Novo istraživanje pokazuje da trkači mogu da žive u proseku tri godine duže od osoba koje ne trče. Ali, najbolja vest koju donosi ova 15-godišnja studija jeste da možete da produžite život čak i ako trčite sporo nekoliko minuta dnevno.
,, Ljudi ne moraju da trče mnogo da bi doprineli svom zdravlju’’, kaže glavni autor Dak-čal Li (Duck-chul Lee), asistent na kineziologiji na Državnom univerzitetu u Ajovi. ,, Nadam se da će ova studija motivisati više ljudi da počnu da trče i nastave sa tom praksom u cilju što boljeg zdravlja.’’
Iz studije se ne vidi jasno da li je duži životni vek direktno izazvan trčanjem. Istraživači su samo dokazali da postoji snažna veza između trčanja i dužeg života. Može biti da su zdravi ljudi oni koji biraju da trče, napominju autori studije. Istraživači su pokušali da kontrolišu podatke tako da u obzir uzmu i ove faktore.
Važeće američke preporuke za fizičku aktivnost glase minimum 75 minuta nedeljno trčanja ili druge aerobik aktivnosti visokog intenziteta, ili 30 minuta vežbanja umerenim intenzitetom skoro svakog dana tokom nedelje.
Ali osobe koje su vežbale manje od toga su ipak ostvarile značajnu korist po svoje zdravlje, kaže ovo novo istraživanje.
Umereno trčanje svake nedelje – manje od 51 minuta, kraće od 9,5 kilometara, sporije od 9,5 kilometara na sat, ili samo jednom ili dva puta - i dalje je povezano sa velikim koristima po zdravlje u poređenju sa praksom da se uopšte ne trči – kažu istraživači u najnovijem broju časopisa Journal of the American College of Cardiology.
Studija takođe pokazuje da možete i da preterate. Osobe koje su redovno trčale manje od sat vremena nedeljno smanjile su rizik od smrti jednako kao one koje su trčale tri ili više sati nedeljno.
Previše trčanja povezano sa kraćim životnim vekom
Studija je obuhvatila više od 55.000 odraslih osoba starosti između 18 i 100 godina, koji su praćeni u periodu od 15 godina da bi se utvrdilo da li postoji veza između trčanja i dužine života. Oko jedne četvrtine ove grupe su činili trkači. Učesnicima je rečeno da popune upitnik o svojim navikama vezanim za trčanje a potom su istraživači beležili podatke o onima koji su umrli tokom perioda studije.
Istraživači su ustanovili da ljudi koji ne trče imaju za tri godine kraći očekivani životni vek od trkača. Trčanje je povezano sa 30 odsto manjim rizikom od smrti usled bilo kakvog uzroka i 45 odsto manjim rizikom od smrti od moždanog udara u poređenju sa odsustvom trčanja kao aktivnosti.
Čak i oni koji ne trče mnogo ostvaruju velike prednosti. Trčanje najmanje 30 do 59 minuta svake nedelje – što je jednako dužini od samo 5 do 10 minuta dnevno – povezano je sa 28 odsto manjim ukupnim rizikom od smrti i 58 odsto smanjenim rizikom od smrti usled bolesti srca u poređenju sa odsustvom trčanja kao aktivnosti.
,, Prednosti u pogledu dužine životnog veka kod trkača su bile slične bez obzira na dužinu trčanja, pređenu razdaljinu, učestalost, obim i brzinu’’, kaže Li. Ove prednosti su ostale evidentne čak i kada su istraživači u obzir uzeli faktore kao što su telesna težina, pušenje, konzumiranje alkohola ili zdravstveni problemi.
Međutim, trkači moraju da budu istrajni. Uporni trkači – oni koji su redovno trčali šest godina u proseku – ostvarili su najveće prednosti, ustanovili su autori studije.
Poboljšana funkcija srca i pluća je ključna za zdravstvene benefite od trčanja, kaže Li. Trkači obuhvaćeni studijom bili su za 30 odsto u boljoj fizičkoj kondiciji od onih koji nisu trčali, a njihova kondicija je rasla sa vremenom koje su provodili u trčanju.
Dr Majkl Skot Emeri (Michael Scott Emery), kopredsednik Saveta za sport i vežbanje Američkog koledža za kardiologiju, smatra da je ,, donekle iznenađujuće da 5 do 10 minuta trčanja ima takav uticaj na zdravlje’’.
,, Ovo pokazuje da najveću korist imate ako se pokrenete i nešto radite, čak i ako to nije u skladu sa važećim smernicama. I malo je bolje od ničega’’, kaže Emeri, kardiolog iz Grinvila u Južnoj Karolini.
Ali, dodaje on, trčanje ima više potencijala za povrede od hodanja, uključujući probleme sa zglobovima, iščašenje članka, sindrom trkačke potkolenice, bol u leđima i istezanje mišića.
Ljudi možda imaju sličnu korist od hodanja na istoj razdaljini tokom dužeg vremenskog perioda, predlaže on.
,, Trčanje ima više potencijala za povrede, ali hodanje traje duže’’, kaže Emeri. ,,Morate da pronađete kombinaciju koja vam najviše odgovara.’’
Li se slaže da osobe zainteresovane za trčanje treba da počnu polako i da postepeno razvijaju ovu naviku.
,, Trčanje je intenzivna aktivnost i zato se neaktivnim osobama preporučuje da počnu sa hodanjem pre nego što krenu da trče, kako bi smanjili rizik od povrede’’, kaže on.
Povezani tekstovi:
Trka za izlečenje je najveći evropski sportski događaj posve...
Za dve godine korisnici su napravili više od 200 miliona kor...
Iskoristite lepo vreme i pridružite nam se na još jednom pro...
Posetili smo čas nordijskog hodanja u okviru pete grupe Otvo...
hvala vam za ovaj tekst! mnogi ne znaju kolikoi je trcanje bitno za zdravlje. naravno za nas koji smo malo stariji pozeljno je uzimati i suplemente za trcanje kao sto je nemacki cordyceps da bi se energija bolje koristila i da bi je misici lakse metabolizovali. hvala jos jedanput
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde