapred hvala
Z

Z.

12. 8. 2009.
Da li možete napisati jelovnik za karatistkinju? Kadetkinja (15), 56kg, 170cm
S

S.

22. 2. 2010.
Moze li program za sahistu. . . 21 godina, 187 cm, 78 kg?
I

I.

14. 3. 2010.
Ako moze neko da napise jelovnik fudbaleru kadet 188cm 83kg
S

S.

10. 6. 2010.
Zamolio bi ako mozete da mi napravite jelovnik za sedam dana u toku priprema. Bavim se fubalom, 189 cm visok, 79 kg, krvna grupa ab, unapred hvala! Ako je potrebna novcana nadoknada, nije problem, samo pustite mejl, jos jednom se zahvaljujem!
B

B.

29. 10. 2011.
Imam ozbiljan problem sa jelovnikom. Treniram taekwondo profesionalno, i imam 1-2 treninga dnevno, svaki drugi dan 2 dana, gde mnogo skacemo, mnogo znojenja, snage kondicije itd. I treba mi pravilan jelovnik ako moze da mi se napravi kako bi mi organizam normalno funkcionisao.
Hvala
D

D.

29. 4. 2013.
Može li neko da mi napiše jelovnik za košarkaša 190 cm 70 kg pionir?? Hvala unaprijed
D

D.

16. 11. 2015.
Kratak upit, nastao nakon letimičnog pregleda jelovnika, naime vrednosti vezane za supu mi nikako nisu jasne. Koja, kakva, od čega pripremljena supa ima samo proteine i to 40g? Unapred zahvalna na odgovoru, d.
J

J.

15. 1. 2025.

Da li nam možete napisati jelovnik za odbojkašicu uzrasta 13 godina.Visoka je 160.cm i ima 43 kg.

Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde

Treba Vam savet?

Stupite u kontakt sa našim doktorima, postavite pitanje i dobićete odgovor direktno od specijalista.

Postavite pitanje

Pozovite nas i zakažite pregled

063 / 687 - 460
Zakazivanje063 / 687 - 460