Ishrana sportista u kućnim uslovima (studentskoj menzi)

Creator: Prof. mr Milorad Jerkan
Published: 2009-03-16T00:04:27+00:00

Pored ishrane na sam dan takmičenja bitno je da sportista u toku nedelje ima precizan jelovnik (koji može da bude pripremljen kod kuće, u studentskoj menzi), a da ispunjava sve neophodne uslove pravilne ishrane (pravilno uzimanje ugljenih hidrata, masti i belančevina). Primer sedmodnevnog jelovnika sportiste težine 52kg.

16. mart 2009.1 min čitanja5950 pregleda

Ishrana sportista u kućnim uslovima (studentskoj menzi)

Na osnovu mojih iskustava unos hranljivih materija kod sportista od kadeta do seniora je:

Idealni unos ugljenih hidrata za sportiste: za kadete 6gr po 1kg/tt, za omladince 8gr po 1kg/tt, za seniore 10 - 12gr po 1kg/tt.
Idealni unos masti za sportiste: za kadete 0,6gr po 1kg/tt, za omladince 0,8gr po 1kg/tt, za seniore 1,0gr po 1kg/tt.
Idealni unos proteina za sportiste: za kadete 1,5gr po 1kg/tt, za omladince 1,8gr po 1kg/tt, za seniore 2,0gr po 1kg/tt.

Jelovnik

Oznake

Sportska medicina

16.03.2009.9

Autor Prof. mr Milorad Jerkan

Prof. mr Milorad Jerkan je specijalista sportske medicine. Načelnik je Dispanzera za medicinu sporta u Nišu i stručni saradnik Medicinskog fakulteta. Koordinator je praktične nastave specijalizacije sportske medicine, kao i član Komisije za ispitivanje specijalističkog ispita na Medicinskom fakultetu u Nišu. Trenutno je predsednik Srpskog lekarskog društva specijalista sportske medicine Srbije.

Bez ocena32 članka

Pogledaj sve članke O doktoru

Povezani članci:

Vidi sve iz kategorije Sportska medicina

Vidi još

Broj komentara: 9

Spasoje

12. 5. 2009.

<div style="text-align: justify;">Ako moze neko da napise jelovnik za odbojkasa, kadeta, 82 kg, 187cm visok!!! Unapred hvala</div>

ZELJANA

12. 8. 2009.

<div style="text-align: justify;">Da li možete napisati <span style="font-weight: bold;">jelovnik za karatistkinju</span>? <span style="font-weight: bold;">Kadetkinja </span>(15), 56kg, 170cm</div>

stefan

22. 2. 2010.

<div style="text-align: justify;">Moze li program za sahistu. . . 21 godina, 187 cm, 78 kg?</div>

Ivan

14. 3. 2010.

<div style="text-align: justify;">Ako moze neko da napise jelovnik fudbaleru kadet 188cm 83kg</div>

Stefan

10. 6. 2010.

<div style="text-align: justify;">Zamolio bi ako mozete da mi napravite jelovnik za sedam dana u toku priprema. Bavim se fubalom, 189 cm visok, 79 kg, krvna grupa ab, unapred hvala! Ako je potrebna novcana nadoknada, nije problem, samo pustite mejl, jos jednom se zahvaljujem!</div>

Budimir

29. 10. 2011.

<div style="text-align: justify;">Imam ozbiljan problem sa jelovnikom. Treniram taekwondo profesionalno, i imam 1-2 treninga dnevno, svaki drugi dan 2 dana, gde mnogo skacemo, mnogo znojenja, snage kondicije itd. I treba mi pravilan jelovnik ako moze da mi se napravi kako bi mi organizam normalno funkcionisao. <br /> Hvala</div>

Dejan

29. 4. 2013.

<div style="text-align: justify;">Može li neko da mi napiše jelovnik za košarkaša 190 cm 70 kg pionir?? Hvala unaprijed</div>

Dragana

16. 11. 2015.

<div style="text-align: justify;">Kratak upit, nastao nakon letimičnog pregleda jelovnika, naime vrednosti vezane za supu mi nikako nisu jasne. Koja, kakva, od čega pripremljena supa ima samo proteine i to 40g? Unapred zahvalna na odgovoru, d.</div>

Jelena

15. 1. 2025.

<p>Da li nam možete napisati jelovnik za odbojkašicu uzrasta 13 godina.Visoka je 160.cm i ima 43 kg.</p>

Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde

Treba Vam savet?

Stupite u kontakt sa našim doktorima, postavite pitanje i dobićete odgovor direktno od specijalista.Stupite u kontakt sa našim timom i kroz 5 minuta dođite do lekara specijaliste koji je baš Vama potreban.

Postavite pitanje

Pozovite nas i zakažite pregled

063 / 687 - 460